悪玉コレステロールを下げる【おやつ】
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
●悪玉コレステロールに効くおやつ選び
食事だけでなく、おやつの選び方も重要です。
ポイントは、食物繊維や、良い脂質を含む食品を選ぶことです！
自然な食品や、フルーツをおやつに選び、体にやさしい栄養をプラスしましょう！
【ナッツでヘルシーなおやつ】
アーモンドやくるみなどのナッツ類は、オメガ3脂肪酸と、食物繊維が豊富です。
無縁でローストされていないナッツを選び、1日ひとつかみ程度にしましょう。
ナッツひとつかみ（約25ｇ）に含まれる栄養素
カロリー：約160kcal
たんぱく質：約5ｇ
脂質：約14ｇ（主に良質な脂肪酸）
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価格:1000円 |
【フルーツでコレステロール撃退】
コレステロール対策に、最もおすすめのフルーツは、りんごです。
りんごは食物繊維が豊富で、コレステロールの吸収を抑え、体外に排出する働きがあります。
ポリフェノールも含まれており、抗酸化作用も期待できます！
りんご1個に含まれる栄養素
カロリー：約80cal
食物繊維：約5ｇ
ビタミンC：約5ｇ（抗酸化物質のポリフェノールを多く含む）
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価格:2950円～ |
【毎日のヨーグルトで腸から健康に】
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、悪玉コレステロールの吸収を抑える働きがあります。
腸から健康を守りましょう！
ヨーグルト1カップに含まれる栄養素
カロリー：約75cal
たんぱく質：約5ｇ
カルシウム：約100ml（カルシウムは脂肪の吸収を妨げる）
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