2020年1月11日 土曜日 13:26:39
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
新年あけましておめでとうございます。
今年もどうぞよろしくお願い致します。
皆さん年末年始のお休みが明けて身体の調子はいかがでしょうか？
体重が増えた方も多いと思います。
今日は年末年始の切り替え方と運動の進め方をお伝えしたいと思います。
年始から加圧パーソナルジムリードには数多くの方にお越しいただきました。
僕のクライアントさんは平均０．７キロほど体重が増えていました！
やはり年末年始は皆さん少し気が抜けるようですね。
トレーニングにおいても、バランスが取れない、息が苦しくなるという方が多くいらっしゃいました。
少しずつ運動を始めるとすぐに元に戻ってくるので、初めの一回はしんどいですが頑張ってやってみることをお勧めします。
僕のクライアントさんも年末年始の休みにご自身で動く機会を作られていた方は体重が増えていない方が多かったです。
身体は休めすぎるととても重く感じる物なので、まずは軽い有酸素運動を行いましょう。
ウィンドウショッピングや自転車で出かける、散歩する何でも大丈夫なので外に出て動く機会を設けてみて下さい。
歩数でいえば一日、男性は１万歩、女性は９０００歩を目標にしてみて下さい。
iPhoneをお持ちの方であれば、ヘルスケアというアプリで確認できます！
そうする事で次第にリズムができ、食べ癖が改善されるようになってきます。
更に運動をする事で食事の意識も高まります！
食べないだけのダイエットはかなり疲れるし、運動だけのダイエットも思うように効果がでません。
どちらもバランス良く行う事で相乗効果が生まれて効果が出やすいです。
運動をする事で食事をする際せっかく動いたのにもったいない、と思えてくるとかなりいい傾向だと思います。
逆を言うと運動しなければ、なかなかそういう気持ちにならないので食事も控える事が難しくなります。
当スタジオに来られる方にもそうお伝えし、実践していただき効果を出している方がほとんどです。
新年あけて、今年こそダイエットしようと思っている方も多いでしょう！
まずは日常に無理のない軽めの運動を継続して、食事を意識できる環境作りを整える事が肉体改造への近道です！
加圧パーソナルジムリードでは新年の体験キャンペーンを実施しています。
今年こそ自分を変えるために加圧トレーニングを始めてみませんか？
皆さんのご予約をお待ちしています。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
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定休日 日曜日
2019年12月28日 土曜日 15:50:10
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
昨日で仕事納めの方,お疲れさまでした！
一年間よく頑張ったと自分を褒めてあげてくださいね！
いよいよ楽しい年末年始休暇の始まりですね！
羽目を外しすぎて体重が増えすぎた！という事がないように過ごされてくださいね！
年々、ご自身の身体が変化していく事を自覚している方も多いのではないでしょうか？
年号が変わるという事は一つ歳を重ねるという事です。
今日は年齢を重ねる事で身体の代謝がどう変わるかをお話していきます。
ダイエットもなかなかしづらい、体力もどんどん落ちていっている、特に４０歳を超えたあたりから急激に感じるようになっていませんか？
それにも理由があるのでご紹介していきますね！
４０歳を超えてくると、代謝を盛んに行う「速筋」という筋肉が少なくなってきます。
主に瞬発力を発揮する時に使う筋肉が衰えていくと言われています。
ダッシュや筋トレなどで鍛えられる筋肉ですが、どれも大人になるとやらない動きになりますよね。
こちらも４０歳を超えてくると分泌量が極端に少なくなってくるものになります。
この成長ホルモンが体脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけたりさせる作用を持っています。
悲しいかな、加齢と共にどうしても少なくなり、代謝が下がってしまうのです。
しかし、しっかりエクササイズをすると筋肉も落ちにくくなり、成長ホルモンも分泌されるようになります！
それが筋トレをするという事です！
オススメ！代謝を下げない筋トレの方法
ゆっくりスクワットする！
このブログでも紹介したスクワットをゆっくり行う事で速筋も鍛えられると言われています！
