2019年7月20日 土曜日 15:48:39
こんにちは！
加圧パーソナルジム リード山本です。
ここ１、２週間は雨ばかりで外で身体を動かしたいけど動かしづらいですね(-_-;)
早く梅雨が明けてスカッと青空になって欲しいです！
夏のシーズンになり冷房が活躍する場面が多くなってきましたが、皆さん冷えによる肩こりや、だるさに悩まされていませんか？
本日のブログは血流改善に効果的な「ストレッチ」の効果についてお話していきます。
なぜストレッチが必要なのか？
現代の生活はデスクワークや家事、立ちっぱなしの仕事などで長時間同じ姿勢をとっている事が多くなっています。
その為、筋肉の血流が滞り、身体が硬くなり老廃物や疲労物質が溜まってしまい冷えやコリを招いてしまうのです。
身体が硬くなると姿勢が歪み、使われる筋肉と使われない筋肉がでてきてしまい代謝が悪くなります。
柔軟性を高めておくと、冷えやコリがなくなり代謝がアップします。
ストレッチをするとどんな効果が得られる？
ストレッチはけがの予防だけの効果ではありません。
硬くなった筋肉を緩める事で、筋肉が本来の柔らかさを取り戻します。
そうなることで血流が良くなり老廃物や疲労物質を洗い流し、コリや冷えを改善してくれるのです。
柔軟性がアップすることで可動域が大きくなり、ダイエットの為の筋トレや有酸素運動の効果も上がります。
できるだけこまめにストレッチを取り入れよう！
ストレッチはこまめにできるほど、効果が更に上がってきます。
長い時間を週に一回行うより、短い時間を週に何回も行う事で筋肉の柔軟性を柔らかくできるのです。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングではお客様の身体の硬さをチェックし、お客様一人ひとりに合ったストレッチメニューも提案させていただいています。
自分ではストレッチ法が分からない、ストレッチを教えてもらったことがない、自分の硬い所も分からないという方は是非、ご体験のお申し込みお待ちしています。
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2019年7月13日 土曜日 16:44:21
こんにちは！
加圧パーソナルトレーニングジム リードの山本です。
暑くなってきて冷房がかかっている施設、仕事場が多くなり冷えやむくみが気になってきますよね！
特に汗をかいた後に冷房がかかっている場所にいると尚更しんどいですよね。
本日は冷えやむくみがあり困っている、更に引き締まった脚を手に入れたい方にぜひ試してほしい「ふくらはぎ」のエクササイズをご紹介します。
「足が冷えたり、むくんだりする理由」
- 立ちっぱなし、座りっぱなしなどの同じ姿勢を長時間続けている。
- 下半身（特にふくらはぎ）の筋力が低下して、血流が悪くなる。
大体のデスクワークや立ちっぱなしの仕事をされている方は当てはまるような事ばかりです。
特に最近運動していないという方は身体が硬くなったり、筋力がなくなったりして尚更冷えたりむくんだりしてしまいます。
「ふくらはぎの役割」
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれています。
重力の作用により、血液は下から上へは返って行きづらいと言われています。
ですから、運動不足や柔軟性がなくなっているとふくらはぎに余分な水分や老廃物が溜まっていってしまうのです。
これが、冷えやむくみを引き起こしているのです。
溜まった水分や老廃物を心臓に押し返す作用を持っているのがふくらはぎの筋活動なのです。
冷えやむくみがある方は積極的にふくらはぎを動かして血流をよくしましょう！
そうする事で悩みが解消され、脚のラインも綺麗に出てくるでしょう！
「ふくらはぎのエクササイズ」
脚を前後に開き、身体を少し前に倒しましょう。
膝を伸ばして踵を床にしっかりつけましょう。
２０～３０秒間、呼吸を止めずに伸ばします。
身体が反ったり丸まったりしないとようにまっすぐ立ちます。
そこからつま先立ちをして、踵をしっかり上げます。
前にいくのではなく、上から引っ張られているように真上に上がります。
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは、皆さんの身体のお悩みにも専門知識をもったトレーナーが分かりやすくお答えします。
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2019年7月6日 土曜日 14:52:18
こんにちは。
泉大津 加圧パーソナルジム山本です。
７月に入り、雨が多くなりましたね！
皆さんは、雨にも負けずダイエットに励んでいるでしょうか？
僕も雨が上がっているタイミングを見つけて、走りに行ったりしています(^^)/
こんなに暑いと皆さん半袖、ノースリーブの出番が多くなってきますよね！
この夏も二の腕のたるみが気になって隠そうと思っている方は令和元年の夏に生まれ変わりましょう！！
今日はダイエットの敵、二の腕を細くすっきりさせるエクササイズの紹介をしていきます！
二の腕が太くなってしまう原因
二の腕の筋肉は肩を後ろに引いて、肘を伸ばす動きで最大限動きます。
デスクワークや家事をする事が多く、猫背になり肘がずっと曲がった状態で過ごしていると、どんどん二の腕の筋肉が弱くなっていきます。
弱くなると筋肉がたるんでしまいハリがない状態になって太くなってしまいます。
そこに体重が増加してきたりすると、より二の腕が太くなってしまうのです！
二の腕を細くするエクササイズ
・まずは姿勢を正す。
猫背の状態でエクササイズを行うと、少し効果が薄くなってしまうので必ず姿勢は背筋を伸ばして行いましょう！
- 身体を少し斜めに倒し、背筋を伸ばして姿勢を作ります。
- 肘は身体に沿わせて、身体から肘が離れすぎないように注意しましょう。
- そこから手首を固定して肘をしっかり伸ばし切ります。
回数は２０回×３セットを目安に行いましょう。
二の腕に効いているか確認しながら行うことが重要です。
回数をこなそうとして、フォームが崩れると負荷が逃げて、少し効果が薄くなってしまうのでキツさをきちんと感じられるようにエクササイズしてくださいね！
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