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2022年5月7日 土曜日 13:41:04

【ダイエット】低カロリーでおすすめのおやつ6選

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

今年のGWは、良いお天気でお出かけ日和でしたね。

久しぶりに観光地に行って、食べ過ぎてしまったという方も多いのではないでしょうか?

 

 

さて「ダイエットしたいけど、おやつが大好きでやめられない…どうしたら良いですか?」

こんなご質問を良くいただきます。

 

結論は、おやつをやめなくても、ダイエットすることは可能です。

大切なのはおやつの【選び方】です。

 

できるだけカロリーや、糖質の少ないものを選びましょう!

 

 

ダイエット中におすすめのおやつ6選

① ヨーグルト

1カップ 約62kcal

 

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② クリーム玄米ブラン

1個包装 2枚 177kcal

 

③ チョコレート

 

 

3粒 約140kcal

ダイエット中は、高カカオのチョコレートが特におすすめです。

 

④ いちご(フルーツ)

10粒 50kcal

 

⑤ 和菓子(フルーツ大福)

 

1個 約180kcal

今大人気のフルーツ大福は、洋菓子に比べるとカロリーは低めです。

 

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⑥アーモンド

 

10粒 60kcal

 

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ダイエット中だからと、無理におやつを我慢してしまうと、あとでドカ食いしてリバウンドしてしまうかもしれません。

【おやつは1日200kcalまで】と目安を決めて、ストレスをためないようにしましょう。

 

 

 

 


大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ

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2022年4月30日 土曜日 16:07:47

夏までにダイエットを成功させるには!

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

外で過ごしやすい季節になりましたね。

 

加圧スタジオ リードは、GW期間も通常通り営業しております。

 

 

さて、今年は海やプールでおもいっきり遊びたい!!と思われている方も多いのではないでしょうか。

 

 

 

 

そこで夏までにダイエットを成功させるには!!

 

次の5つのステップを参考にぜひ実践してみて下さい。

 

・朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え

ステップ1の記事はこちら→

・夜20時以降は固形物は食べない

ステップ2の記事はこちら→

・一日の歩数7000歩以上

ステップ3の記事はこちら→

・毎日同じ時間に体重を測る

ステップ4の記事はこちら→

・週1回 30分の加圧トレーニングを行う

ステップ5の記事はこちら→

 

 

 

 

 

すっきりと引き締まった体で、今年こそ夏を楽しみたいですね!

 

 

 

 


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2022年4月23日 土曜日 15:29:29

スマホの見過ぎで猫背になっていませんか?

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。

 

 

スマホやパソコンを使う機会が多く、姿勢が悪くなっていませんか?

 

 

ふとした時に、「少しだけメールやSNSをチェックしよう」

のつもりが、気づいたら1時間近くも同じ姿勢でスマホを見ていた・・・

 

などと言う経験もあるのではないでしょうか。

 

 

スマホを見ていると、どうしても頭が前に傾きやすくなってしまい、首が下を向いている姿勢のままの状態となり、猫背になりやすくなってしまいます。

 

 

猫背になると、実際の年齢よりも老けて見えたり、首の痛みや、肩こりに悩まされたりと、様々な不調が起こりがちです。

 

 

そんな猫背気味な方には、簡単に背筋を伸ばすことができる、ストレッチポールの使い方をご紹介いたします

 

背筋が伸びると、シャキッと前向きな気持ちになりますよ。

 

 

ストレッチポールの簡単な使い方

 

 

腕を伸ばして、ストレッチポールを前に転がしながら背中を伸ばす。

伸びきったところで10秒キープ!

 

お尻はかかとに近づけるようにすると、よりストレッチ効果があります。

※呼吸が止まらないようにしましょう

 

 

 

ストレッチポールを左斜めに傾けて、お尻の位置はキープしたまま、背中を伸ばす。

右側の脇腹が伸びていることを意識して、10秒キープ!

 

 

 

反対側にストレッチポールを傾けて、お尻の位置はキープしたまま背中を伸ばす。

左側の脇腹が伸びていることを意識して、10秒キープ。

 

①→②→③をそれぞれ5回ずつ行って下さい。

 

※肩や腰に痛みを感じたら中止して下さい。

 

 

 

ストレッチポールは、寝転がるだけでも背筋が伸びて気持ち良いですが、色々な使い方ができるのでお家に1つあると便利ですよ。

 

 

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