【腸活】秋になりやすい便秘を解消するには!
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
暑かった夏も終わり、すっかり秋へと移り変わりましたね。
過ごしやすい季節ではありますが、
秋は、便秘になりやすい季節ってご存知でしょうか？
乾燥する季節でもあるため、体内も水分不足になりがちで、便秘がおこりやすくなるようです。
秋の便秘を予防・改善するために、十分な水分補給と、食物繊維を摂取することが大切です。
この時期におすすめの食物繊維がたっぷりの美味しいものと言えば、【さつまいも】です。
さつまいもには、腸の動きを促す、不溶性食物繊維と、便を柔らかくする水溶性食物繊維が含まれています。
たっぷりの根菜と、発酵食品である味噌をつかった味噌汁はこれからの季節におすすめです。
また便通をよくするには、適度な運動も大切です！
運動するには最適な気温になってきましたので、簡単にできるウォーキングからでも始めてみましょう。
正しいウォーキングの仕方とは？
・猫背にならないよう、胸をはって腕をしっかりとふりましょう
・いつも歩いているよりも、少し早歩きになるように意識しましょう
・最初から無理をするのではなく、1日20分をまずは目標に、継続して行いましょう
水分補給と、食物繊維をしっかりと摂って、適度な運動も行い、秋の便秘を解消しましょう！
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