ダイエットの基本！生活リズムを整える
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
今週はずいぶんと春らしい気候になりましたね。
コロナウイルスの影響が各地で大きくなってきて、外に出て動くのも気が進まないという方も多いと思います。
こういう時に・・・
日々の生活のリズムがバラバラになってきているという方は多いのではないでしょうか？
実際、仕事や家事などで自分のリズムを崩されてしまうという経験はどんな方にもあるはずです。
リズムを良くする！と口で言うのは簡単ですが、ここがなかなか難しいポイントなのは皆さんも重々承知していますよね。
今日はダイエットの基本、生活のリズムを整えるという事をお伝えしていこうと思います。
人間のリズムを知って日々のダイエットや体力向上に活かせるようにしましょう。
- サーカディアンリズム
人間本来のリズムは朝に目が覚めて、昼に活動的になり、夜には身体を休めるようにプログラムされています。
これをサーカディアンリズムと呼びます。
現代の社会人はなかなかこのリズムがとりにくいですよね。
しかし、なるべく朝目覚める時間、夜眠りにつく時間を一緒にすることでリズムが整ってくるので同じ時間に行動できるように心がけましょう。
- 運動のタイミングを知る
運動する種類によってオススメの時間帯が存在します。
朝は体温が低い状態なので、ランニングなどの有酸素運動をする事によって体温が上がり,
その後の生活の代謝が上がると言われています。
一方、筋力トレーニングは夜に行うのが効果的と言われています。
理由は夜に向かって副交感神経（身体を休めて回復させる）が活発になり、就寝時に成長ホルモンが分泌されると言われています。
筋肉をつける上で、成長ホルモンの分泌は非常に重要です。
いずれにしても、運動できるタイミングは人それぞれだと思いますので、運動を行う時間をある程度決めておく方が身体にリズムができより効果的になってくるでしょう。
特に休日の朝はゆっくりしてしまいがちになりますので、朝に軽くジョギングなどを取り入れて代謝を高めることを意識しておくと良いでしょう。
ダイエットしたい方は特にこのリズムを意識していきましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングはあなたの生活に合わせた,
やり続けられるトレーニング法を一緒に相談しながら進めていきます。
ダイエットや身体づくりをしたい方は是非、体験を受けてみて下さい。
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