2024年4月3日 水曜日 14:27:54
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、太りやすくなったと感じていませんか?
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/04/473d68c1252b5986f7afa9ad8e370d36-300x300.jpg)
40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから!!
運動不足で消費エネルギー量も減少していると、さらに太りやすくなります。
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない運動習慣】
①有酸素運動で体力アップ
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/04/3d535d4d61e2294c11d9cbd789b34933-300x300.jpg)
ウォーキングなど、軽く息が上がるくらいの強度で1日30分程度行いましょう。
「できるだけ階段を使う!」など日常生活での意識も大切です。
歩数や心拍数、消費カロリーが測れるApple Watchはとっても便利!
![](https://www19.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
②筋トレで代謝アップ
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/04/94e8a2cc1a1751b6c8539922c8a0ce57-300x300.jpg)
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり 太りにくくなります。
きついトレーニングをたまにするより、テレビを見ながらでも軽いスクワットを毎日することが大切です。
筋トレの後のたんぱく質補給には、プロテインも便利!
![](https://www18.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
③ストレッチで柔軟性アップ
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/04/b5e436db2e50bbd833b6b889a59a39ec-300x300.jpg)
こり固まった筋肉を伸ばすことで、体の動きがスムーズになり、血流もアップします。
時間があると同じ姿勢でスマホばかり見てしまっていませんか?
肩こりや腰痛の原因にもなりますよ。
床に何も敷かずに筋トレやストレッチを行うと、床から体への衝撃で痛みを感じることがあるので、ヨガマットなどの上で行うようにしましょう!
40代からは体を動かす習慣を!
運動は達成感や、自分に自信が持てることにもつながります。
自分にあった運動を無理なく楽しんで続けることが大切です。
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣①~運動編~
【まとめ】
・有酸素・筋トレ・ストレッチを毎日行う
・運動を楽しみながら継続する
インスタグラムはこちら↓
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/2ab7906dfea56759fc191fc30e01b02d-150x150.jpg)
加圧トレーニング体験セッション受付中!
【2024.4/1~4/30までお得なキャンペーン中】
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/2024.4-1.jpg)
【重要:メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、LINEでのお問い合わせをいただきますよう、ご協力の程よろしくお願いいたします。
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9:00~22:00(完全予約制)
【定休日】 日曜日
2024年3月27日 水曜日 17:01:37
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエット生活を頑張っていると、間食を我慢しなきゃ!!と思っていませんか?
ストレスはダイエットの大敵です!
ルールを守ればダイエット中でも間食を我慢しなくてOKです。
ダイエット中の間食の3つのルールとは!?
ダイエット成功の法則
①高たんぱく質なものを選ぶ
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/8487329d7da9c7e9d03f107fa374e8bf-300x300.jpg)
たんぱく質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やし、基礎代謝アップも!
②間食は1日200kcalまでにする
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/17e43ec57e34b933a8a7cdc28f92d0d6-300x300.jpg)
ケーキやドーナツなど糖質が多いものは、脂肪が蓄積しやすいので控える!
③間食するのは14時~15時
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/d0effbc97d69bdb0a840d4e28bee6b91-300x300.jpg)
日中の15時前後は脂肪が蓄積されにくい!夜21時以降は間食は控えよう!
【ダイエット中におすすめの間食】
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/784206ed50b2dab68e26a9ddbb62ce40-300x300.jpg)
ナッツはたんぱく質も多く、小腹が空いたときにおすすめ!
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
小分けになっているものは食べ過ぎ防止にも良いですね!
![](https://www11.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
プロテインバーもしっかりたんぱく質を補給できます。
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/adf43da7ac3b34ca69de8199f43285e4-300x300.jpg)
これ食べたら太るかな?と思うとかえってマイナスです。
ルールを守ってダイエット中も間食を楽しみましょう!
ダイエット成功の法則
太らない間食の摂り方
【まとめ】
・3つのルールを守って間食する!
・ダイエット中も間食の楽しみを持つ!
インスタグラムはこちら↓
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/2ab7906dfea56759fc191fc30e01b02d-150x150.jpg)
加圧トレーニング体験セッション受付中!
【2024.3/1~3/31までお得なキャンペーン中】
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/20243.31.jpg)
【重要:メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、LINEでのお問い合わせをいただきますよう、ご協力の程よろしくお願いいたします。
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9:00~22:00(完全予約制)
【定休日】 日曜日
2024年3月20日 水曜日 16:56:54
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエットの為にカロリーを考えて食事をしてるのに、
痩せない人!!
こんな朝ごはん食べてしまっていませんか?
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/f1eaae144d4d232465b004c798b6e736-300x300.jpg)
時間がなくて、「パンだけ」、「おにぎりだけ」、など炭水化物だけで簡単に済ませていませんか!?
ダイエット成功の法則
朝にたんぱく質を摂る
朝にたんぱく質を摂ると良い理由
①体温が上がり代謝がアップする!
たんぱく質は体温を高める効果が強く、筋肉量も増え、基礎代謝が上がりやすくなります。
代謝が上がると痩せやすい体になります。
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/cf5556e42559f5b6ccdbc50715ad9eab-300x300.jpg)
②血糖値の急上昇を抑える
パンやごはんなど炭水化物だけだと、血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/fe3288defa37124e4f4f7f838d021889-300x300.jpg)
朝ごはんにもしっかりとたんぱく質を摂取して、1日50g~60gのたんぱく質摂取を目指しましょう!
パン⁺目玉焼きとヨーグルト、コーヒーに牛乳を入れてカフェオレにすると
たんぱく質4g
→19.9g
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/f73454d31ff2c00ecb69af927c2a6d92-300x300.jpg)
おにぎり⁺鮭の塩焼きと納豆をプラスすると、
たんぱく質2.8g
→27.8g
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/bdaf86ca5b0391e121a4371d123ad4a3-300x300.jpg)
忙しくてどうしてもたんぱく質を摂れない日は、プロテインも活用しよう!!
無理して続けられない食生活よりも、自分の生活習慣に合わせて継続することが大切です。
![](https://www17.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
![](https://www12.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
ダイエット成功の法則
痩せるたんぱく質の摂り方②
【まとめ】
・朝のたんぱく質摂取は体温が上がり代謝がアップ!
・朝にたんぱく質を20g摂取を目標に!
インスタグラムはこちら↓
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/2ab7906dfea56759fc191fc30e01b02d-150x150.jpg)
加圧トレーニング体験セッション受付中!
【2024.3/1~3/31までお得なキャンペーン中】
![](https://lead08.com/blog/wp-content/uploads/2024/03/20243.31.jpg)
【重要:メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、LINEでのお問い合わせをいただきますよう、ご協力の程よろしくお願いいたします。
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=35FICG+BX9KPM+2HOM+BWGDT)
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9:00~22:00(完全予約制)
【定休日】 日曜日