泉大津でダイエットなら加圧パーソナルトレーニングジム リード

加圧トレーニングストレッチスタジオ リード アクセスお問合わせ

Home加圧トレーニングとは?コース・料金お客様の声スタッフ紹介よくある質問ブログ ブログ
2022年6月4日 土曜日 14:33:36

【ダイエット】1日に摂って良い糖質の量は??

 

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

 

【糖質制限ダイエット】って良く聞くけど、イマイチやり方がわからないと言う方も多いですよね?

 

 

糖質制限ダイエットとは、普段の食事から主食である糖質を多く含む食品の摂取量を減らして、体重を適正にするものです。

糖質は、3大栄養素の「炭水化物」に含まれていて血糖値を上げる原因になっています。

日本人は、炭水化物を、1日平均320g摂取しています。

糖質=太るというイメージが多いですが、生きる上では必要不可欠な栄養素でもあるので、過度に摂取を抑えるのも健康上のリスクがあります。

 

 

では具体的にどれぐらいの糖質を摂って良いのでしょうか?

 

 

ダイエット中1日に摂って良い糖質の量は??

 

 

 \糖質制限ダイエット中は1日130g以下を目安にしましょう/

 

 

具体的な1日の食事例

 

 

【朝食例】(糖質量)

食パン6枚切り1枚 26g

目玉焼き 0.2g

ヨーグルト 5g

 

【昼食例】(糖質量)

おにぎり1個 30g

コールスローサラダ 5g

ななチキ 1個 8.9g

 

わかりやすくするため、セブンイレブンのメニューにしてみました。

 

【夕食例】(糖質量)

焼肉

(タン塩 100g) 0.2g

(ロース 100g) 0.1g

(ハラミ 100g) 4g

(カルビ 100g) 0.1g

豆腐サラダ 6g

卵スープ 1.8g

生ビール 10.9g

 

 

 

焼肉は糖質が少ないので、ダイエット中でもおすすめですよ。

生ビールを飲んだ場合、白ごはんは控えるようにしましょう。

 

 

【間食】

いちご 7粒  7.1g

ゴールドキウイ1個 9g

 

1日の合計 糖質量 114.3

 

 

糖質制限ダイエット中でも、たんぱく質と脂質はしっかり食べるようにしましょう。

過度なカロリー制限で体重はすぐに落とせても、リバウンドする確率も上がりますし、長続きしません。

 

痩せるためには努力が必要ですが、少しでもストレスを軽減し、継続して無理なく行えるダイエット法を選んでいきましょう。

 

 

まとめ

・1日の糖質量は130g以下にする
・過度なカロリー制限はせず、たんぱく質、脂質はしっかり食べる
・継続できるよう無理はしない

 

 

 

大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード

週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善

 

 

 

体験お申込はこちら >

LINE公式アカウントはこちら

友だち追加

友だち追加後、トークよりお問い合わせ下さい

2022年6月1日 水曜日 17:14:06

【2022.6月】夏目前!ダイエット応援キャンペーン

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

 

 

夏本番が近づいてきましたね。

今年の夏こそ、海やプールで思いっきり楽しもう!!と思っている方も多いですよね。

 

「コロナ太り」という言葉もすっかり耳慣れた言葉になりましたが、通常通りの生活に戻りつつある今、

太ってしまったことも言い訳しづらくなってきています。

 

 

 

当施設でも、ご来店いただくお客様のきっかけはダントツで「ダイエット」!

 

●自分一人ではどうしても長続きしない

●そもそもトレーニングの仕方がわからない

●食事制限だけではすぐにリバウンドしてしまう

 

 

加圧パーソナルトレーニングジム リードでは、プロのトレーナーが1対1でサポートし、的確なトレーニングで理想のカラダを目指します。

 

 

 

 

 

 

まずは体験セッションをお試し下さい。

【2022.6/1~6/30までお得なキャンペーン受付中】

 

 

 

大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード

週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善

 

 

体験お申込はこちら >

LINE公式アカウントはこちら

友だち追加

友だち追加後、トークよりお問い合わせ下さい

2022年5月20日 金曜日 17:01:23

【腸活】食生活を見直して腸内環境を整えよう

大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。

 

みなさん「腸活」はされていますか?

