2024年12月11日 水曜日 15:38:19
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
悪玉コレステロール撃退！避けよう【便秘】
便秘が悪玉コレステロールに与える影響
便秘になると、腸内に便が長時間溜まり、腸内環境が悪化します。
この状態では善玉菌が減少し、腸内バランスが崩れることで、コレステロール代謝が滞りやすくなってしまいます。
便秘の真相！NG習慣
①水分不足
日中あまり水を飲まないと、腸内の便が硬くなり、排出しづらくなります。
特に朝の水分補給が重要です。
②偏った食事
食物繊維不足や、脂肪分の多い食事は、腸の動きを鈍らせます。
野菜や果物を意識的に取り入れましょう。
③座りっぱなし
体を動かさないと、腸の蠕動運動が低下し、便秘を引き起こしやすくなります。
定期的にカラダを動かす習慣をつけましょう。
毎日の食事に取り入れよう！
【まごわやさしい】
これらの食材は、栄養バランスが良く、食物繊維や、腸内環境を整える成分を多く含むため
便秘の改善に役立ちます。
毎日快腸！まごわやさしい味噌汁
わかめは特に水溶性食物繊維が多いので、便を柔らかくする効果が期待できます。
体の内側から健康に！
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お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
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お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年12月2日 月曜日 16:48:35
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食事と運動のパワー！
悪玉コレステロール撃退！避けよう【揚げ物】
●避けたい油①
揚げ物や加工食品
繰り返し使った揚げ油や、保存状態の悪い油は酸化しやすく、体に悪影響を及ぼします。
特に外食の揚げ物や、ジャンクフードは酸化した油を含む可能性が高いので、控えめにしましょう
●避けたい油②
トランス脂肪酸
トランス脂肪酸は、加工食品やファーストフードに多く含まれ、
血中の悪玉コレステロールを増やす原因となります。
マーガリンを多く含む洋菓子や、ポテトチップス、ドーナツなどが代表的な食品です。
できるだけ摂取を控えましょう！
脂質をカットする食事のコツ
同じ鶏肉でも、フライドチキンはチキンソテーにチェンジしてみましょう！
ソテーにするだけで脂質が５０％カット！！カロリーも大幅ダウン！
シンプルな調理法で余分な油をカットしながら、たんぱく質はしっかり摂取できます。
少しの工夫で、体も軽やかに変わります！
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2024年11月26日 火曜日 18:25:30
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食事と運動のパワー！
悪玉コレステロールを下げる【運動】
●コレステロールを下げる運動
悪玉コレステロールを下げるためには、定期的な有酸素運動が欠かせません！
ウォーキングなどの無理なくできる運動を取り入れることで、血液循環が良くなり、コレステロール値を健康的に保つことができます。
【たった20分！速歩きがコレステロール値をさげる】
1日20～30分、少し速めのペースで歩くだけでOKです！
速歩きで全身の血流が良くなると、コレステロールが血管に溜まりにくくなります。また脂肪や、糖の代謝も促進されます。
【心拍数を上げて！歩くだけで変わるカラダ】
速歩きでコレステロールを下げる鍵は【心拍数】です。
適度に心拍数を上げることで、悪玉コレステロール（LDL）が減りやすくなります。
目安は「少し息が上がる」程度のペースで歩きましょう
※心拍数を上げ過ぎたら負担がかかるから要注意！！
スマートウォッチで心拍数をチェックしながらの運動がおすすめです。
↓↓↓
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