【腸活】食生活を見直して腸内環境を整えよう
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
みなさん「腸活」はされていますか？
腸活とは、腸内環境を整えることで健康維持、増進を測ることです。
便秘や肌荒れに悩む女性は、とても多いですよね。
便秘になると、自律神経の働きが悪くなり、全身の血行が悪くなってしまいます。
また便秘が続くことで、腸内の悪玉菌が増えて、腹部の張りや食欲不振などが起こりやすくなります。
便秘の解消に食生活を見直そう
① 十分な水分を摂る
便をスムーズに排泄するためには、十分な水分を取り入れることが大切です。
良い便通を目指すには1日2L程度の水分補給がベストと言われていますが、一度に大量に飲んではいけません。一度に多く飲んでも腸では吸収されにくく、
余分な水分は尿として排出されてしまいます。
1日を通して、こまめに水分を摂るようにしましょう。
また朝起きた時に、コップ1杯の水を飲むことも、腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。
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② 食物繊維を摂取する
食物繊維には、腸内環境を整える効果があります。
腸内に便が溜まると、悪玉菌が増えガスが過剰に発生し、腸内環境を悪化させます。
その便を体外に排出させる食物繊維は、腸内環境の改善に役立っているのです。
食物繊維は、野菜・いも・豆類・海藻類・果物などに豊富に含まれています。
忙しいと、食事をラーメンや、丼ものだけで済ませたりとしがちですが、野菜や豆類も積極的に摂るようにしましょう。
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③ ヨーグルトなど乳酸菌を摂取する
ヨーグルトに含まれる乳酸菌をはじめとする善玉菌は、腸の動きを高め、また有害な菌の働きを抑えることで、便通をよくしたり、便の状態を改善してくれます。
腸が最も活発に活動するのは、起床してから15～19時間後と言われており、この時間帯を「腸のゴールデンタイム」と呼ぶこともあります。
このことからも夕食後にヨーグルトを食べることが、より腸の運動を活性化することができます。
たくさんの種類のヨーグルトが売られているので、自分に合っているものを選ぶためにも、1週間ほど同じ種類のヨーグルトを食べてみて、便通の様子もみてみましょう。
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・水分はこまめにしっかり摂取する
・食事は食物繊維を意識してバランスよく食べる
・ヨーグルトを夕食後、腸のゴールデンタイムに食べる
自身にあった「腸活」を継続して行い、腸内環境を整えていくことで、
健康・美肌・免疫力アップ・便秘解消など嬉しい効果がたくさんあります。
ぜひ実践してみましょう。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
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