2016年3月31日 木曜日 1:28:10
加圧トレーニングスタジオ リード中岡です
お酒好きの方がダイエットする場合、なかなか止めてしまうのは難しいと思います。
お酒は脂肪にならない分、優先的に消費されるので一緒に食べたおつまみの方が脂肪になりやすいので注意が必要です。
お酒も大きく蒸留酒と醸造酒の２種類に分けられます。
蒸留酒は、純粋なアルコール、もしくは純粋なアルコールを水などで薄めているお酒で焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカなどです。
醸造酒は純粋なアルコールと糖質などが含まれたお酒でビール・日本酒・ワインなどで、その分カロリーを摂取してしまうのです。
蒸留酒の方がダイエットにはおすすめです。
まとめ
蒸留酒（焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカ）を薄めて1日100～200kcalまでにする。
ビール中ビン１本・日本酒１合・焼酎20度で１合・ウイスキー、ブランデーダブル１杯・ワイングラス２杯
おつまみは低カロリーで高タンパクなもの（枝豆、豆腐、ナッツ、スルメなど）を食べ過ぎないようにする。※塩分は控える
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2016年3月21日 月曜日 11:56:05
加圧トレーニングスタジオ リード中岡です
ダイエットをして体重を測っていると、順調に減り続けることはなかなかありません。特に女性の場合は女性ホルモンの影響で、減りやすい時期と減りにくい時期があるのです。
減りにくい時期とは黄体期（生理前）と呼ばれる時期です。
この期間は、子宮を守るために脂肪や水分を蓄えやすいので浮腫んだりして体重が増えたりします。
ここが勝負の分かれ目です！
頑張っているのに減らなくなって、甘い物を食べてしまったりモチベーションが下がり諦めてしまったりする人が多くダイエットの失敗の原因の1つでもあります。
浮腫をとるにはカリウムの多い、バナナ、ヨーグルト、アボガド、キュウリ、トマトジュースなどを摂ることで軽減できます。
このことを理解し、逆にこの時期さえ乗り越えれば体重が減り、またダイエット成功に近づきます。
ぜひ諦めずに頑張りましょう
まとめ
減らない時期（黄体期）は浮腫軽減にカリウムの多い食品をとり、体重が増えても気にしない。
最後までお読み頂きありがとうございました。
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2016年3月19日 土曜日 1:34:38
加圧トレーニングスタジオ リード中岡です
炭水化物は大切なエネルギー源です。ですが摂りすぎるとエネルギーとして使われず、中性脂肪として蓄えられてしまいます。
炭水化物の量を減らすと、脂肪は消費されやすくなりますが、過剰に減らしすぎると集中力が無くなったり、体内のタンパク質が分解され疲労がたまりやすくなったりします。
1日の摂取量を通常の1/2～1/3程度（90ｇ～150ｇ）に抑えるようにしましょう。
ご飯1杯・・・55.2ｇ
食パン1枚（6枚切り）・・・26.6ｇ
うどん1玉・・・41.6ｇ
パスタ1人前・・・55.6ｇ
特に夜は脂肪に変換されやすいので、朝、昼に食べて夜の炭水化物は控えましょう
まとめ
1日ご飯2杯までＯＫ．夜の炭水化物は控えましょう
最後までお読み頂きありがとうございました。
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