2019年10月19日 土曜日 14:19:54
こんにちは！
加圧パーソナルジム リード山本です。
先日の台風は皆さん大丈夫だったでしょうか？
テレビで関東、東北地方での被害を見ていると他人事とは思えず台風の怖さを感じました。
こちらでは、だんじり祭りは土曜日が中止で、２日間楽しみにされていた方には少し残念でしたね。
日曜日は僕も少しだけですが、地元のだんじり祭りを楽しみました！
たまごせんべいやフランクフルトはいつ食べてもおいしく感じるものですね！
今日はダイエットの強い味方の「たまご」について、お話していきます。
ダイエット中のタンパク質補給では欠かせないたまごの良い所を紹介していきます。
１００ｇ換算だと１２．３ｇ入っていると言われています。
たまご一個（６０ｇ）のカロリーは９０キロカロリーになります。
たまごのタンパク質含有量はサイズによって変わります。
たまご一個で・・・
MSサイズだと６ｇ
M サイズだと７ｇ
Ｌ サイズだと８ｇ
大体１個６～８ｇ程度と覚えておくと良いでしょう！
たまごには必須アミノ酸という人間の身体では作られないアミノ酸が豊富にバランス良く含まれています。
ちなみに黄身の大きさはどのたまごのサイズでも変わらないと言われていて、
黄身で３ｇ、白身で３～５ｇになります。
生たまごや完全に火を通した調理より、少し火を通して温泉たまごやスクランブルエッグにして食べると消化吸収も早くできるので朝のタンパク質補給では手軽で食べやすいという所も利点です。
肉、魚より調理しやすいたまごは、筋肉をつけていく上では効果的に摂取したい食品です。
筋肉を落とさずダイエットしていく事を目標にしている方は是非、積極的に摂り入れてみましょう！
ただ脂質も含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう！
どんな良いものでも食べ過ぎてしまうと太ってしまいます。
加圧パーソナルジムリードでは、その方に合った食事指導も随時行っています。
ご体験お待ちしています！
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定休日 日曜日
2019年10月10日 木曜日 15:53:40
こんにちは。
加圧パーソナルジム リード山本です。
この三連休の土日で、泉大津はだんじり祭りが開催されますね！
ずっと泉大津に住んでいる者としては、秋が来たなと思えます。
ですが、大きな台風がせまってきているみたいです。
去年のこともありますので、皆さんも万全の備えをして安全の確保をしてくださいね。
秋になり、食べ物がおいしくて食べ過ぎてしまうという方が増えてきました。
確かに、スーパーや飲食店のメニューを見ても魅力的なものが多いですよね！
今日はダイエットで意識してほしい「GI値」についてお話していきたいと思います。
・GI値とは・・・
炭水化物が分解され、糖に変わるまでの速さを現した数値です。一般的にGI値の低い食品は、血糖値が急激に上がることの抑制効果が期待できる食品といわれています。逆にGI値の高い食品は、血糖値を急に上げてしまうことになります。
パンや白米などで糖を摂取すると血糖値が上がります。
その時、すい臓からインスリンという物質が放出され、身体の様々な所に必要な糖が運ばれていきます。
余った糖はインスリンにより脂肪に変換され、身体に溜め込むように促します。
この為、急激に血糖値が上がると、その作用も強くなり脂肪を溜めこんでしまう事になるのです。
こうなると、なかなかダイエットも難しくなってきます。
このGI値の低い食品を選んで食べていけば、血糖値の上がり方も緩やかになり、インスリンの働きも抑えられ脂肪に変換される量も少なくしていけます。
・GI値の高い食品、低い食品
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低 |
中 |
高 |
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| 炭水化物 |
春雨 |
うどん |
白米 |
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そば |
パスタ |
パン |
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全粒粉パン |
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菓子パン |
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玄米 |
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| 野菜 |
レタス |
さつまいも |
人参 |
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きのこ |
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カボチャ |
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大根 |
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ジャガイモ |
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ブロッコリー |
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| 乳製品 |
ナッツ |
プリン |
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牛乳 |
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| 嗜好品 |
ヨーグルト |
アイスクリーム |
せんべい |
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チーズ |
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クッキー |
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チョコレート |
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| 果物 |
りんご |
バナナ |
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いちご |
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例を挙げてみましたが、調理の仕方などで変わる場合もあります。
ただ、GI値が高い食品を見てみるといかにもおいしいですが、太りそうなものばかりですね。
普段の食事で少し意識してみると、身体もまた違う反応を見せてくると思います。
ただGI値の低い食品でも食べ過ぎてカロリーオーバーになってしますと結局太ってしまいますので、注意してくださいね。
食欲の秋、食べ過ぎてしまう日も多いと思いますが、GI値を頭の片隅において食事をしてみて下さい。
泉大津市の加圧パーソナルジム リードでは
正しい食事のとり方もアドバイスさせていただきます。
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定休日 日曜日
2019年10月7日 月曜日 14:04:48
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
朝晩が冷えてきて、体調管理が難しい時期ですね。
しっかり、栄養と休養をとって風邪をひかないようにしないといけませんね。
これだけ気温が上がったり下がったりすると身体もしんどくなってくると思います。
頭が痛かったり、肩が凝ったりする方も多くなってくるのではないでしょうか？
本日は肩こり改善に効果的な「胸」のストレッチを紹介していきます。
胸が硬くなっている方の特徴
- 猫背になっている。
- デスクワークなどで同じ姿勢になっていることが多い
- 横から見ると肩が前に出ている
- 肩が内側に巻いている
これらの特徴がある方は胸の筋肉が硬くなっている可能性があります。
肩が前に出て、更に内側に巻いている姿勢の方は胸の筋肉が硬くなり肩甲骨周りの動きが非常に悪くなります。
結果、肩甲骨周りの筋肉や首周りの筋肉の血流が悪くなり、頭痛や肩こり首こりの原因になってしまいます。
「大胸筋」のストレッチ
・肩９０°、肘９０°にして壁に手をひっかけます。
・軽く胸を張るようにして体重を前にかけていきます。
・胸の骨が肩から少し離れるようなイメージを持つと更にストレッチ感が強くなります。
・肩の前、胸が気持ちよく伸びるところでキープしてください。
※肩が痛いなどの違和感があれば、すぐに中止してください。
２０～３０秒伸ばしていきましょう。
２～３セット行えると効果的に伸ばす事ができます。
加圧パーソナルジムリードでは肩こりなどの日常の悩みを改善させる様々なエクササイズを専門知識があるトレーナーがお伝えしています。
体験のご予約お待ちしています。
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