2019年5月11日 土曜日 15:41:29
泉大津 加圧スタジオ リード山本です。
こちらをご覧の方は、ダイエットのほかに気になっている事はありませんか？
身体のたるみと共にお肌の調子も崩れたりはされていませんか？
今日は筋トレと美肌の関係性をお話ししていきます。
前回のブログで筋トレすると成長ホルモンが分泌されるというお話をさせていただきました。
その成長ホルモンにダイエット効果だけではなく、美肌効果もあるのです！
成長ホルモンが美肌へと導く理由
・肌の新陳代謝を促す
お肌の新陳代謝は30～60日程度で行われます。
加齢をしていくと、お肌の新陳代謝も遅くなってきます。
それを行わさせる作用があるのが、成長ホルモンです。
・潤いを保たせる
肌に潤いを持たせているのはヒアルロン酸だと言われています。
ヒアルロン酸は皮膚の奥にある線維芽細胞という所で作られます。
成長ホルモンはこちらの線維芽細胞にも働きかけ活性化させます。
・肌の老化を防ぐ
紫外線によるダメージや水分量の減少で肌は老化していきます。
ここでも成長ホルモンが肌ダメージの修復、水分量の保持に作用すると言われています。
ただ成長ホルモンは加齢と共に減少していきます。
１０代でピークに達して、３０代ではすでに半分になっていると言われています。
骨盤周り、下半身には７割の筋肉がついているので、主にそこの筋トレを積極的に行い、成長ホルモンを分泌させ、ダイエット効果と美肌効果を同時にゲットしましょう！
なお、加圧トレーニングでは通常の筋トレより最大２９０倍が分泌されると言われています。
ダイエット、美肌、両方とも求める方はぜひお試しください。
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2019年5月4日 土曜日 13:54:26
こんにちは！
泉大津 加圧スタジオ リード 山本です。
基礎代謝を上げていくのは筋トレと前回のダイエットの正しい知識～運動編１～でご紹介しました。
しかし、筋トレだけをしていても筋肉は成長しません。
ダイエットを成功させるには、「休養」、「栄養」も大切です。
筋トレをすると、一時的にダメージを受けます。
そのダメージから回復する時に、正しい休養、良い栄養を摂取すると前の筋肉より強くなります。それを「超回復」と呼びます。
筋トレ後、約４８～７２時間の休養、栄養をしっかりとると筋肉が成長していくと言われています。
この作用で効率よく基礎代謝を上げていく事ができます！
筋肉を成長させる3ポイント
- だるさ、筋肉痛があった場合、治まってから筋トレをする。
ダイエットを成功させたいなら、この３つのポイントを意識しましょう。
しかし、週に２～３回も自分で筋トレできない！という忙しい方には加圧トレーニングがオススメです。
加圧トレーニングは、１週間に１回のトレーニングでも筋肉がつくと実証されているトレーニングです。
加圧スタジオリードでは、効果の出る筋トレ、ダイエットに成功する自己管理、正しい休養、栄養の知識をパーソナルトレーニングの中でお伝えさせていただいています。
毎日忙しい、効率的なトレーニングの行い方が分からない、自分では続かないという方は
是非、加圧スタジオリードの加圧パーソナルトレーニングを体験してみて下さい。
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2019年4月23日 火曜日 15:30:58
泉大津 加圧トレーニング・ストレッチスタジオリード 山本です。
今日はダイエットに大切な基礎代謝についてお話します。
基礎代謝とは生命を維持する為に使われているエネルギーと言われています。
簡単に言うと、じっとしていても消費するエネルギーです。
そのうちで筋肉が全体の約５０％を占めています。
筋肉量を増やしていく事で基礎代謝が上がっていくと痩せやすい身体になっていきます。
基礎代謝を上げる事で意識するポイント
- 小さな筋肉より、基礎代謝が上がりやすい大きな筋肉を筋トレする。（例、体幹、太もも、お尻）
- 正しいフォームで使っている筋肉を意識して筋トレする。
筋トレを教えてもらったことがない方、筋トレする自信があまりない方はパーソナルトレーニングでマンツーマンの指導を受けて効率よく進めていくのがオススメです。
ダイエットを成功させたい方は、まず基礎代謝を上げるために筋トレを頑張って行いましょう！
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