2022年5月7日 土曜日 13:41:04
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
今年のGWは、良いお天気でお出かけ日和でしたね。
久しぶりに観光地に行って、食べ過ぎてしまったという方も多いのではないでしょうか？
さて「ダイエットしたいけど、おやつが大好きでやめられない…どうしたら良いですか？」
こんなご質問を良くいただきます。
結論は、おやつをやめなくても、ダイエットすることは可能です。
大切なのはおやつの【選び方】です。
できるだけカロリーや、糖質の少ないものを選びましょう！
ダイエット中におすすめのおやつ6選
① ヨーグルト
1カップ 約62kcal
② クリーム玄米ブラン
1個包装 2枚 177kcal
③ チョコレート
3粒 約140kcal
ダイエット中は、高カカオのチョコレートが特におすすめです。
④ いちご（フルーツ）
10粒 50kcal
⑤ 和菓子（フルーツ大福）
1個 約180kcal
今大人気のフルーツ大福は、洋菓子に比べるとカロリーは低めです。
⑥アーモンド
10粒 60kcal
ダイエット中だからと、無理におやつを我慢してしまうと、あとでドカ食いしてリバウンドしてしまうかもしれません。
【おやつは1日200kcalまで】と目安を決めて、ストレスをためないようにしましょう。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年4月30日 土曜日 16:07:47
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
外で過ごしやすい季節になりましたね。
加圧スタジオ リードは、GW期間も通常通り営業しております。
さて、今年は海やプールでおもいっきり遊びたい！！と思われている方も多いのではないでしょうか。
そこで夏までにダイエットを成功させるには！！
次の5つのステップを参考にぜひ実践してみて下さい。
・朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え
ステップ1の記事はこちら→
・夜20時以降は固形物は食べない
ステップ2の記事はこちら→
・一日の歩数7000歩以上
ステップ3の記事はこちら→
・毎日同じ時間に体重を測る
ステップ4の記事はこちら→
・週1回 30分の加圧トレーニングを行う
ステップ5の記事はこちら→
すっきりと引き締まった体で、今年こそ夏を楽しみたいですね！
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年4月23日 土曜日 15:29:29
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
スマホやパソコンを使う機会が多く、姿勢が悪くなっていませんか？
ふとした時に、「少しだけメールやSNSをチェックしよう」
のつもりが、気づいたら1時間近くも同じ姿勢でスマホを見ていた・・・
などと言う経験もあるのではないでしょうか。
スマホを見ていると、どうしても頭が前に傾きやすくなってしまい、首が下を向いている姿勢のままの状態となり、猫背になりやすくなってしまいます。
猫背になると、実際の年齢よりも老けて見えたり、首の痛みや、肩こりに悩まされたりと、様々な不調が起こりがちです。
そんな猫背気味な方には、簡単に背筋を伸ばすことができる、ストレッチポールの使い方をご紹介いたします
背筋が伸びると、シャキッと前向きな気持ちになりますよ。
ストレッチポールの簡単な使い方
①
腕を伸ばして、ストレッチポールを前に転がしながら背中を伸ばす。
伸びきったところで10秒キープ!
お尻はかかとに近づけるようにすると、よりストレッチ効果があります。
※呼吸が止まらないようにしましょう
②
ストレッチポールを左斜めに傾けて、お尻の位置はキープしたまま、背中を伸ばす。
右側の脇腹が伸びていることを意識して、10秒キープ!
③
反対側にストレッチポールを傾けて、お尻の位置はキープしたまま背中を伸ばす。
左側の脇腹が伸びていることを意識して、10秒キープ。
①→②→③をそれぞれ5回ずつ行って下さい。
※肩や腰に痛みを感じたら中止して下さい。
ストレッチポールは、寝転がるだけでも背筋が伸びて気持ち良いですが、色々な使い方ができるのでお家に1つあると便利ですよ。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
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