猛暑に気を付けたい！適切な水分補給！
こんにちは！
暑さが辛く感じるようになってきましたね。
皆さん水分補給は適切に行えていますか？
ダイエットの為に頑張って運動するとこの季節かなり汗をかいてしまいます。
あまり日中に屋外で運動するのは良くありませんが、どうしてもという時がありますよね。
今日は夏の季節にはより気をつけたい水分補給のお話をしていきます。
- 人間の水分量
年齢により身体の水分量は変わっていきます。
成人の身体の重さの約６０％が水分と言われています。
赤ちゃんは約７０～８０％、年配の方は約５０％になります。
成人では、筋肉量の多い方が身体の水分量は多くなると言われています。
みずみずしいハリのある身体を目指すのであれば、筋トレは不可欠になってきます。
身体の１％の水分が失われるだけで、身体の機能は正常に働かなくなると言われています。
- 一日の水分の必要量
一日の水分の出ていく量は２．５ℓと言われています。
身体の水分を保つためには同じく２．５ℓ摂らなければいけません。
大体、食事で１．３ℓ水分を摂取でき、飲み物で１．２ℓ補給します。
夏場でかなり汗をかく方は飲み物で更に水分をしっかり補給しないといけません。
一方で一日、室内で仕事したり過ごしていると１．２ℓというと少し多く感じますよね。
喉が渇くという感覚がでている時はすでに水分不足と言われていますので、この時期はどのような生活をしていてもこまめに水分補給をするように心がけてみて下さい。
特に汗をよくかく環境にいる方は塩分も一緒に補給できるようにしておきましょう。
スポーツドリンクや塩分が入っているタブレットなどを持っていると安心です。
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身体の水分を保つことが重要！
一気に水分と摂るより、しっかりバランスの良い食事をして水分をこまめに摂る方が身体の水分を保つことができます。
更に筋肉をつけることで身体の水分量を上げる事ができます！
身体の水分量をあげると身体のハリ、お肌のハリなども良い状態になっていきます。
健康にもダイエットにも筋肉をつけるということはとても大切な事と言えます。
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