2019年11月11日 月曜日 15:51:17
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
朝晩が冷えてきましたね。
体調を崩してしまう方が多くなってきていますので、お気を付けください！！
この季節だんだんと皆で食べに行く機会が増えてきますよね。
今のうちから自宅で食事を摂られる時に意識するようにしていきませんか？
今日はダイエット味方「とり肉」の紹介をしていきます。
とり肉は高たんぱくで低脂質な上質な食べ物です。
部位ごとによってタンパク質含有量や脂質も違いますので見ていきましょう！
「ささみ」
色々な部位がある中で一番高たんぱく、低脂質な部位と言えるでしょう。
１００ｇ中、タンパク質が２４．１ｇ、脂質が0.5ｇと非常にダイエットには向いています。
しかし、調理するとすこしパサつくといったところもあります。
そこは脂質が低い分、仕方ない所もあるようです。
「むね肉」
１００ｇ中、皮なしの場合、タンパク質が２２．８ｇ、脂質が４．２ｇあります。
皮付きの場合はタンパク質１９．５ｇ、脂質が１１．６ｇになっています。
むね肉はビタミンＫやビタミンＢ６が豊富に含まれています。
皮付きの場合、脂質が高くなるのでダイエットをしっかり頑張る時は皮なしを選んで食べるのが良い選択でしょう！
「もも肉」
１００ｇ中、皮なしの場合タンパク質が１８．３ｇ、脂質が１１ｇ含まれています。
皮ありの場合はタンパク質１６．２ｇ、脂質が１４ｇになっています。
もも肉にはビタミンＢ２やＢ１２が豊富に含まれています。
・とり肉は栄養価が高い！
他の牛肉や豚肉よりビタミンＡが豊富に含まれ、タンパク質もかなり良質なタンパク質になっています。
ヘルシーなうえに高い栄養価なのでダイエット期のタンパク質補給にはもってこいです！
外食が増えるこの季節、自宅で食事する際は是非取り入れるものを意識して過ごしてみて下さい！
加圧トレーニングジム リードでは食事や栄養のご指導もさせていただきます。
まずは体験セッションをお申込み下さい。
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2019年11月2日 土曜日 17:23:35
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
１１月に突入しましたね！
今年もあと残すところ２か月になりました。
皆さん体調は崩されていませんでしょうか？
疲れが出たり、朝晩の気温差でしんどいことも多くなってくると思います。
身体を痛めやすい季節ですので、注意が必要です。
今日は肩や腰回りの不調も出始めるこの季節にぴったりの背中ストレッチをお伝えしようと思います。
背中のストレッチ重要性
背中の筋肉は大きい筋肉になっているので、肩や腰に影響が強いと言われています。
そこにしっかりストレッチをかける事で血流が良くなり、肩や腰の柔軟性がアップします。
反り腰や首が前に出ている方、デスクワークが多い方や長時間同じ姿勢で仕事をされている方に特におすすめです。
このストレッチは肩が痛くて上がらない方でもやりやすいストレッチですので、今現在、肩が痛い方も是非お試しください。
背中のストレッチやり方
- 椅子に座り大きなボールを抱えるように手を前で組みましょう。
- しっかり背中を丸めて自分のおへそをのぞき込む事でストレッチ感が強くなります。
- 左右に傾ける事で更にストレッチ感が上がります。余裕のある方は行ってください。
- うつむいた姿勢になりますので呼吸が止まらないように注意しましょう。
※ 肩、腰が痛い方は無理せず中止してください。
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2019年10月26日 土曜日 15:22:44
こんにちは！
加圧パーソナルジムリード 山本です。
食欲の秋になり、食欲は増進していませんか？
僕のお客様も少しご飯を食べすぎてしまうとよくお伺いします。
年末年始の食べる機会に備えて今のうちからダイエットの意識を高めておきましょう！
寒くなってくると、服装もパンツスタイルが多くなってきますよね！
その時、太ももの外側のラインが気になっている方はいませんか？
太ももの外側が太いのは、お尻の横の筋肉がないからかもしれません。
今日は脚、お尻の引き締めの為の「中殿筋」のエクササイズについてお話していきます。
中殿筋を鍛えるメリット
中殿筋は姿勢維持のため立っている状態（特に片足立ちの状態）で筋力を出しています。
この筋肉の筋力がない場合、太ももの外側の筋肉が使われすぎて太くなってしまっている場合があります。
片足立ちでバランスが取れない方は要注意です！
成人の場合、６０秒は片足立ちでキープできないとバランスが崩れてしまっている状態と言われています。
中殿筋を鍛える事でバランス能力が上がり腰痛、膝痛の予防、更には脚のラインも整いますので是非エクササイズを取り入れていきましょう！
中殿筋エクササイズ
- 脚を４５°横に持ち上げる。この時に骨盤が動かないようにしっかり力を入れる。
- お尻の横が使えているかどうかを確認しながら行う事。
※腰が痛い場合はすぐに中止してください。
１５回を２セット行えるようにしましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングでは、普段意識しないような筋肉に刺激を与えて姿勢を改善していくプログラムも提供しています。
ダイエットにもスタイルアップにも非常に効果的になっていますので、是非ご体験してみてください。
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