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2021年12月20日 月曜日 16:30:33

40代以降もやせ体質を目指す方法

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

 

 

 

40代になると若いころと同じようにダイエットに挑戦しても、

思ったように痩せれないとお悩みではありませんか?

 

または体重はそんなに増えていないのに、腰回りに脂肪がついてとれない!

 

40代からのダイエットで痩せにくい理由は、基礎代謝の低下です

 

40代になると、筋肉量が減少してくるため、若いころと同じ食生活では脂肪が蓄えられる一方なんですね。

 

基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。

 

ではどうすれば筋肉量は増えるのでしょうか?

 

 

 

 

筋トレをしよう!

 

筋トレを行って、ダメージを受けた筋肉が回復するときに起こる「超回復」が筋肉を増やすことになります。
筋肉を使う→筋肉が傷つく→筋肉を修復する→筋肉が大きくなる
このサイクルを繰り返すことで筋肉が成長していきます

 

 

 

たんぱく質を摂取しよう!

 

 

 

筋トレを頑張っても筋肉がつかないとお思いなら、たんぱく質をしっかと摂取するようにしましょう。
筋肉のダメージを修復するにはたんぱく質が必要です。

 

 

 

1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1g。
意識的に筋肉を増やしたい場合は、
体重×1.5g~2g
体重60kgの人ならたんぱく質は90g~120gを摂取しましょう!

 

 

 

食事でたんぱく質をきちんと摂取するのが難しいなら、プロテインが便利です。

 

 

 

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プロテインは、トレーニング後にも手軽に摂れるのでダイエット中でもおすすめです。

 

 

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