頭痛や肩こりには胸のストレッチ
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
朝晩が冷えてきて、体調管理が難しい時期ですね。
しっかり、栄養と休養をとって風邪をひかないようにしないといけませんね。
これだけ気温が上がったり下がったりすると身体もしんどくなってくると思います。
頭が痛かったり、肩が凝ったりする方も多くなってくるのではないでしょうか？
本日は肩こり改善に効果的な「胸」のストレッチを紹介していきます。
胸が硬くなっている方の特徴
- 猫背になっている。
- デスクワークなどで同じ姿勢になっていることが多い
- 横から見ると肩が前に出ている
- 肩が内側に巻いている
これらの特徴がある方は胸の筋肉が硬くなっている可能性があります。
肩が前に出て、更に内側に巻いている姿勢の方は胸の筋肉が硬くなり肩甲骨周りの動きが非常に悪くなります。
結果、肩甲骨周りの筋肉や首周りの筋肉の血流が悪くなり、頭痛や肩こり首こりの原因になってしまいます。
「大胸筋」のストレッチ
・肩９０°、肘９０°にして壁に手をひっかけます。
・軽く胸を張るようにして体重を前にかけていきます。
・胸の骨が肩から少し離れるようなイメージを持つと更にストレッチ感が強くなります。
・肩の前、胸が気持ちよく伸びるところでキープしてください。
※肩が痛いなどの違和感があれば、すぐに中止してください。
２０～３０秒伸ばしていきましょう。
２～３セット行えると効果的に伸ばす事ができます。
加圧パーソナルジムリードでは肩こりなどの日常の悩みを改善させる様々なエクササイズを専門知識があるトレーナーがお伝えしています。
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