2020年3月7日 土曜日 14:02:27
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
コロナウイルスの影響で様々な所で影響が出てきていますね。
皆さんも対策はされているでしょうか？
マスクを正しくつけ、こまめにアルコール消毒し、水分補給をする事でウイルス対策になります。
あとは適度に運動し、バランスの良い食事を心がけ、良い睡眠をとることで自己免疫を上げることもできます。
特に生活習慣の部分がおろそかになっている方が多いので、暴飲暴食や睡眠不足というのはできるだけ避けたいですね。
本日はビタミンCのお話をしていきたいと思います。
ビタミンCと言えば、お肌に良いというのは皆さんご存知だと思います。
それだけではなく、ダイエットする方にも体力をつけていきたい方にもしっかり摂る必要があるミネラルです！
ビタミンCを摂るメリット
ビタミンCは白血球を活発にさせる役割があります。
白血球が活発になると、ウイルスが体内に入ってきても身体を防衛してくれます。
風邪や感染症の予防には欠かせないミネラルなのです。
これは言わずもがな誰でも知っている効果ですよね。
抗酸化作用があるので、身体の中で発生する活性酸素から守ってくれます。
ただビタミンCは水溶性で人間の体の中には溜めておけないので、随時とっていく必要があります。
筋肉の中にもビタミンCは溜められていると言われています。
マウスを使った実験ではビタミンCを摂らずに過ごさせた群は早くに筋肉が減少し、衰えるスピードが速く寿命が短くなってしまったそうです。
一方、ビタミンCをしっかり摂る群では筋肉は維持され身体は若々しく保たれていたのです。
そういう所を踏まえて考えると、ダイエットや体力向上、維持にはとても大事なミネラルという事が分かります。
普段あまり摂らないという方もしっかり摂る事を意識して食事をしていきましょう。
あまり食事から摂れなさそうだと思う方はサプリメントを活用していく事も考えても良いでしょう。
またどんな食品にビタミンCが多く含まれているかは次のブログで紹介していきます！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは健康やダイエットのための栄養指導も合わせて行っています。
日々コロナウイルスの状況は変わっていきますが、皆さんも体調には十分注意していただいて過ごしてください
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2020年2月15日 土曜日 17:18:01
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
いよいよ日曜日は先週マラソンですね。
雨模様かもしれませんが、走られる方は頑張ってくださいね！！
姿勢が悪く、お腹がぽっこりしてしまっている方はいませんか？
そんな方は体幹の筋肉が落ちているかもしれません。
体幹の筋力がない方の日常の特徴
- 座ってパソコン、スマホを見るとき背中が丸くなっている。
これらは、現代社会の中では起こりやすいことになっています。
僕たちのお客さんも始めにカウンセリングをすると大体の方がこういう姿勢になっています。
体幹の筋肉が弱いという事は姿勢が悪くなってしまい使えている筋肉と使えていない筋肉が出てきて代謝も落ち、スタイルも悪くなってしまうという事です。
ポッコリお腹や脚の張りなども体幹の弱さが原因になっている事が多いです。
酷くなると身体に痛みが発生し始めます。
体幹の筋力はダイエットやスタイルアップにも直結するものです。
自分の姿勢がどうなのかをまずはチェックしてみましょう！
体幹筋力のチェック方法
・壁つきもも上げ
頭、背中、お尻、踵がしっかり壁についているようにしましょう。
全部がしっかりついたままで、身体がまっすぐなまま、ももを上げられるかをチェックします。
身体が倒れたり、骨盤がブレてしまったりすると体幹の筋力が落ちている可能性があります。
ご自身の姿勢をチェックし、エクササイズする事で効果を得られやすくなります。
体力づくり、ダイエット、スタイルアップしたい方には是非チェックしてみて欲しいです。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは姿勢のチェックをして弱点を見つけ、そこからエクササイズプランを立て、あなたぴったりのエクササイズを提供します。
体験のご予約お待ちしております。
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2020年1月25日 土曜日 13:25:25
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
大寒を迎えましたが、冬にしては暖かすぎるぐらいの気候。
しかし、インフルエンザも流行り始めて、体調管理をしっかり行わなければならない時期です。
そして中国では新型のウイルスが流行っているようです。
日本でも流行らないように注意をしている真っ最中ですね。
ダイエットや体力づくりの為に頑張って運動を継続しよう！！と思っている方で、頑張っている矢先に体調を壊して結局やめてしまった経験のある方はいますか？
今日は免疫向上についてお話していきたいと思います。
食べ物、休養、その辺もあるのですが今日は運動で免疫を高めるという所に目線を合わせてお伝えします。
・気持ちいいと思うような強度でウォーキング、ジョギングを行う。
自分なりに気持ちよく適度な運動ができると免疫は増します。
あまり強度高めてやりすぎると逆に疲れてしまい免疫が下がってしまうのです。
・一度に長くやるより、こまめに運動する。
頑張って長く運動しようと思いしっかり目に運動すると身体が疲れて免疫が下がってしまいます。
一日８０００～１００００歩を目安にこまめに歩くように心がけましょう。
免疫が高くなるという事は身体が元気である証拠です。
ダイエットや身体づくりを頑張ろうと思っている方は、免疫が高い状態をキープできることで運動を継続しやすくなるので、効果も得られやすいです。
無理のない運動をする事で,
風邪やインフルエンザにかかってしまいやすいこの時期を乗り切りましょう！
加圧パーソナルジムリードでは,
免疫力アップにも役立つ加圧トレーニングのご体験を随時受け付けております。
ご体験のご連絡お待ちしています。
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