大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
夏本番が近づいてきましたね。
今年の夏こそ、海やプールで思いっきり楽しもう！！と思っている方も多いですよね。
「コロナ太り」という言葉もすっかり耳慣れた言葉になりましたが、通常通りの生活に戻りつつある今、
太ってしまったことも言い訳しづらくなってきています。
当施設でも、ご来店いただくお客様のきっかけはダントツで「ダイエット」！
●自分一人ではどうしても長続きしない
●そもそもトレーニングの仕方がわからない
●食事制限だけではすぐにリバウンドしてしまう
加圧パーソナルトレーニングジム リードでは、プロのトレーナーが1対1でサポートし、的確なトレーニングで理想のカラダを目指します。
まずは体験セッションをお試し下さい。
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
みなさん「腸活」はされていますか？
腸活とは、腸内環境を整えることで健康維持、増進を測ることです。
便秘や肌荒れに悩む女性は、とても多いですよね。
便秘になると、自律神経の働きが悪くなり、全身の血行が悪くなってしまいます。
また便秘が続くことで、腸内の悪玉菌が増えて、腹部の張りや食欲不振などが起こりやすくなります。
便秘の解消に食生活を見直そう
便をスムーズに排泄するためには、十分な水分を取り入れることが大切です。
良い便通を目指すには1日2L程度の水分補給がベストと言われていますが、一度に大量に飲んではいけません。一度に多く飲んでも腸では吸収されにくく、
余分な水分は尿として排出されてしまいます。
1日を通して、こまめに水分を摂るようにしましょう。
また朝起きた時に、コップ1杯の水を飲むことも、腸が刺激され、排便を促す効果が期待できます。
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食物繊維には、腸内環境を整える効果があります。
腸内に便が溜まると、悪玉菌が増えガスが過剰に発生し、腸内環境を悪化させます。
その便を体外に排出させる食物繊維は、腸内環境の改善に役立っているのです。
食物繊維は、野菜・いも・豆類・海藻類・果物などに豊富に含まれています。
忙しいと、食事をラーメンや、丼ものだけで済ませたりとしがちですが、野菜や豆類も積極的に摂るようにしましょう。
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ヨーグルトに含まれる乳酸菌をはじめとする善玉菌は、腸の動きを高め、また有害な菌の働きを抑えることで、便通をよくしたり、便の状態を改善してくれます。
腸が最も活発に活動するのは、起床してから15～19時間後と言われており、この時間帯を「腸のゴールデンタイム」と呼ぶこともあります。
このことからも夕食後にヨーグルトを食べることが、より腸の運動を活性化することができます。
たくさんの種類のヨーグルトが売られているので、自分に合っているものを選ぶためにも、1週間ほど同じ種類のヨーグルトを食べてみて、便通の様子もみてみましょう。
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・水分はこまめにしっかり摂取する
・食事は食物繊維を意識してバランスよく食べる
・ヨーグルトを夕食後、腸のゴールデンタイムに食べる
自身にあった「腸活」を継続して行い、腸内環境を整えていくことで、
健康・美肌・免疫力アップ・便秘解消など嬉しい効果がたくさんあります。
ぜひ実践してみましょう。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエットでトレーニング中は、筋肉をつけるためにしっかりたんぱく質を摂取する必要があります。
たんぱく質とは、肉、魚、卵、大豆などのことです。
トレーニングしている期間は、
体重×1.5～2g
が目安となります。
体重50㎏の方なら75～100gを1日に摂取して頂く必要があります。
ただ気をつけないといけないポイントがあります。
1回の食事で吸収される量は30gまでなので、数回に分けて取る必要があります
1日3食、バランスよくたんぱく質を摂るようにして、間食に豆類などを取るのも良いでしょう。
たんぱく質が多く含まれる食べ物おすすめ6選
1人前 お刺身7切
約175kcal
たんぱく質 36.5ｇ
1人前 豚ヒレ120ｇ
約267kcal
たんぱく質 24.5ｇ
1人前 ささみ3本
約231kcal
たんぱく質 18.6ｇ
1人前 木綿豆腐 150ｇ
約134kcal
たんぱく質 12.7ｇ
1人前
約88kcal
たんぱく質 8ｇ
1人前 薄切り豚ロース肉 8枚ぐらい
約161kcal
たんぱく質 7.3ｇ
忙しくて、食事を用意する時間がない日は、プロテインの摂取もOK！
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たんぱく質をしっかりと摂って、脂肪を燃焼させやすくし、痩せやすい体づくりを目指していきましょう！
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
