2021年12月20日 月曜日 16:30:33
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
40代になると若いころと同じようにダイエットに挑戦しても、
思ったように痩せれないとお悩みではありませんか？
または体重はそんなに増えていないのに、腰回りに脂肪がついてとれない！
40代からのダイエットで痩せにくい理由は、基礎代謝の低下です
40代になると、筋肉量が減少してくるため、若いころと同じ食生活では脂肪が蓄えられる一方なんですね。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。
ではどうすれば筋肉量は増えるのでしょうか？
筋トレをしよう！
筋トレを行って、ダメージを受けた筋肉が回復するときに起こる「超回復」が筋肉を増やすことになります。
筋肉を使う→筋肉が傷つく→筋肉を修復する→筋肉が大きくなる
このサイクルを繰り返すことで筋肉が成長していきます
たんぱく質を摂取しよう！
筋トレを頑張っても筋肉がつかないとお思いなら、たんぱく質をしっかと摂取するようにしましょう。
筋肉のダメージを修復するにはたんぱく質が必要です。
1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1ｇ。
意識的に筋肉を増やしたい場合は、
体重×1.5ｇ～2ｇ
体重60kgの人ならたんぱく質は90ｇ～120ｇを摂取しましょう！
食事でたんぱく質をきちんと摂取するのが難しいなら、プロテインが便利です。
プロテインは、トレーニング後にも手軽に摂れるのでダイエット中でもおすすめです。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リード
専用の加圧ベルトを巻いて、週1回の時短トレーニング！
ダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善を目指す方へ
まずは体験セッションをお試し下さい！
お申込はこちら ＞
2021年12月7日 火曜日 14:24:42
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
パーソナルトレーニングとは、一般的なスポーツクラブとは違い、トレーナーがお客様お一人お一人の目的や、状況に合わせて、マンツーマンで個別に行うトレーニングです。
パーソナルトレーニングはこんな人におすすめ
1.スポーツクラブに入会するが長続きしない
運動を始めようとスポーツクラブに入会するが、長続きしないという人は意外と多いです。
パーソナルトレーナーと一対一でトレーニングをすることで、理想の体を手に入れるまでモチベーションを保ち指導を行うので、ダイエットに成功する方が多いです。
2.トレーニングが未経験者の人
今までトレーニングの経験がないと言う人は、パーソナルトレーニングに向いています。
理想の体を手に入れるには、正しいトレーニング方法で行わなければ効果はあまり伴いません。
3.自己流のダイエットでリバウンドを繰り返している
自己流のトレーニングや、食事で何度もダイエットを行い、一時的に体重が落ちても、リバウンドを繰り返す人が多いです。
正しいトレーニングの方法や、栄養面、生活指導まで、プロのトレーナーの指導の下で行うことで、一生使える知識が身につきます。
当スタジオでは、経験豊富なトレーナーが、
お客様の目的や、状況、お悩みに合わせたトレーニングメニューをご提案し、サポートをさせていただきます。
まずは体験セッションをお試し下さい。
お申込はこちら ＞
2021年11月24日 水曜日 17:18:49
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
今度こそダイエットに成功したいあなたへ！
成功するダイエットの秘訣とは？？
1.毎日体重を測る
毎日体重を測らないと体重の変化を感じにくくなります。
十分に運動をしたり夕食を少な目にした翌日は体重が減りやすくなり、ダイエットを継続するモチベーションが高まります。
2.カロリーコントロールをしっかりと行う
摂取カロリー＜消費カロリー
この状態をしっかりとコントロールできれば、ダイエット成功に近づくことができます。
極端に摂取カロリーを抑えてしまうと、体の不調につながりかねませんので、健康的なダイエットの為には、栄養バランスを考えて必要な栄養素は摂取しましょう。
3.20時以降は食べ物を摂取しない
眠る前の食事は太る原因の一つと言われています。
食べてすぐに寝てしまうと、食べたものがエネルギーにならずに脂肪になりやすく、太りやすくなってしまいます。
4.十分な睡眠をとる
ダイエットと睡眠は無関係だと思っていませんか？
睡眠中にはダイエットに大きく影響するホルモンが分泌される時間です。
それは【成長ホルモン】です。
ぐっすりと眠ることで成長ホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなり、ダイエットには嬉しい効果をもたらします。
5.有酸素運動をする
ダイエットの基本は、摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくすることです。
そのためには体を動かして消費カロリーを大きくすることが大切です。
運動不足を感じている方は、無理のないようにウォーキングなどの軽い有酸素運動から始めてみましょう。
ダイエットに成功した人に成功した理由を聞いてみると
一番多い回答は、「無理をしない！」でした。
無理をせずに、継続して行える生活習慣を身につけることが大切ですね。
加圧トレーニングスタジオ リードでは、お一人お一人に合ったトレーニングメニューで
お客様のダイエットを全力でサポートさせていただきます。
まずは体験セッションをお試し下さい。
お申込はこちら ＞
