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2019年6月15日 土曜日 15:23:40

正しいダイエットの知識 ~栄養編② 野菜~

こんにちは

 

加圧パーソナルジム リードの山本です。

 

梅雨も本格的に始まり、だんだん蒸し暑くなってきましたね!

 

夏に向けたダイエットも皆さん励まれていると思います!!

 

食べたいものを我慢して頑張っている、満腹感がなく物足りないと思っている、ダイエット中でもいっぱい食べたいという方いませんか?

 

今日のブログはダイエットに嬉しい「野菜」の特性を紹介していきます。

 

皆さんは野菜をしっかり摂れていますか?

 

厚生労働省の発表では1日に350g摂取する事が望ましいと言われています。

 

現代人は忙しさもあって、野菜を摂る量が少なくなっています。

 

では、なぜ野菜を食べると良いのでしょうか?

 

 

野菜を食べる3大メリット

 

メリット①

 

いっぱい食べられるので満腹感が得やすく食べ過ぎを防げる。

 

野菜は低カロリーながらビタミン、ミネラルが豊富で美肌への効果も期待でき、更に量を気にせずいっぱい食べられます。

 

そして、消化に時間がかかることから満腹感を得やすいのです。

 

 

メリット②

 

・糖質の吸収を緩やかにする。

 

食物繊維の働きにより、糖質の吸収を緩やかにし糖質が脂肪に置き換わりにくくなります。

 

※糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンという物質が分泌されます。

 

インスリンは余った糖質を脂肪に変えて蓄えさせる働きもある為、血糖値が急に上昇すると

 

糖質が脂肪に変えられるリスクが上がってしまいます。

 

先に野菜を食べてから糖質を食べて、糖質の吸収を緩やかにするようにしましょう!

 

 

メリット③

 

・腸内環境を整えてくれる。

 

食物繊維は腸内で水分を吸収して膨れる作用があり、腸の蠕動(ぜんどう)運動を促進します

これにより排便が促され、便通が良くなるのです。

 

美肌の為にも、腸内を健康に保つことは重要です。

 

しっかり食物繊維を摂取しましょう!

 

 

以上、3つのメリットが野菜にはあります。

 

綺麗なダイエットを目指して頑張っている方には、嬉しい効果が沢山!

 

是非、食事の中に野菜を入れるように心がけてみて下さい!!

 

きっと、自分の理想に近づけるはずです。

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、お客様に合わせた食事のアドバイス、疑問に答えさせていただいてます。

 

自分に合った続けられるダイエットを一緒に見つけませんか?

 

体験のご予約お待ちしています!

 

 

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