速くパッと行うのではなく、５秒かけて下がって５秒かけて上がってくるように行う事で効果的に自宅でも筋肉をしっかり刺激することができます。
こうすることで成長ホルモンもしっかり分泌されるので一石二鳥のトレーニングになります。
ダイエットや体力向上にもかなり効果的なトレーニングになりますのでこの時期だからこそ取り入れてみて下さい！
普段エスカレーター、エレベーターを使っている方でかなり運動不足の方は階段を下がったり、坂道を下ったりしても速筋は刺激を受けます。
下りだけでも階段を使う事で運動不足を解消する足掛かりとなります。
令和元年ももうすぐ終わり。
来年こそは運動をしっかりして身体も心もアップデートできるように頑張りましょう！
加圧パーソナルジムリードでは加圧トレーニングの体験を受け付けしております。
加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌量が通常のトレーニングより大きくなるトレーニングになります。
ダイエットにも体力向上にも非常に効果の高いトレーニングになりますので是非ご体験してみて下さい！
今年もありがとうございました！
来年もよろしくお願い致します。
加圧スタジオ リードは12/29（日）～2020.1/3（金）まで休ませていただきます。
1/4（土）より通常通り営業いたします。
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2019年12月14日 土曜日 15:19:43
こんにちは。
１２月も早いもので半月が過ぎようとしていますね。
年末の大掃除も年賀状の作成も本格的になってきているのではないでしょうか？
なにかこの時期になると謎の焦りが出てきますよね。
僕も早めに終わらせて年末年始楽しみたいと思います(^^)/
さて、年末に向けてお酒を飲む機会も徐々に増えてくると思います。
飲まれる方に関しては楽しい時期でもありますよね。
今日はお酒のうまい付き合い方をお話していきたいと思います！
当然ですが、お酒は飲みすぎると身体に毒になります。
楽しくなり、飲みすぎてしまうのはとても分かります。
正しくお酒を飲むことで健康で長く楽しめるようになるのでこのブログを頭の片隅に置いていただければ幸いです。
・一日のお酒の適量
適度な飲酒量は１日換算で平均純アルコール２０ｇ程度です。
製品に直すと・・・
男性 女性・高齢者
ビール 500ml 250ml
日本酒 180ml 90ml
焼酎 100ml 50ml
ワイン 200ml 100ml
ウイスキー 60ml 30ml
また、アルコールの処理能力は体重によって異なります。一般に体重60～70kgの人のアルコール処理能力は１時間に純アルコール約5gとされています。
ビールに換算して中びん約1/4本。つまりビール１本、日本酒１合のアルコール処理には約４時間かかる計算になります。
意外とアルコール処理に時間がかかるので、ペースを速めて飲むというのはやめておく方が賢い飲み方と言えます。
・お酒を楽しむために意識したいポイント
空腹時の飲酒は控える
お腹がすいた状態でアルコールを摂取すると吸収が早くなり、すぐに酔いが回ってしまいます。
刺激が強いため胃壁を傷つけてしますこともあります。
食事と共に飲酒する
食事を一緒に摂ることで肝臓への吸収が緩やかになり、アルコールの血中濃度の上昇を緩やかにすることができます。
乳製品を飲酒する前に摂る事で胃に粘膜の保護もできます。
タンパク質などのおつまみを一緒に摂る事で肝臓の機能を高め、アルコールの分解の手助けをしてくれます。
食べ合わせを考えながらお酒を飲むことで長く楽しめるという事になります！
水分をしっかり摂る
お酒は水分であり水分ではありません。
肝臓でアルコールを分解する時水を大量に消費してしまいます。
更にアルコールには利尿作用があり、必要な水分もどんどん外に排出してしまうのです。
チェイサーいわゆる水をお酒と交互に摂る事でアルコールの血中濃度を薄める事ができます。
・オススメアルコール
ビールや日本酒は糖質多いのであまりダイエットには適していません。
できれば蒸留酒、ウイスキーや焼酎などがオススメです。
割って飲まれる方では糖質が入っていない水、炭酸水、お茶などで割る方が良いでしょう。
最近であれば糖質オフのビールや酎ハイなどでも良いでしょう！
楽しい時期な反面、ダイエットや健康管理が難しくなってくるこの時期アルコールの摂り方を意識することで体調、体重管理もしやすくなるはずです。
上手にお酒と付き合って楽しい年末年始にしましょう！
食べ過ぎにも十分注意してくださいね！！！
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