2024年11月6日 水曜日 17:21:43
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
悪玉コレステロールを下げる【食物繊維】
コレステロールが気になるなら、、、
●今すぐ始める“食物繊維習慣”
健康診断で「悪玉コレステロールが高い！」と指摘されたら、まずは食物繊維に注目しましょう。
食物繊維は、腸で余分なコレステロールを吸着し、体外に排出する力があります。
日々の食生活に、食物繊維を取り入れましょう！
●2種類の食物繊維
食物繊維は主に【水溶性】と【不溶性】の2種類に分けられます。
【水溶性】
水溶性食物繊維は、腸内でコレステロールや糖を吸収し、血糖値やコレステロール値を抑える
りんご、バナナ、ブロッコリー、わかめ、昆布、オートミールなど
【不溶性】
不溶性食物繊維は、腸を刺激して便通を促進し、腸内環境を改善する
玄米、全粒パン、ごぼう、大根、大豆、アーモンドなど
2種類ともバランス良く取り入れましょう
●食物繊維 足りてますか？？
食物繊維が不足すると、腸の動きが鈍くなり、コレステロールが蓄積しやすくなってしまいます。
1日の摂取量20～30ｇの摂取を目指しましょう！
コンビニでも見つかる食物繊維が豊富な食べ物
体の内側から健康に！
未来の健康につながる習慣を身につけましょう！
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年10月30日 水曜日 13:53:14
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動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【骨盤底筋】
骨盤底筋の重要性
【骨盤底筋（こつばんていきん）】
骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢や体のバランスを保つ役割がある重要な筋肉です。特に年齢と共に筋力が低下しやすく、
放っておくと、尿漏れや姿勢の悪化、腰痛などの原因になってしまいます。
日常生活の質を維持するためにも、定期的に鍛えておくことが重要です。
骨盤底筋が衰えると、、、
●尿漏れや頻尿
●便秘
●姿勢のくずれや腰痛
骨盤底筋は、膀胱を支えてくれる大切な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、膀胱がしっかり支えられなくなり、少しの尿でも、すぐにトイレに行きたくなってしまいます。
笑ったり、くしゃみをした時に、尿が漏れやすくなってしまうこともあります。
骨盤底筋を鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
トイレの悩みとサヨナラ！
「意識的にお尻を引き締める」
立っている時に、骨盤的を引き上げるイメージで、お尻をキュッと引き締めてみましょう！3秒間ほどキープして、ゆっくりと緩めることを繰り返すと、自然に鍛えられていきます！
まずは少しずつ毎日の習慣に取り入れて、無理なく続けてみましょう！
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【定休日】 日曜日
2024年10月23日 水曜日 14:51:29
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【内もも】
内ももの筋肉の重要性
【内転筋（ないてんきん）】
内ももの筋肉（内転筋）は、太ももの内側に位置し、脚を内側に引き寄せる役割を持つ筋肉です。
この筋肉は、股関節の安定性を保ち、バランスを向上させます。
また歩いたり、走ったりする動作をサポートします。
内ももの筋肉が衰えると、、、
●立ったまま靴下や下着が履きにくい
●腰痛
●運動の制限
内ももの筋肉が低下すると、片足でバランスを取るのが難しくなり、靴下を履く動作が不安定になってしまいます。
また骨盤の安定性が損なわれ、姿勢が崩れやすくなり、背中や腰に負担がかかり、痛みを引き起こす原因に！！
内もも鍛えるためにできる簡単なトレーニングは？
ボール1つでOK！
簡単！内ももエクササイズ
椅子に座って、膝の間にボールを挟み、それを押し合うように軽く力を入れる。5～10秒キープして元に戻す。これを10～15回繰り返す。
内ももを効果的に鍛え、脚の引き締めや姿勢改善に役立ちます。
また、骨盤を安定させる筋肉が強化され、バランス感覚が向上し、日常動作がスムーズになります。
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