【運動は最高の自己投資】運動不足は血圧の敵
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
【運動不足は血圧の敵】
「血圧なんてまだ関係ない」と思っていませんか？
高血圧は、自覚症状がないまま進行し、気づいたときには、動脈硬化や心臓病のリスクが…
高血圧になる原因とは？？
●年齢による血管の変化
●ストレスや睡眠不足
そして、運動不足がそれに拍車をかけてしまいます！
運動不足になると…
血管が硬くなる
血流が悪くなる
自律神経も乱れやすい
結果、ジワジワ血圧が上がってしまいます。
血圧を下げる対策は？？
ウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動は、血圧を安定させるのにとても効果的です。
1日20分の速足ウォーキングや、エアロバイクなど軽く汗ばむ程度の運動を、週3～5回を目標に行いましょう。
続けることで血流が良くなり、血管がしなやかになってきます。
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お薬は使わず、1日20分のウォーキングかエアロバイクをコツコツ続けた結果…
数ヶ月で142/100→119/79に改善！！
無理なく続けられる有酸素運動は、最高の血圧ケアになります。
今日から少しずつ動いてみましょう！
血圧を測るベストなタイミング↓↓↓
朝（起床後1時間以内）
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トイレを済ませた後
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朝食前、薬を飲む前
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安静に座って1〜2分してから測定
夜（就寝前）
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入浴や食事、飲酒、運動の直後は避ける
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リラックスして座って、1〜2分安静にしてから
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病院で測ると高く出る「白衣高血圧」の人も多いので、自宅測定はとても大切です。
変化もわかりやすくるするために、手帳や、スマホに記録もつけるようにしましょう。
※自宅での血圧測定は健康管理に役立ちますが、あくまでも目安です。自己判断に頼らず、医師の診断を受けることも忘れずに。
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