2024年9月4日 水曜日 16:34:15
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【お尻】
お尻の筋肉の重要性
【大殿筋（だいでんきん）】
お尻の筋肉は、体幹を安定させるために重要です。
体を直立に保つため、腰や骨盤の位置を適切にコントロールする役割を果たします。
歩行時に体のバランスを保つためにも必須な筋肉です。
お尻の筋肉が衰えると、、、
●お尻、お腹のたるみ
●姿勢の悪化
●腰痛、肩こり
お尻の筋肉が弱まると、体幹を支える筋肉全体の機能が低下し、お腹の筋肉が不安定になります。これにより、お腹周りのたるみが目立ちやすくなってしまいます！
１日たった5分でお尻を強化する方法
【ヒップリフト】
ヒップリフトのやり方
仰向けに寝て、膝を曲げ足を肩幅に開く。
お尻をゆっくりと持ち上げ、膝から肩までが一直線になるようにする。
1～2秒キープした後、ゆっくりとお尻を床に戻す。
※動作中は腰が反らないよう注意
お尻の筋肉で変わる！体の未来
毎日お尻を鍛えることで、健康で引き締まったヒップラインが手に入り、腰痛や肩こりの予防にもつながります。
「いつまでも軽やかに動ける自分」を目指し、トレーニングを続けましょう！
加圧トレーニング体験セッション受付中！！
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年8月28日 水曜日 16:54:14
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
猛暑を乗り切ろう！
【痩せ夏野菜】
●とうもろこし
たんぱく質と糖質が主成分である【とうもろこし】は、野菜の中では高カロリーですが、
とうもろこしの糖質は、消化吸収が非常に速く、夏バテによる疲労回復に効果的です。
食物繊維も豊富なので、腸内環境を整え、便秘解消にもなります。
夏の疲れが出やすいこの時期。とうもろこしを食べて、元気に猛暑を乗り切りましょう！
気になるとうもろこしのカロリーは？？
夏にしか味わえない甘さ！
甘くてジューシーなとうもろこしは、夏の季節だけの特別なごちそう！
脂肪分も少ないので、適度な量を、食事や間食として楽しみましょう！
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2024年8月23日 金曜日 13:17:39
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
猛暑を乗り切ろう！
【痩せ夏野菜】
●ズッキーニ
ズッキーニは、緑で細長い形から、きゅうりの仲間だと誤解されがちだけど、実はかぼちゃの一種。
β-カロテン、ビタミンKやビタミンCも豊富に含まれています。
暑さで食欲が落ちる時期も、ズッキーニを食べれば、疲労回復や代謝のサポートをしてくれる！
低カロリーでダイエットにもぴったりなズッキーニを積極的に摂取しましょう！
簡単レシピ↓↓↓
とろ～り！ズッキーニのチーズ焼き
【材料】
ズッキーニ 1本
【調味料】
塩・胡椒
オリーブオイル
とろけるチーズ
チーズはダイエットに不向き？
チーズはカロリーと脂肪が高めだけど、適量ならダイエット中でも摂取OK。高たんぱくでカルシウムも豊富なので、満腹感を助け、筋肉の維持に役立ちます。
ただし食べ過ぎは禁物！
ダイエット中にチーズを摂取する場合、1日の適量はスライスチーズなら1～2枚程度にしておこう！
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