2019年12月28日 土曜日 15:50:10
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
昨日で仕事納めの方,お疲れさまでした！
一年間よく頑張ったと自分を褒めてあげてくださいね！
いよいよ楽しい年末年始休暇の始まりですね！
羽目を外しすぎて体重が増えすぎた！という事がないように過ごされてくださいね！
年々、ご自身の身体が変化していく事を自覚している方も多いのではないでしょうか？
年号が変わるという事は一つ歳を重ねるという事です。
今日は年齢を重ねる事で身体の代謝がどう変わるかをお話していきます。
ダイエットもなかなかしづらい、体力もどんどん落ちていっている、特に４０歳を超えたあたりから急激に感じるようになっていませんか？
それにも理由があるのでご紹介していきますね！
４０歳を超えてくると、代謝を盛んに行う「速筋」という筋肉が少なくなってきます。
主に瞬発力を発揮する時に使う筋肉が衰えていくと言われています。
ダッシュや筋トレなどで鍛えられる筋肉ですが、どれも大人になるとやらない動きになりますよね。
こちらも４０歳を超えてくると分泌量が極端に少なくなってくるものになります。
この成長ホルモンが体脂肪を燃焼させたり、筋肉をつけたりさせる作用を持っています。
悲しいかな、加齢と共にどうしても少なくなり、代謝が下がってしまうのです。
しかし、しっかりエクササイズをすると筋肉も落ちにくくなり、成長ホルモンも分泌されるようになります！
それが筋トレをするという事です！
オススメ！代謝を下げない筋トレの方法
ゆっくりスクワットする！
このブログでも紹介したスクワットをゆっくり行う事で速筋も鍛えられると言われています！
速くパッと行うのではなく、５秒かけて下がって５秒かけて上がってくるように行う事で効果的に自宅でも筋肉をしっかり刺激することができます。
こうすることで成長ホルモンもしっかり分泌されるので一石二鳥のトレーニングになります。
ダイエットや体力向上にもかなり効果的なトレーニングになりますのでこの時期だからこそ取り入れてみて下さい！
普段エスカレーター、エレベーターを使っている方でかなり運動不足の方は階段を下がったり、坂道を下ったりしても速筋は刺激を受けます。
下りだけでも階段を使う事で運動不足を解消する足掛かりとなります。
令和元年ももうすぐ終わり。
来年こそは運動をしっかりして身体も心もアップデートできるように頑張りましょう！
加圧パーソナルジムリードでは加圧トレーニングの体験を受け付けしております。
加圧トレーニングは成長ホルモンの分泌量が通常のトレーニングより大きくなるトレーニングになります。
ダイエットにも体力向上にも非常に効果の高いトレーニングになりますので是非ご体験してみて下さい！
今年もありがとうございました！
来年もよろしくお願い致します。
加圧スタジオ リードは12/29（日）～2020.1/3（金）まで休ませていただきます。
1/4（土）より通常通り営業いたします。
LINEからのお問い合わせはこちら
泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2019年12月21日 土曜日 15:57:56
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
とうとう今年もあと少しになりましたね！
食べ過ぎ、運動不足の方も増えてきているのではないでしょうか？
今日はランニングについてお話ししようと思います。
始めたいけど、しんどそう！自分には向いていない、こんな風に思っている方も多いと思います！
確かに走る動きはしんどいし、息も上がってしまいます。
昔の学校で走った時の記憶が蘇ってきて苦手な意識がどうしても出てきてしまいますよね。
今日は具体的な走り方や、効果というより心持ちをお伝えしていこうと思います！
多くの方は何キロ走らなければならない、何分走らなければならない。
これを決めてしまって嫌になるパターンがすごく多くなります。
その日は頑張れても次に走ろうと思うと億劫になるという経験は誰にでもあると思います。
ランニングを始める際には、余裕の持てる距離、時間で行うのがベストです。
極端な話をすれば、１００メートルでも１分でも良いのです！
まずは外にあるいはジムに行って運動することになれることが先決です！
どうしても走ると決めてしまうと走り続けなければならないと思ってしましますよね。
最初のうちは走って少し疲れたら歩いても良いのです。回復したらまた少し走ってを繰り返していくとおのずと体力がついてきて自然と走り続ける事ができるようになります。
決めたことをできなくなると自己否定をしてしまいがちなのですが、身体に良いことをしているのだから自分に自信を持つようにしましょう！
・いきなり毎日すると決めない！
毎日、走るとどうしても疲れも出てきます。そしてプライベートな用事ができてできなくなることもあります。
初心者の方は週に一回からでも十分です。そこから週に２回、３回と少しづつ増やしていければ良いでしょう！
週に２回ランニング出来れば身体も変わってきます！ダイエット効果ももちろんあるので、習慣をつけるという事が重要です。
まずはランニングを嫌にならないようにどう始めるかが大切になってきます。
初めからしんどくすればするほど、嫌な気持ちも増大してしまうので、効果は少し落ちても続けていく方がよっぽど効果的にダイエットも体力づくりもできます！
是非、この年末少し運動できる時間も取れやすいこの時期にランニングを自分なりに頑張ってみませんか？
パーソナルトレーニング体験セッション受付中！！
年末年始の休みは12/29（日）～1/3（金）までです。
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定休日 日曜日
2019年12月7日 土曜日 16:55:00
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
今週は真冬の寒さでしたね。
今年も残す所すこしになりました！
忘年会シーズンでお疲れの方も多くなってくるのではないでしょうか？
今日は年末年始、食べ過ぎて胃腸が疲れている方の為に,
胃腸に優しい食事についてお話していきたいと思います。
胃にやさしい食べ物を選ぶときの3つのポイント
・消化が早い
・タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む
・食物繊維や脂肪が少ない
胃腸が疲れているときは、栄養があり消化が早い食品を選ぶ必要があります。
脂っこいもの、生クリームやバターなどの乳脂肪分が多いもの、ゴボウやレンコンなどの食物繊維が多く入っているもの、すごく甘いものは避けた方が良いでしょう。
調理にも気を使っていく方が更に消化が良くなります。
消化に良い調理の４つのポイント
・具材はできるだけ細かく刻む
・味付けは薄めにして香辛料などは控える
・油はできるだけ使わない
・生のままよりも煮る・蒸す・ゆでるなどの加熱調理をする
これらを意識すると当然胃腸には優しくなるのですが、更にダイエットにも効果的になります。
夜遅くに食事をする機会が多い方は消化に時間がかかる食事をしてしまうと余計な脂肪もつきやすくなってしまいます。
寝るときには消化が終わっている状態にする事で身体にも優しくダイエットにも効果的になりますので是非消化に良いものを選んで食べていきましょう！
・胃の調子が悪いときにおすすめの食べ物
キャベツ、大根、白菜、ほうれん草、にんじん、小松菜、カブ、豆腐、鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、うどんなど
・胃の調子が悪いときに控えた方がよい食べ物
ごぼう、れんこん、オクラ、さつまいも、きのこ類、ハム、ソーセージ、赤身魚、海藻類、大豆など
この時期体調を崩してしまう事が多くなってきます。
胃腸を健康に保つと免疫力もアップします。忙しくなってくる今から意識して食事を摂る事を心がけましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは運動だけではなく、良い食事のとり方もお伝えしています！
是非、年末年始に向けて体験トレーニングを受けてみて下さい。
年末年始の休みは、12/29（日）～2020.1/3（金）までです。
1/4（土）より通常通り営業いたします。
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