2019年11月23日 土曜日 15:28:00
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
ここ２．３日で急に寒くなりましたね！
外で身体を動かすのも大変に感じてしまいますね！
年末年始の為にダイエットすべく筋トレを頑張っている方も多くなっていると思いますが、栄養のことをしっかり考えながらトレーニングされていますか？
今日は筋トレ後の栄養補給についてお話していきたいと思います。
・筋トレ後の栄養補給の重要性
筋トレ後３０分から１時間までの時間にタンパク質を摂ると筋肉に積極的にタンパク質が運ばれていきます。
トレーニングをするとエネルギーを消費し、筋肉の分解なども起きてしまうと言われています。
せっかく筋トレしても筋肉が少なくなってしまうのは悲しいですよね・・・
だからトレーニング後はしっかり栄養補給をしていきましょう！
帰ってすぐに食事を摂れる場合は
牛（もも、ひれ）
豚（もも、ひれ）
鶏（もも、むね、ささみ）
魚（マグロ、カツオ、サーモン）
などの動物性タンパク質を摂り入れましょう！
大体、２０～３０ｇ摂取できると良いでしょう。
ちなみにここに挙げた食品の１００ｇあたりのタンパク質含有量は１５～２５ｇ程度です。
そこに少量の炭水化物も取り入れましょう。
バナナ、白米、もちなどの炭水化物も一緒に摂ってあげるとよりタンパク質がしっかり筋肉に補給されます。
ですが、食べ過ぎは注意してくださいね！
すぐにタンパク質を摂れそうにない場合は
プロテインを飲むのが一番早いですが、コンビニで売っているようなお手軽にタンパク質を摂取できる商品を選びましょう！
基本、成分表を見たら含有量も記載されているし、この手の商品はタンパク質○○ｇという表記がパッケージにされているので確認してみて下さい。
ドリンクタイプのものの方が吸収もしやすいのでおすすめです。
筋トレを頑張る分、食事も頑張れるとトレーニングの効果はより上がってきます。
食事を意識できると更に運動への意欲も上がってきますので、相乗効果が期待できます！
太りやすいこの時期に意識してみて下さい！！
加圧トレーニングの場合、２時間は吸収力も上がっている状態と言われています。
これらの筋肉に良いものを摂取するには非常に良い状態と言えます。
積極的に摂り入れるようにしましょう！
ただ、脂っこいもの、甘いスイーツなどを食べ過ぎると吸収がしすぎるので注意が必要です。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングはトレーニングだけではなく、食事面のアドバイスも随時行っています。是非、食べ過ぎるこの時期に身体を変える準備をしてみませんか？
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2019年11月16日 土曜日 13:37:36
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
急に冷え込んでもうすぐ冬という感じがしてきましたね！
最近、体調が悪いと言われるお客さんも増えてきた印象です。
インフルエンザも流行ってきているらしいので注意して過ごしていきたいものですね。
皆さん、今の時期の水分補給はしっかり摂れているでしょうか？
夏の時期よりあまり飲んでいないという方が多いのではないでしょうか。
今日は冬の水分補給の重要性をお話していきたいと思います。
・水分補給で風邪予防！
冬は空気が乾燥し、ウイルスの活動が活発化します。
湿度５０パーセント以上になるとウイルスの活動が弱まると言われていますが、冬はそれ以下の湿度になってしまいます。
それに加え、身体の水分が不足するとどうしても免疫が下がってしまい風邪をひきやすくなってしまいます。
こまめに水分補給をして身体に水分を取り入れ、鼻、喉を潤った状態にするとウイルスの侵入を抑えられると同時に、たんや鼻水で体外に排出していくのです。
・代謝活動を正常に働かせる
成人だと身体の６０％は水分という話を前のブログでお話ししました。
つまりは身体に６０％水分がないと、正常に代謝活動が行われません。
代謝が下がると消費エネルギーも下がってしまいますので、冬のダイエットにも水分補給は欠かせないでしょう！
・飲み会があるほど水分補給！
この時期、会社、お友達、ご家族、いろんなパターンで飲み会が続いていく季節です。
その時、アルコール飲料も通常の時期よりたくさん飲まれると思います。
アルコールには利尿作用があり、肝臓で分解する時に大量の水分を必要とします。
飲み会のあった次の朝起きた後に,
カラカラな感じがする経験は誰でもある事でしょう！
お酒を飲んでいても、合間に「水」の補給をしっかり行いましょう！
お酒は水分補給に含まれないのでご注意を！！
忙しくなってくるこの時期、健康に対する意識は少し低くなってしまいます。
楽しい時期を楽しむためには体調を崩さず、健康でいることが大切です。
是非、水分補給を心がけていただいて忙しく楽しい時期を乗り切りましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングではダイエットの知識はもちろん、日々の健康管理に対するアドバイスも随時行っています！
寒くなっていくにつれて運動不足になります。この時期だからこそ運動を始めてみませんか？
皆さんのご体験お待ちしています！
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2019年11月11日 月曜日 15:51:17
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
朝晩が冷えてきましたね。
体調を崩してしまう方が多くなってきていますので、お気を付けください！！
この季節だんだんと皆で食べに行く機会が増えてきますよね。
今のうちから自宅で食事を摂られる時に意識するようにしていきませんか？
今日はダイエット味方「とり肉」の紹介をしていきます。
とり肉は高たんぱくで低脂質な上質な食べ物です。
部位ごとによってタンパク質含有量や脂質も違いますので見ていきましょう！
「ささみ」
色々な部位がある中で一番高たんぱく、低脂質な部位と言えるでしょう。
１００ｇ中、タンパク質が２４．１ｇ、脂質が0.5ｇと非常にダイエットには向いています。
しかし、調理するとすこしパサつくといったところもあります。
そこは脂質が低い分、仕方ない所もあるようです。
「むね肉」
１００ｇ中、皮なしの場合、タンパク質が２２．８ｇ、脂質が４．２ｇあります。
皮付きの場合はタンパク質１９．５ｇ、脂質が１１．６ｇになっています。
むね肉はビタミンＫやビタミンＢ６が豊富に含まれています。
皮付きの場合、脂質が高くなるのでダイエットをしっかり頑張る時は皮なしを選んで食べるのが良い選択でしょう！
「もも肉」
１００ｇ中、皮なしの場合タンパク質が１８．３ｇ、脂質が１１ｇ含まれています。
皮ありの場合はタンパク質１６．２ｇ、脂質が１４ｇになっています。
もも肉にはビタミンＢ２やＢ１２が豊富に含まれています。
・とり肉は栄養価が高い！
他の牛肉や豚肉よりビタミンＡが豊富に含まれ、タンパク質もかなり良質なタンパク質になっています。
ヘルシーなうえに高い栄養価なのでダイエット期のタンパク質補給にはもってこいです！
外食が増えるこの季節、自宅で食事する際は是非取り入れるものを意識して過ごしてみて下さい！
加圧トレーニングジム リードでは食事や栄養のご指導もさせていただきます。
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