2020年3月21日 土曜日 13:33:44
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
今週はずいぶんと春らしい気候になりましたね。
コロナウイルスの影響が各地で大きくなってきて、外に出て動くのも気が進まないという方も多いと思います。
こういう時に・・・
日々の生活のリズムがバラバラになってきているという方は多いのではないでしょうか？
実際、仕事や家事などで自分のリズムを崩されてしまうという経験はどんな方にもあるはずです。
リズムを良くする！と口で言うのは簡単ですが、ここがなかなか難しいポイントなのは皆さんも重々承知していますよね。
今日はダイエットの基本、生活のリズムを整えるという事をお伝えしていこうと思います。
人間のリズムを知って日々のダイエットや体力向上に活かせるようにしましょう。
人間本来のリズムは朝に目が覚めて、昼に活動的になり、夜には身体を休めるようにプログラムされています。
これをサーカディアンリズムと呼びます。
現代の社会人はなかなかこのリズムがとりにくいですよね。
しかし、なるべく朝目覚める時間、夜眠りにつく時間を一緒にすることでリズムが整ってくるので同じ時間に行動できるように心がけましょう。
運動する種類によってオススメの時間帯が存在します。
朝は体温が低い状態なので、ランニングなどの有酸素運動をする事によって体温が上がり,
その後の生活の代謝が上がると言われています。
一方、筋力トレーニングは夜に行うのが効果的と言われています。
理由は夜に向かって副交感神経（身体を休めて回復させる）が活発になり、就寝時に成長ホルモンが分泌されると言われています。
筋肉をつける上で、成長ホルモンの分泌は非常に重要です。
いずれにしても、運動できるタイミングは人それぞれだと思いますので、運動を行う時間をある程度決めておく方が身体にリズムができより効果的になってくるでしょう。
特に休日の朝はゆっくりしてしまいがちになりますので、朝に軽くジョギングなどを取り入れて代謝を高めることを意識しておくと良いでしょう。
ダイエットしたい方は特にこのリズムを意識していきましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングはあなたの生活に合わせた,
やり続けられるトレーニング法を一緒に相談しながら進めていきます。
ダイエットや身体づくりをしたい方は是非、体験を受けてみて下さい。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2020年3月14日 土曜日 14:29:39
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
３月はコロナウイルスの影響もあり、なかなか外に出られずストレスが溜まってしまう方も多いのではないでしょうか？
なんでもホームエクササイズの道具が売れているらしいです。
少しは身体を動かしていく方が身体も軽くなり気分も軽くなりますよね！
今日は前回の続きとしてビタミンCを多く含む食品を紹介していきます。
ダイエットや美肌を目指す方にとっては,
是非多く摂って欲しい食品です(^^)/
ビタミンCの必要量
一日１００ｍｇ摂るように推奨されています。
ビタミンＣは水溶性の為、一度に大量に摂っても余剰な分は２～３時間後に排出されてしまいます。
ダイエット、美肌、筋肉づくりとしては３食できっちり補給していきたいですね！！
ビタミンＣを多く含む食品
少し意外かもしれませんが、ビタミンCが豊富に含まれています。
緑のピーマンにも含まれているのですが、赤のピーマンには食品の中でもトップクラスに入っていると言われています。
ちなみに赤ピーマンは緑ピーマンの完熟したものです。
しかもピーマンとパプリカとの学術的な違いはないそうです！
ピーマンより１００ｇの中にはビタミンCは含まれていませんが、食べやすさでいうとブロッコリーの方がしっかり食べられるいい食品です。
一本、大体３５０ｇ程度あるので全部食べると相当なものです。
大体１００ｇを目安に摂るのであれば４房食べると１００ｇ程度摂られるでしょう。
飲み物で補う場合、アセロラやカムカムとなどが表記された飲み物はビタミンＣが多く含まれています。
ビタミンＣ含有量も様々なので裏の成分表を見て選びましょう。
飲み物の方が手軽なので、活用するのは良いと思います。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、必要な栄養素の説明はもちろん食事内容のアドバイスも随時行っています。
ダイエットや体力向上、今の時期大事な免疫力向上に役立つアドバイスをさせていただきます。
是非、体験のご予約お待ちしています。
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2020年3月7日 土曜日 14:02:27
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
コロナウイルスの影響で様々な所で影響が出てきていますね。
皆さんも対策はされているでしょうか？
マスクを正しくつけ、こまめにアルコール消毒し、水分補給をする事でウイルス対策になります。
あとは適度に運動し、バランスの良い食事を心がけ、良い睡眠をとることで自己免疫を上げることもできます。
特に生活習慣の部分がおろそかになっている方が多いので、暴飲暴食や睡眠不足というのはできるだけ避けたいですね。
本日はビタミンCのお話をしていきたいと思います。
ビタミンCと言えば、お肌に良いというのは皆さんご存知だと思います。
それだけではなく、ダイエットする方にも体力をつけていきたい方にもしっかり摂る必要があるミネラルです！
ビタミンCを摂るメリット
ビタミンCは白血球を活発にさせる役割があります。
白血球が活発になると、ウイルスが体内に入ってきても身体を防衛してくれます。
風邪や感染症の予防には欠かせないミネラルなのです。
これは言わずもがな誰でも知っている効果ですよね。
抗酸化作用があるので、身体の中で発生する活性酸素から守ってくれます。
ただビタミンCは水溶性で人間の体の中には溜めておけないので、随時とっていく必要があります。
筋肉の中にもビタミンCは溜められていると言われています。
マウスを使った実験ではビタミンCを摂らずに過ごさせた群は早くに筋肉が減少し、衰えるスピードが速く寿命が短くなってしまったそうです。
一方、ビタミンCをしっかり摂る群では筋肉は維持され身体は若々しく保たれていたのです。
そういう所を踏まえて考えると、ダイエットや体力向上、維持にはとても大事なミネラルという事が分かります。
普段あまり摂らないという方もしっかり摂る事を意識して食事をしていきましょう。
あまり食事から摂れなさそうだと思う方はサプリメントを活用していく事も考えても良いでしょう。
またどんな食品にビタミンCが多く含まれているかは次のブログで紹介していきます！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは健康やダイエットのための栄養指導も合わせて行っています。
日々コロナウイルスの状況は変わっていきますが、皆さんも体調には十分注意していただいて過ごしてください
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