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2020年3月14日 土曜日 14:29:39

ビタミンCが多く含まれる食品

こんにちは。

 

加圧パーソナルジムリードの山本です。

 

3月はコロナウイルスの影響もあり、なかなか外に出られずストレスが溜まってしまう方も多いのではないでしょうか?

 

なんでもホームエクササイズの道具が売れているらしいです。

 

少しは身体を動かしていく方が身体も軽くなり気分も軽くなりますよね!

 

 

今日は前回の続きとしてビタミンCを多く含む食品を紹介していきます。

 

ダイエットや美肌を目指す方にとっては,

是非多く摂って欲しい食品です(^^)/

 

ビタミンCの必要量

 

一日100mg摂るように推奨されています。

 

ビタミンCは水溶性の為、一度に大量に摂っても余剰な分は2~3時間後に排出されてしまいます。

 

ダイエット、美肌、筋肉づくりとしては3食できっちり補給していきたいですね!!

 

 

ビタミンCを多く含む食品

 

  • ピーマン(赤)100g中170mg

 

 

少し意外かもしれませんが、ビタミンCが豊富に含まれています。

 

緑のピーマンにも含まれているのですが、赤のピーマンには食品の中でもトップクラスに入っていると言われています。

 

ちなみに赤ピーマンは緑ピーマンの完熟したものです。

 

しかもピーマンとパプリカとの学術的な違いはないそうです!

 

  • ブロッコリー 100g中120mg

 

 

 

ピーマンより100gの中にはビタミンCは含まれていませんが、食べやすさでいうとブロッコリーの方がしっかり食べられるいい食品です。

 

一本、大体350g程度あるので全部食べると相当なものです。

 

大体100gを目安に摂るのであれば4房食べると100g程度摂られるでしょう。

 

 

飲み物で補う場合、アセロラやカムカムとなどが表記された飲み物はビタミンCが多く含まれています。

 

ビタミンC含有量も様々なので裏の成分表を見て選びましょう。

 

飲み物の方が手軽なので、活用するのは良いと思います。

 

 

加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、必要な栄養素の説明はもちろん食事内容のアドバイスも随時行っています。

 

ダイエットや体力向上、今の時期大事な免疫力向上に役立つアドバイスをさせていただきます。

 

是非、体験のご予約お待ちしています。

 

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