【ダイエット】たんぱく質が多く含まれるおすすめの食べ物6選
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエットでトレーニング中は、筋肉をつけるためにしっかりたんぱく質を摂取する必要があります。
たんぱく質とは、肉、魚、卵、大豆などのことです。
トレーニングしている期間は、
体重×1.5～2g
が目安となります。
体重50㎏の方なら75～100gを1日に摂取して頂く必要があります。
ただ気をつけないといけないポイントがあります。
1回の食事で吸収される量は30gまでなので、数回に分けて取る必要があります
1日3食、バランスよくたんぱく質を摂るようにして、間食に豆類などを取るのも良いでしょう。
たんぱく質が多く含まれる食べ物おすすめ6選
① マグロのお刺身
1人前 お刺身7切
約175kcal
たんぱく質 36.5ｇ
② ヒレかつ（豚肉）
1人前 豚ヒレ120ｇ
約267kcal
たんぱく質 24.5ｇ
③ ささみチーズ焼き
1人前 ささみ3本
約231kcal
たんぱく質 18.6ｇ
④ 湯豆腐
1人前 木綿豆腐 150ｇ
約134kcal
たんぱく質 12.7ｇ
⑤ 豆腐サラダ
1人前
約88kcal
たんぱく質 8ｇ
⑥ 豚しゃぶ
1人前 薄切り豚ロース肉 8枚ぐらい
約161kcal
たんぱく質 7.3ｇ
忙しくて、食事を用意する時間がない日は、プロテインの摂取もOK！
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たんぱく質をしっかりと摂って、脂肪を燃焼させやすくし、痩せやすい体づくりを目指していきましょう！
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