2019年8月24日 土曜日 14:12:26
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
お盆明けの一週間リズムを取り戻せた方も多いと思います。
夏の暑さも少しずつ和らいでくると身体も動かしやすくなり、ダイエットにやる気が出てくるでしょう！
食欲の秋は目の前！
ポッコリお腹になりやすい時期がもうすぐやってきます。
その前に、体幹を鍛えて綺麗なウエストラインを手に入れておきましょう！
今日は「くびれ」を作る腹筋のトレーニングの紹介をしていきます。
くびれ腹筋（腹斜筋）を鍛えるメリット
くびれ腹筋（腹斜筋）は天然のコルセットと言われています。
当然、鍛えていく事でくびれができてくる効果はあります。
その他にお腹が前に出るのを抑え、腰痛の予防、改善に一役買います。
実際、お客さんにパーソナルトレーニング中に腹斜筋のトレーニングをやってもらうとかなり弱くなっている方が多いです。
弱くなっている方は細身でも姿勢も悪くなっていて、ポッコリお腹に見えてしまうことも・・・
せっかくダイエットしているなら、ウエストラインがはっきり、姿勢も良くする腹斜筋のエクササイズを行っていきましょう！！
- 膝を曲げて寝て、頭の後ろに手を持っていきます。腰が反りすぎないように注意！
- まずは自分のおへそを見るように身体を起こし、肩甲骨が床から離れたら身体を捻じります。
- 身体を倒していくときもお腹の力が抜けないように倒していくと更に効果的です。
- 左右交互で１０～１５回を３セットできると効果的です。
※首、腰が痛くなる場合は無理せず中止してください。
体幹を鍛えて、身体の痛みが少なく綺麗なボディラインを目指しましょう！
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
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営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2019年8月17日 土曜日 16:35:05
こんにちは！
泉大津 加圧パーソナルジムリード 山本です。
お盆は皆さんいかがお過ごしでしょうか？
終盤に差し掛かり、気持ちの切り替えと身体の切り替えはできているでしょうか。
その中で食べ過ぎて体重が重くなっている方はいらっしゃいませんか？
今日は自宅でできる簡単にお盆太りを解消する代謝向上トレーニングを紹介していきます。
代謝アップは下半身を鍛えよう！
全身の筋肉の７割は下半身についています。
多くの筋肉がついている所を動かしていく事が重要です。
上半身の筋トレも重要ですが代謝を上げて脂肪を効率よく燃焼させるためには、下半身の筋トレをした方が手っ取り早いです！
小さな筋肉より大きな筋肉を動かそう！
下半身のトレーニングでも種類は様々あります。
できるだけ大きな筋肉が沢山動くトレーニングが有効でしょう。
理由は・・・
・カロリーを多く消費する。
・代謝を効率よく上げる事ができる。
ダイエットに嬉しい効果が大きな筋肉を動かす事で得られるのです。
★オススメトレーニング「スクワット」
- まずは肩幅ぐらいに足を広げてスタンスをとります。手は腰に当てます。
- しゃがみこむ時、膝がつま先より前に出ないように注意します。
- お尻を後ろに突き出すようにすると、脚全体の力を満遍なく使えます。
- 背中が丸くなってしまわないように、背筋をスッと伸ばして行いましょう。
※膝や腰が痛い場合は無理せず中止してください。
回数は１５～２０回を３セットできると良いでしょう！
しんどい場合は１０回を３セットでも構いません。
自分のできる範囲の回数で頑張る事が大切です。
しっかり継続してお盆でついた脂肪をダイエットしていきましょう。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、ダイエットに効果的な運動指導、食事指導を随時行っています。
自分では続けられない方、頑張れない方は是非体験に来てみて下さい。
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2019年8月10日 土曜日 13:47:45
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード パーソナルトレーナー山本です。
かなり暑い日が続いていますね。
夏バテに気をつけたい時期ですね。水分補給、栄養はしっかり摂れていますか？
今日はこの季節にはつきものの汗についてお話していきたいと思います。
皆さんは良い汗をかけていますか？
ベトベトだったりさらっとしていない汗をかいてしまう方は要注意です。
良い汗と悪い汗
良い汗の特徴
サラサラでべたつきのない汗です。
９９％が水分で残りの１％がミネラル分と言われています。
良い汗は身体の温度調節をうまく行ったり、お肌の保湿もすると言われています。
なお、ミネラル分の少ない汗をかくので熱中症予防にも効果的です。
悪い汗の特徴
べたつきがあり、まとわりつくような汗です。
生活習慣が悪く、普段運動をしていない方がこのような汗をかいてしまいます。
べたつく理由としては、ミネラル分が多い汗をかいてしまうからです。
ミネラル分の多い汗をかきすぎると身体の機能がうまく働かなくなり、この時期だと熱中症のリスクが高くなります。
かく汗を良い汗にしよう！
悪い汗をかいてしまう方でも、生活習慣を変えたり、運動をすることによって良い汗に変える事ができます。
人間の身体は体温が一定より上がると汗をかくようにプログラムされています。
身体の温度を上げる方法は筋肉を使うことです。
ラジオ体操やウォーキングなどが運動としては始めやすいですが、その運動の中でも筋トレが筋肉の温度をしっかり上げてくれます。
夏の暑い時期は外でウォーキングを長時間するのも危険です。
筋トレは室内ででき、ダイエットにも美肌にも良い汗をかくにも非常に便利な運動と言えるでしょう。
皆さん生活に筋トレは入っているでしょうか？
是非、皆さんの生活に筋トレを入れてみて下さい。
もちろん汗をかいたら水分補給はしっかりできるようにして下さいね！！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、一人ではなかなかトレーニングが分からない、続けられない！
運動が初心者で不安！と思う方にも適切なトレーニングを案内しています。
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