2020年2月8日 土曜日 16:18:51
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
今週は真冬の寒さでしたね！布団から出るのに今週は苦労しました(-_-;)
次の週はいよいよ泉州マラソンですね！！
天気が良くなるといいですね！
参加される方は怪我なく頑張ってくださいね！
皆さん上半身のトレーニングはしっかり行えていますか？
肩甲骨周りの筋肉をトレーニングする事で姿勢改善やダイエットにも効果的です。
特に女性はあまり上半身の筋肉を動かす事が少ないようで、僕のクライアントの方でも上半身の筋力が弱くなっている傾向にあります。
今日は上半身の多くの筋肉を使う「プッシュアップ」をご紹介していきたいと思います。
- 上半身全体のトレーニングが一つのエクササイズでできる！
部位ごとのエクササイズも重要ですが、まずは色んな筋肉が多く動くエクササイズをお勧めしています。
理由は多くの筋肉が動くことで、代謝が上がりダイエットに効果的だからです。
肩甲骨周りの筋肉もしっかり使う事で刺激され、伸び縮みを大きくすることで柔軟性も向上します。
プッシュアップは主に胸、肩、二の腕に効いてきます。
引き締まった二の腕を作りたい方はプッシュアップをエクササイズに入れていきましょう。
なお、胸の筋肉も使われるのでデコルテの部分をきれいに見せる効果もあります。
- しっかり体幹を安定させて腰が反ったり丸くなったりしないように注意しましょう。
１０回から１５回を３セットできると効果的です。
加圧パーソナルジムリードでは体験のご予約を受け付けしております。
春に向けて身体を変えたい方は是非お越しください。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2020年2月1日 土曜日 15:25:59
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード 山本です。
今週は季節外れの温かい日が多かったですね。
こうも気温が上下するとなかなか体調管理も難しくなります！
体調を崩さないように注意しましょう！
さて・・・
冬こそダイエットや身体づくりを始めるのに適した時期はありません。
春に効果を出したい方は今から始めるのがベスト！！
今のうちに筋肉をつけて基礎代謝を上げダイエットしやすい環境を作りましょう。
本日は筋肉をつける為にタンパク質を食事で摂取するほうが良いのか、プロテインで摂取する方がいいのかをお話していこうと思います。
タンパク質を摂る事がなぜ大切かは、前にも何個かタンパク質に関連している記事を上げていますので、そちらもチェックしてもらえると嬉しいです。
・タンパク質を摂るのは食事とプロテインどちらが良いの？
基本は食事で摂る方が良いでしょう！
バランスの良い食事（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスが良い）で適切に摂れている事が一番身体には良いです。
ダイエットにも身体づくりにもとても重要なポイントです。
なお、タンパク質は一日に自分の体重１キロにつき１gを摂取しなければなりません。
例）５０㎏の方であれば５０ｇ
肉、卵、魚、豆類などにタンパク質は含まれます。
（肉、卵、魚、豆類のタンパク質含有量は他のブログの記事に挙げています。）
一日のタンパク質必要量を食べ物で摂れていない方は、プロテインで補給してあげるといいでしょう。
あくまで補助という位置づけで考えてもらえたらと思います。
女性の方では食が細くあまり食べられないという方もいらっしゃると思います。
そういう方は飲み物で補給できる方が良いと思います。
僕自身、朝食を摂る事が少し苦手なので果物を食べてプロテインを飲んでいます！
できるだけ食事でしっかり栄養を摂る事を心がけてもらい、足りない分をサプリメントで補給する事をお勧めします！
加圧トレーニングの後に身体に良い栄養補給をすると、更に吸収が良くなり効果が出やすくなります。
加圧パーソナルジムリードではその方に合った栄養補給のアドバイスも行っています。
冬の時期から身体づくりをスタートしませんか？
体験のご予約お待ちしております。
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2020年1月20日 月曜日 18:59:31
こんにちは。
加圧トレーニングスタジオリード山本です。
月曜日は成人の日でしたね！
僕は今年成人を迎えた方より一回り歳をとってしまいました。
体力、気力で負けないようにトレーニングを頑張りたいと思います。
今年こそ体力づくり、ダイエットをしたいと思っている方必見です！
今日は筋トレの「レッグランジ」というエクササイズを紹介したいと思います。
・代謝向上
脚全体の筋肉を使うエクササイズなので、代謝が上がりダイエットにも効果的です。
・歩く、走る筋力がついて体力向上
歩く、走る動きと動作が似ているので長時間歩いたり、走ったりする体力をつけていきます。
長時間歩く走る動きができるという事はカロリー消費が多くなり、ダイエットに活かしてていく事が可能です！
・バランス能力の向上
脚を前後に開いて行うエクササイズなので、左右のバランスがとりづらいです。
うまくできる事で転倒予防や関節の痛みの防止などの役にも立ちます。
そして、脚全体をうまく連動させて使う事でスリムな足を作ることもできます
「レッグランジ」のやり方
- 足を前後に開き、後ろに来ている足のかかとを上げる。
- 手は腰に当て身体が反ったり丸くなったりしないように固定する。
- 真下に下がるようにし、膝を床に近づけるように曲げる。
※バランスが取れなかったり、膝、腰が痛い場合はすぐに中止してください。
この時期にしっかり下半身のバランスや体力をつけて代謝をアップさせましょう！
薄着になる季節に向けての準備は今からすることをお勧めします！
加圧パーソナルジムリードではバランス良く筋肉をつけたり、バランス良くダイエットしたい方へのメニューをご用意しています。
この機会にぜひご体験受けてみて下さい！
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