2023年7月1日 土曜日 14:22:32
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
蒸し暑い日が続きますね。
熱帯夜で、寝苦しい夜も増えてきました。
睡眠不足は不調の原因になりますので、心地よく眠るために対策はかかせませんね！
夏の睡眠不足を解消！3つの対策
1.エアコンをうまく使用！
室温は高すぎても、低すぎても良質の睡眠はとれません。
やや涼しい程度が良いされ、夏の時期は室温27℃前後で調節するようにしましょう。
タイマー設定にしていると、切れた途端に暑くて目覚めてしまうので、高めの温度設定で朝までエアコンを使用する方が、睡眠は確保できますね。
2.寝る前にコップ1杯の水を飲む
夏は、夜寝ている間にコップ2杯分以上の汗を発汗します。脱水症状を起こさないためにも、寝る前にコップ1杯分の水分を摂取することが大切です。
水分補給は、むくみの解消、寝つきや寝起きがよくなり、熟睡を促せます。
3.冷感グッズをうまく活用する
今は冷感シーツや、マットが多く販売されていますね。
エアコンが冷えすぎてしまう方には、冷感グッズをうまく活用しましょう。
保冷剤やアイスノンなどをタオルに巻いて使うのも気持ち良いですが、冷えすぎてしまうと睡眠の質を落としてしまうので、適度に使用しましょう。
睡眠不足は、熱中症の原因にもなりえます。
猛暑を乗り切るため、睡眠をしっかりとり、体調を整えましょう。
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2023年6月19日 月曜日 17:03:55
【7月！チャレンジ企画 第1弾】
大人になってから、しばらく握力測定をしていないなーという方、多いのではないでしょうか？
握力は【全身の筋力を評価する】一番簡単な方法です。
握力が低下していると、全身の筋力も低下しています。
根本部分の腕や体幹がしっかり安定していないと、力は十分に発揮できません。
ご自身の握力が年齢別平均より、高いか低いか！？
ぜひこの機会に測ってみましょう！！
●握力の正しい測り方
①第2指から第5指の全ての指でしっかりと握る
②両足を肩幅に開く
③握力計と体を垂直にする
④手首をまっすぐに伸ばす
⑤深呼吸をして一気に力を入れて握る
【Point】しっかりと腹筋に力を入れて一気に握る！！
利き手で1回測定しましょう。
●握力の年齢別平均
いかがでしたか？
握力が年齢平均より低かったら！？
握力を強くするには、トレーニングの積み重ねが必要です。
腕の筋トレだけではなく、体全体を正しくトレーニングすることで、握力アップを目指せます。
平均より低かった人は、3カ月後にもう一度測定しましょう！
具体的に目標を持った方が、モチベーションアップにもつながります。
ぜひ【握力測定】にチャレンジしてみてくださいね！
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2023年5月31日 水曜日 17:57:10
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
大阪はもう梅雨入りしましたね。
急に蒸し暑くなり、暑さに慣れていない時期ですので、体調管理をしっかりと行いましょう。
熱中症に注意！3つの対策
1.適切なエアコン利用！
この時期は、エアコンをつけるのはまだ早いかな？と我慢しがちですよね。
環境省が推奨する室内温度の目安は28度となっていますが、無理をせず不快だなと感じたらエアコンをつけるようにしましょう。
2.こまめな水分補給！
たくさん汗をかいたな、と思ったらお水やお茶よりもスポーツドリンクなどを飲みましょう。
これからの季節は、経口補水液を冷蔵庫に2，3本は入れておくと安心です。
3.暑さに備えた体作りを！
熱中症は体力が低下していると、より危険性が高まります。
栄養のある食事や、睡眠をしっかりとり、日頃から体のケアを行いましょう。
無理のない範囲で適度な運動をすることも大切です。
「ややしんどいな」と感じる強度の運動を毎日30分程度行い、体を暑さに慣れさせていきましょう。
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