ダイエットで筋肉を落とさないための食事
加圧トレーニングスタジオ 中岡です
ダイエットでトレーニング中は筋肉をつけるためにしっかりタンパク質を摂取する必要があります。
たんぱく質とは、肉、魚、卵、大豆などのことです。
トレーニングしている期間は
体重×1.5～2g
が目安となります。
体重50㎏の方なら75～100gを1日に摂取して頂く必要があります。
ただ気をつけないといけないポイントが2つあります。
①1回の食事で吸収される量は30gまでなので、数回に分けて取る必要があります
間食に豆類などを取るのも良いでしょう。
②タンパク質を合成するビタミン摂取も重要です。特にB6は筋肉を作るのに大きく関わっています。
ビタミンB6を多く含む食品は、レバー、鶏の胸肉、鮭・サバ・マグロなどの魚類、玄米やそばなどの精製していない穀類、豆類、ブロッコリーやホウレンソウなどの緑色野菜です。また、バナナやアボカド、パパイア、キウイ、パイナップル、イチジクなどの果物にも多く含まれています
まとめ
体重×1.5～2ｇのタンパク質を数回に分けて取る
タンパク質と同時に緑色野菜も取る
最後まで読んで頂きありがとうございました
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