2020年3月21日 土曜日 13:33:44
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
今週はずいぶんと春らしい気候になりましたね。
コロナウイルスの影響が各地で大きくなってきて、外に出て動くのも気が進まないという方も多いと思います。
こういう時に・・・
日々の生活のリズムがバラバラになってきているという方は多いのではないでしょうか？
実際、仕事や家事などで自分のリズムを崩されてしまうという経験はどんな方にもあるはずです。
リズムを良くする！と口で言うのは簡単ですが、ここがなかなか難しいポイントなのは皆さんも重々承知していますよね。
今日はダイエットの基本、生活のリズムを整えるという事をお伝えしていこうと思います。
人間のリズムを知って日々のダイエットや体力向上に活かせるようにしましょう。
人間本来のリズムは朝に目が覚めて、昼に活動的になり、夜には身体を休めるようにプログラムされています。
これをサーカディアンリズムと呼びます。
現代の社会人はなかなかこのリズムがとりにくいですよね。
しかし、なるべく朝目覚める時間、夜眠りにつく時間を一緒にすることでリズムが整ってくるので同じ時間に行動できるように心がけましょう。
運動する種類によってオススメの時間帯が存在します。
朝は体温が低い状態なので、ランニングなどの有酸素運動をする事によって体温が上がり,
その後の生活の代謝が上がると言われています。
一方、筋力トレーニングは夜に行うのが効果的と言われています。
理由は夜に向かって副交感神経（身体を休めて回復させる）が活発になり、就寝時に成長ホルモンが分泌されると言われています。
筋肉をつける上で、成長ホルモンの分泌は非常に重要です。
いずれにしても、運動できるタイミングは人それぞれだと思いますので、運動を行う時間をある程度決めておく方が身体にリズムができより効果的になってくるでしょう。
特に休日の朝はゆっくりしてしまいがちになりますので、朝に軽くジョギングなどを取り入れて代謝を高めることを意識しておくと良いでしょう。
ダイエットしたい方は特にこのリズムを意識していきましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングはあなたの生活に合わせた,
やり続けられるトレーニング法を一緒に相談しながら進めていきます。
ダイエットや身体づくりをしたい方は是非、体験を受けてみて下さい。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
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営業時間 9：00～22：00
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2020年3月14日 土曜日 14:29:39
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
３月はコロナウイルスの影響もあり、なかなか外に出られずストレスが溜まってしまう方も多いのではないでしょうか？
なんでもホームエクササイズの道具が売れているらしいです。
少しは身体を動かしていく方が身体も軽くなり気分も軽くなりますよね！
今日は前回の続きとしてビタミンCを多く含む食品を紹介していきます。
ダイエットや美肌を目指す方にとっては,
是非多く摂って欲しい食品です(^^)/
ビタミンCの必要量
一日１００ｍｇ摂るように推奨されています。
ビタミンＣは水溶性の為、一度に大量に摂っても余剰な分は２～３時間後に排出されてしまいます。
ダイエット、美肌、筋肉づくりとしては３食できっちり補給していきたいですね！！
ビタミンＣを多く含む食品
少し意外かもしれませんが、ビタミンCが豊富に含まれています。
緑のピーマンにも含まれているのですが、赤のピーマンには食品の中でもトップクラスに入っていると言われています。
ちなみに赤ピーマンは緑ピーマンの完熟したものです。
しかもピーマンとパプリカとの学術的な違いはないそうです！
ピーマンより１００ｇの中にはビタミンCは含まれていませんが、食べやすさでいうとブロッコリーの方がしっかり食べられるいい食品です。
一本、大体３５０ｇ程度あるので全部食べると相当なものです。
大体１００ｇを目安に摂るのであれば４房食べると１００ｇ程度摂られるでしょう。
飲み物で補う場合、アセロラやカムカムとなどが表記された飲み物はビタミンＣが多く含まれています。
ビタミンＣ含有量も様々なので裏の成分表を見て選びましょう。
飲み物の方が手軽なので、活用するのは良いと思います。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、必要な栄養素の説明はもちろん食事内容のアドバイスも随時行っています。
ダイエットや体力向上、今の時期大事な免疫力向上に役立つアドバイスをさせていただきます。
是非、体験のご予約お待ちしています。
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2020年3月3日 火曜日 15:26:43
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
コロナウイルスの影響が大きく出ていますね。
手洗い、うがいなどの自己防衛をできる限りしっかりしたいですね。
家事、育児、仕事を頑張っていて運動がおろそかになっている方はいませんか？
本日は忙しい女性の運動の現状についてお話していきたいと思います。
ダイエットや体力向上したいと思っていても、なかなか行動に移せないという方は多いですよね。
３０年前より今の３０代、４０代の女性の体力が落ちているといわれています。
女性も働く時代で仕事、子育て、家事で時間がない、面倒くさくて身体を動かさないというものが理由だそうです。
時間がない、動くのが面倒という気持ちはものすごく良く分かります。
ただ、体力がないとダイエットするにも辛いし、免疫も落ちて風邪もひきやすくなってしまいます。
この今の状況では、自己免疫をしっかり上げておくという事がウイルス対策としてすごく大事になってきます。
バランス良く食べ、適度に運動し、睡眠をしっかり摂るのが何よりの健康管理、身体づくりにつながります。
忙しくても意識できる身体づくりのポイント
体力をつける、ダイエットするのに一番の近道は普段の生活に運動を取り入れる事でしょう。
ここができていない方が本当に多いです。
忙しい、時間がないなどがあってもできるだけ自分の身体で動くように心がけましょう！
一回の時間はさほど長くなくてもこまめに筋トレを行えると良いでしょう。
歯を磨いているときにつま先立ちを何回も行うなど、できる事をやっていく事で自分のモチベーションを高めることができます。
長期間、身体づくりを頑張る事ができる方は運動を必ず続けられています。
運動を続けることで食事の意識も高まり、ダイエットや体力向上に効果的な毎日を過ごすことができます。
時代が変わっていくと生活習慣も変化していきます。
それに合わせて今の自分にできる良い習慣をつけていく事こそ現代の働く女性が意識することではないでしょうか。
付け焼刃の習慣ではなく、長くやりきれる習慣を少しずつつけていきましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは日々の生活習慣へのアドバイスも随時行っています。
体験のご予約お待ちしています。
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