【ダイエット】１日に摂って良い糖質の量は？？
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
【糖質制限ダイエット】って良く聞くけど、イマイチやり方がわからないと言う方も多いですよね？
糖質制限ダイエットとは、普段の食事から主食である糖質を多く含む食品の摂取量を減らして、体重を適正にするものです。
糖質は、3大栄養素の「炭水化物」に含まれていて血糖値を上げる原因になっています。
日本人は、炭水化物を、１日平均320ｇ摂取しています。
糖質＝太るというイメージが多いですが、生きる上では必要不可欠な栄養素でもあるので、過度に摂取を抑えるのも健康上のリスクがあります。
では具体的にどれぐらいの糖質を摂って良いのでしょうか？
ダイエット中1日に摂って良い糖質の量は？？
\糖質制限ダイエット中は1日130ｇ以下を目安にしましょう/
具体的な1日の食事例
【朝食例】（糖質量）
食パン6枚切り1枚 26ｇ
目玉焼き 0.2ｇ
ヨーグルト 5ｇ
【昼食例】（糖質量）
おにぎり1個 30ｇ
コールスローサラダ 5ｇ
ななチキ 1個 8.9ｇ
わかりやすくするため、セブンイレブンのメニューにしてみました。
【夕食例】（糖質量）
焼肉
（タン塩 100ｇ） 0.2ｇ
（ロース 100ｇ） 0.1ｇ
（ハラミ 100ｇ） 4ｇ
（カルビ 100ｇ） 0.1ｇ
豆腐サラダ 6ｇ
卵スープ 1.8ｇ
生ビール 10.9ｇ
焼肉は糖質が少ないので、ダイエット中でもおすすめですよ。
生ビールを飲んだ場合、白ごはんは控えるようにしましょう。
【間食】
いちご 7粒 7.1ｇ
ゴールドキウイ1個 9ｇ
1日の合計 糖質量 114.3ｇ
糖質制限ダイエット中でも、たんぱく質と脂質はしっかり食べるようにしましょう。
過度なカロリー制限で体重はすぐに落とせても、リバウンドする確率も上がりますし、長続きしません。
痩せるためには努力が必要ですが、少しでもストレスを軽減し、継続して無理なく行えるダイエット法を選んでいきましょう。
・1日の糖質量は130ｇ以下にする
・過度なカロリー制限はせず、たんぱく質、脂質はしっかり食べる
・継続できるよう無理はしない
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
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