2019年6月15日 土曜日 15:23:40
こんにちは
加圧パーソナルジム リードの山本です。
梅雨も本格的に始まり、だんだん蒸し暑くなってきましたね！
夏に向けたダイエットも皆さん励まれていると思います！！
食べたいものを我慢して頑張っている、満腹感がなく物足りないと思っている、ダイエット中でもいっぱい食べたいという方いませんか？
今日のブログはダイエットに嬉しい「野菜」の特性を紹介していきます。
皆さんは野菜をしっかり摂れていますか？
厚生労働省の発表では１日に３５０ｇ摂取する事が望ましいと言われています。
現代人は忙しさもあって、野菜を摂る量が少なくなっています。
では、なぜ野菜を食べると良いのでしょうか？
野菜を食べる３大メリット
メリット①
いっぱい食べられるので満腹感が得やすく食べ過ぎを防げる。
野菜は低カロリーながらビタミン、ミネラルが豊富で美肌への効果も期待でき、更に量を気にせずいっぱい食べられます。
そして、消化に時間がかかることから満腹感を得やすいのです。
メリット②
・糖質の吸収を緩やかにする。
食物繊維の働きにより、糖質の吸収を緩やかにし糖質が脂肪に置き換わりにくくなります。
※糖質を摂取すると血糖値が上がり、インスリンという物質が分泌されます。
インスリンは余った糖質を脂肪に変えて蓄えさせる働きもある為、血糖値が急に上昇すると
糖質が脂肪に変えられるリスクが上がってしまいます。
先に野菜を食べてから糖質を食べて、糖質の吸収を緩やかにするようにしましょう！
メリット③
・腸内環境を整えてくれる。
食物繊維は腸内で水分を吸収して膨れる作用があり、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進します
。
これにより排便が促され、便通が良くなるのです。
美肌の為にも、腸内を健康に保つことは重要です。
しっかり食物繊維を摂取しましょう！
以上、３つのメリットが野菜にはあります。
綺麗なダイエットを目指して頑張っている方には、嬉しい効果が沢山！
是非、食事の中に野菜を入れるように心がけてみて下さい！！
きっと、自分の理想に近づけるはずです。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、お客様に合わせた食事のアドバイス、疑問に答えさせていただいてます。
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2019年6月8日 土曜日 12:57:07
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジム リード山本です。
夏まであと少し！食事の質にも気を付けてスパートをかけましょう！
本日は、ダイエットに役立つタンパク質の種類についてお話していきます。
タンパク質には、大きく分けて
・・・肉、魚、卵、チーズ、牛乳
・・・大豆製品、小麦製品
の２種類があります。
この２種類をバランスよく食べていくと、カロリーもヘルシーになりより綺麗にダイエットしていけます。
２種類のタンパク質の特徴
動物性タンパク質
・筋肉を成長、維持させる必須アミノ酸が豊富に含まれる。
・タンパク質含有量が多い。
・脂肪分が多くついているものもあるので、カロリーオーバーになりやすい。
・魚に関しては身体に良い脂肪分も摂取できる。
植物性タンパク質
・コレステロールが動物性タンパク質より低く、身体に優しい。
・カロリーが低く、ヘルシーにタンパク質を摂れる。
・味気がなく、工夫しないと飽きてしまいやすい。
・タンパク質含有量が少ない。
動物性タンパク質と植物性タンパク質の摂取する割合
動物性５０％、植物性５０％が理想。
オススメは魚料理と、大豆製品の組み合わせが脂肪分も身体に良くヘルシーにタンパク質を摂れます！
二つのタンパク質を組み合わせる事で美味しくヘルシーに飽きずに続けていけるようになりますので、どんどん工夫してタンパク質をしっかり摂っていきましょう！
加圧パーソナルトレーニングジム リードのパーソナルトレーニングでは、自宅での食事を写真で送っていただいて食事指導を行うメニューもございます。
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2019年6月1日 土曜日 13:46:55
こんにちは！
泉大津 加圧パーソナルトレーニングジム リード 山本です。
筋肉をつけたい、美肌になりたい、その為にトレーニングしたりエステに通ってお手入れしているけど、いまいち持続しない！！
そんな方は「タンパク質」が日常で不足しているかもしれません！！
タンパク質ってどんな働きをしている？
・骨、筋肉、内臓や血管を作る
・髪の毛、肌のハリ、ツヤを出す
タンパク質が不足すると、これらが衰えていき健康的な身体が維持できません。
食べないダイエットなどをしていると、タンパク質を摂れなくなりどんどん筋肉が少なくなってしまい、更には髪の毛や肌のハリが失われてしまうのです！
結果、基礎代謝が下がってしまい痩せにくい、ハリがない身体つきになってしまいます。
一日のタンパク質の必要量
皆さんは一日のタンパク質の必要量ってご存知でしょうか？
体重１㎏につき１ｇのタンパク質が必要と言われています。
例）５０㎏＝５０ｇ
皆さんは３食でこれぐらいのタンパク質を摂れているでしょうか？
ちなみに１食につき吸収できるタンパク質の量は３０ｇ程度と言われています。
１食で多く摂っても、余分な量は脂肪へ変換されてしまうので毎食ずつ摂るようにしましょう！
タンパク質が多く含まれている食品
・卵
・肉類
・魚介類
・乳製品
・大豆 などが挙げられます。
食品のタンパク質含有量にも注目しましょう！
例）
鳥むね肉 100ｇ → 22.3ｇ
卵一個 60ｇ → 7.4ｇ
木綿豆腐 100ｇ → 7ｇ
マグロ刺身 100ｇ → 26.4ｇ
etc…
タンパク質の含有量が多く、脂質の低いものを選ぶとダイエット効果は更に上がります。
できるだけこれらの製品を摂る事を心がけましょう！
コンビニ、スーパーなどで購入する既製品の場合、パッケージの裏に成分表が載っているのでそちらを参考にしましょうね！
運動後は３０分以内にタンパク質を摂取すると筋肉に栄養が運ばれやすくなります。
運動したあとは良質なタンパク質を摂るようにしましょう。
引き締まった筋肉、綺麗な髪、ハリのある美肌を手に入れるためには、運動も必要ですが、栄養も同じぐらい大切です。
身体の内側から綺麗になるには、普段の食生活の中にタンパク質をプラスしていきましょう！！
まとめ
- タンパク質は筋肉、綺麗な髪、美肌を作る
- タンパク質の必要量は１㎏＝１ｇ
- １食に吸収できるのは３０ｇまで
- 高たんぱくで低脂質の食品をできるだけ選ぶ
- 既製品の場合、パッケージの裏の成分表をチェック
- 運動後３０以内にタンパク質を摂取する
加圧パーソナルトレーニングジム リードではパーソナルトレーニング内で運動指導はもちろん、これらの続けられる食事指導も行っています。
なかなか自分でしていても効果が出ない方は是非、リードのパーソナルトレーニングを体験してみて下さい！
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