年齢を重ねると体力が落ちたと感じる理由とは！
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
昨日で仕事納めの方,お疲れさまでした！
一年間よく頑張ったと自分を褒めてあげてくださいね！
いよいよ楽しい年末年始休暇の始まりですね！
羽目を外しすぎて体重が増えすぎた！という事がないように過ごされてくださいね！
年々、ご自身の身体が変化していく事を自覚している方も多いのではないでしょうか？
年号が変わるという事は一つ歳を重ねるという事です。
今日は年齢を重ねる事で身体の代謝がどう変わるかをお話していきます。
ダイエットもなかなかしづらい、体力もどんどん落ちていっている、特に４０歳を超えたあたりから急激に感じるようになっていませんか？
それにも理由があるのでご紹介していきますね！
- 代謝を促進する筋肉の減少
４０歳を超えてくると、代謝を盛んに行う「速筋」という筋肉が少なくなってきます。
主に瞬発力を発揮する時に使う筋肉が衰えていくと言われています。
ダッシュや筋トレなどで鍛えられる筋肉ですが、どれも大人になるとやらない動きになりますよね。
- 成長ホルモン分泌量の減少
こちらも４０歳を超えてくると分泌量が極端に少なくなってくるものになります。
この成長ホルモンが体脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけたりさせる作用を持っています。
悲しいかな、加齢と共にどうしても少なくなり、代謝が下がってしまうのです。
しかし、しっかりエクササイズをすると筋肉も落ちにくくなり、成長ホルモンも分泌されるようになります！
それが筋トレをするという事です！
オススメ！代謝を下げない筋トレの方法
ゆっくりスクワットする！
このブログでも紹介したスクワットをゆっくり行う事で速筋も鍛えられると言われています！
速くパッと行うのではなく、５秒かけて下がって５秒かけて上がってくるように行う事で効果的に自宅でも筋肉をしっかり刺激することができます。
こうすることで成長ホルモンもしっかり分泌されるので一石二鳥のトレーニングになります。
ダイエットや体力向上にもかなり効果的なトレーニングになりますのでこの時期だからこそ取り入れてみて下さい！
普段エスカレーター、エレベーターを使っている方でかなり運動不足の方は階段を下がったり、坂道を下ったりしても速筋は刺激を受けます。
下りだけでも階段を使う事で運動不足を解消する足掛かりとなります。
令和元年ももうすぐ終わり。
来年こそは運動をしっかりして身体も心もアップデートできるように頑張りましょう！
加圧パーソナルジムリードでは加圧トレーニングの体験を受け付けしております。
加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌量が通常のトレーニングより大きくなるトレーニングになります。
ダイエットにも体力向上にも非常に効果の高いトレーニングになりますので是非ご体験してみて下さい！
今年もありがとうございました！
来年もよろしくお願い致します。
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