2024年7月19日 金曜日 14:42:28
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
猛暑を乗り切ろう！
【痩せ夏野菜】
●なす
なすには、夏に汗をかくことによって、体内から失われやすいカリウムや、
貧血を防ぐ働きのある葉酸が多く含まれ、夏バテ予防に効果的です。
低カロリーでダイエットにもぴったりな【なす】を積極的に摂取しましょう！
【1食あたり19kcal】
なすのレンジ蒸し
【材料】1人分
なす 1本
ねぎ（薬味用）
【調味料】
ポン酢
【作り方】
なすを丸ごとラップをし、レンジ（600w）で3～4分加熱し、ラップのまま冷水につける。
粗熱がとれたら、手で割いて、ネギ、ポン酢をかけて完成。
※レンジで加熱後、ラップのまますぐに冷水に入れると、なすの変色を防ぎやすいです
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年7月10日 水曜日 15:33:50
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猛暑を乗り切ろう！
【痩せ夏野菜】
●きゅうり
きゅうりにはカリウムが豊富に含まれています。
夏の暑い時期は、カリウムが汗として体外に出てしまい、不足しがちに！！
カリウムが不足すると、筋肉に疲労が蓄積しやすく、食欲も落ち夏バテ状態になってしまいます！
低カロリーで、ダイエットにもぴったりなきゅうりを、積極的に摂取しましょう！
●簡単すぎる！きゅうりレシピ
【材料】
きゅうり 1本
サラダチキン 1パック
【調味料】
しょうゆ・・・適量
ごま油・・・適量
鶏がらスープの素・・・適量
ごま・・・たっぷり
※きゅうりは包丁で切るより、ポリ袋に入れて叩いた方が、味がしみやすいですよ
暑い時期に、火を使わずに使えるサラダチキンは、常備しておくととっても便利です！↓↓↓
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【定休日】 日曜日
2024年5月3日 金曜日 13:51:57
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「外食続きで太ってしまった！」そんな経験ありませんか？
連休中は、家族やお友達との外食を楽しめる、絶好の機会ですね！
メニューや食べ方を工夫すれば、ダイエット効果を下げずに外食を楽しむことができますよ！
太らない！外食時の工夫とは！？
ダイエット成功の法則
①和食・定食を選ぼう
定食は主食・主菜・副菜が揃っていて、栄養バランスがとりやすいです。
唐揚げなど脂質の多いものではなく、焼き魚など、脂質の少ないものを選ぶと尚良し！！
②食べる順番はベジタブルファースト
食事の時、最初に野菜を食べる「ベジタブルファースト」をすることで、
同じ食事内容でも、血糖値の上昇が緩やかになります。
③ダイエット中のおつまみの選び方
お酒に合う食べ物は、高カロリーなものが多く、摂取カロリーがオーバーしがちになります。
おつまみは枝豆やサラダなど、低カロリー＆ヘルシーを意識するようにしましょう。
④ダイエット中のデザートの選び方
外食のデザートは、パフェやアイス、ケーキなど甘い誘惑がたくさんありますね。
ダイエット中にデザート選びに迷ったら、
【シャーベット】がおすすめです。
シャーベットは乳成分を含まない分、低カロリーです。
「自分だけデザートを頼まない！」と我慢しなくてもOKです！
もうすぐ母の日、ダイエット中のお母さんへの贈り物にもおすすめ↓↓
食べ過ぎてしまっても必要以上に落ち込まない！
食べ過ぎてしまうことは誰にでもあることです。
1日や2日食べ過ぎてしまっても、必要以上に落ち込まないことも大切です。
また次の日から、太らない運動習慣と食生活を続けましょう！
40代からの太らない習慣①～運動編～
40代からの太らない習慣②～食生活編～
40代からの太らない習慣③～生活習慣編～
ダイエット成功の法則W
GW期間に太らない外食時の工夫
【まとめ】
・お店選びや注文するメニューを工夫する
・1日や2日食べ過ぎてしまっても落ち込まない
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