上半身の筋肉を鍛える！
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
今週は真冬の寒さでしたね！布団から出るのに今週は苦労しました(-_-;)
次の週はいよいよ泉州マラソンですね！！
天気が良くなるといいですね！
参加される方は怪我なく頑張ってくださいね！
皆さん上半身のトレーニングはしっかり行えていますか？
肩甲骨周りの筋肉をトレーニングする事で姿勢改善やダイエットにも効果的です。
特に女性はあまり上半身の筋肉を動かす事が少ないようで、僕のクライアントの方でも上半身の筋力が弱くなっている傾向にあります。
今日は上半身の多くの筋肉を使う「プッシュアップ」をご紹介していきたいと思います。
- 上半身全体のトレーニングが一つのエクササイズでできる！
部位ごとのエクササイズも重要ですが、まずは色んな筋肉が多く動くエクササイズをお勧めしています。
理由は多くの筋肉が動くことで、代謝が上がりダイエットに効果的だからです。
肩甲骨周りの筋肉もしっかり使う事で刺激され、伸び縮みを大きくすることで柔軟性も向上します。
- 二の腕のトレーニングも一緒にできる。
プッシュアップは主に胸、肩、二の腕に効いてきます。
引き締まった二の腕を作りたい方はプッシュアップをエクササイズに入れていきましょう。
なお、胸の筋肉も使われるのでデコルテの部分をきれいに見せる効果もあります。
- プッシュアップのやり方
- 膝をつき、手を肩幅の広さでつく
- 肘が９０°になるまで、下がっていきましょう。
- しっかり体幹を安定させて腰が反ったり丸くなったりしないように注意しましょう。
- 呼吸は吸って下がって、吐いて上がってきましょう。
１０回から１５回を３セットできると効果的です。
- 肩、肘が痛い方は中止してください。
加圧パーソナルジムリードでは体験のご予約を受け付けしております。
春に向けて身体を変えたい方は是非お越しください。
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