 

 

 

 

腸活とは、腸内環境を整えることで健康維持、増進を測ることです。

 

便秘や肌荒れに悩む女性は、とても多いですよね。

 

便秘になると、自律神経の働きが悪くなり、全身の血行が悪くなってしまいます。

 

また便秘が続くことで、腸内の悪玉菌が増えて、腹部の張りや食欲不振などが起こりやすくなります。

 

 

便秘の解消に食生活を見直そう

 

 

① 十分な水分を摂る

 

 

便をスムーズに排泄するためには、十分な水分を取り入れることが大切です。

良い便通を目指すには1日2L程度の水分補給がベストと言われていますが、一度に大量に飲んではいけません。一度に多く飲んでも腸では吸収されにくく、

余分な水分は尿として排出されてしまいます。

1日を通して、こまめに水分を摂るようにしましょう。

また朝起きた時に、コップ1杯の水を飲むことも、腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。

 

\最安値に挑戦/【48本入】森のめぐ美 森の恵 森のめぐみ 500ml ミネラルウォーター 軟水 地下天然水 ナチュラルウォーター 非加熱 長良川 買い置き ストック まとめ買い ペットボトル ビクトリー【D】【代引き不可】

価格:2,280円
(2022/5/20 14:19時点)
感想(58件)

 

 

 

② 食物繊維を摂取する

 

 

食物繊維には、腸内環境を整える効果があります。

腸内に便が溜まると、悪玉菌が増えガスが過剰に発生し、腸内環境を悪化させます。

その便を体外に排出させる食物繊維は、腸内環境の改善に役立っているのです。

食物繊維は、野菜・いも・豆類・海藻類・果物などに豊富に含まれています。

忙しいと、食事をラーメンや、丼ものだけで済ませたりとしがちですが、野菜や豆類も積極的に摂るようにしましょう。

 

送料無料 たかはたファーム ドレッシング5本詰合せ(FD-05A)(あす楽)/ ギフト 引き出物 出産お祝い 出産祝い 結婚お祝い 結婚祝い 内祝い お返し ご挨拶 引っ越し 香典返し お礼 写真入り メッセージカード

価格:2,500円
(2022/5/20 14:21時点)
感想(5件)

③ ヨーグルトなど乳酸菌を摂取する

 

 

ヨーグルトに含まれる乳酸菌をはじめとする善玉菌は、腸の動きを高め、また有害な菌の働きを抑えることで、便通をよくしたり、便の状態を改善してくれます。

腸が最も活発に活動するのは、起床してから15~19時間後と言われており、この時間帯を「腸のゴールデンタイム」と呼ぶこともあります。

このことからも夕食後にヨーグルトを食べることが、より腸の運動を活性化することができます。

たくさんの種類のヨーグルトが売られているので、自分に合っているものを選ぶためにも、1週間ほど同じ種類のヨーグルトを食べてみて、便通の様子もみてみましょう。

 

明治 食べるヨーグルト 4個×5セット(計20個) クール便 健康 乳酸菌 乳飲料 乳製品 送料無料 ヨーグルト  112ml 強さ引き出す 低糖 低カロリー 免疫力アップ

価格:2,680円
(2022/5/20 14:22時点)
感想(18件)

 

 

 

 

まとめ

・水分はこまめにしっかり摂取する
・食事は食物繊維を意識してバランスよく食べる
・ヨーグルトを夕食後、腸のゴールデンタイムに食べる

 

 

 

自身にあった「腸活」を継続して行い、腸内環境を整えていくことで、

健康・美肌・免疫力アップ・便秘解消など嬉しい効果がたくさんあります。

ぜひ実践してみましょう。

 

 

 

 

大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード

週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善

 

 

 

体験お申込はこちら >

LINE公式アカウントはこちら

友だち追加

友だち追加後、トークよりお問い合わせ下さい