食生活 | 泉大津でダイエットなら加圧パーソナルトレーニングジムリード

2024年3月20日水曜日 16:56:54

【ダイエット成功の法則】痩せるたんぱく質の摂り方②

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム　リードです。

ダイエットの為にカロリーを考えて食事をしてるのに、

痩せない人！！

こんな朝ごはん食べてしまっていませんか？

時間がなくて、「パンだけ」、「おにぎりだけ」、など炭水化物だけで簡単に済ませていませんか！？

ダイエット成功の法則

朝にたんぱく質を摂る

朝にたんぱく質を摂ると良い理由

①体温が上がり代謝がアップする！

たんぱく質は体温を高める効果が強く、筋肉量も増え、基礎代謝が上がりやすくなります。

代謝が上がると痩せやすい体になります。

②血糖値の急上昇を抑える

パンやごはんなど炭水化物だけだと、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。

朝ごはんにもしっかりとたんぱく質を摂取して、1日50ｇ～60ｇのたんぱく質摂取を目指しましょう！

パン⁺目玉焼きとヨーグルト、コーヒーに牛乳を入れてカフェオレにすると

たんぱく質4ｇ

→19.9ｇ

おにぎり⁺鮭の塩焼きと納豆をプラスすると、

たんぱく質2.8ｇ

→27.8ｇ

忙しくてどうしてもたんぱく質を摂れない日は、プロテインも活用しよう！！

無理して続けられない食生活よりも、自分の生活習慣に合わせて継続することが大切です。

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ダイエット成功の法則

痩せるたんぱく質の摂り方②

【まとめ】

・朝のたんぱく質摂取は体温が上がり代謝がアップ！

・朝にたんぱく質を20ｇ摂取を目標に！

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2024年3月12日火曜日 13:43:19

【ダイエット成功の法則】痩せるたんぱく質の摂り方①

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム　リードです。

ダイエットで過度な食事制限は、逆効果！！

ダイエットを成功させるために最も必要な栄養素とは？？

ダイエット成功の法則

たんぱく質を意識して摂取しよう

たんぱく質が不足すると、筋肉量が落ちて代謝がダウン↓↓

太りやすい体に！

1日に必要なたんぱく質量の目安は、

体重×1ｇ～1.2ｇです。

体重50kgの人なら50ｇ～60ｇ必要。

50ｇ～60ｇってどれぐらい？

朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取できていますか？

朝はパンとコーヒーだけ。

昼はおにぎりとサラダだけ。

夕食にたっぷりたんぱく質を摂ろう！と思っても、

1食で吸収できるたんぱく質は、20～30ｇ！

多く摂り過ぎた分は、カロリーオーバーになるので要注意！