2024年10月30日 水曜日 13:53:14
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【骨盤底筋】
骨盤底筋の重要性
【骨盤底筋（こつばんていきん）】
骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢や体のバランスを保つ役割がある重要な筋肉です。特に年齢と共に筋力が低下しやすく、
放っておくと、尿漏れや姿勢の悪化、腰痛などの原因になってしまいます。
日常生活の質を維持するためにも、定期的に鍛えておくことが重要です。
骨盤底筋が衰えると、、、
●尿漏れや頻尿
●便秘
●姿勢のくずれや腰痛
骨盤底筋は、膀胱を支えてくれる大切な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、膀胱がしっかり支えられなくなり、少しの尿でも、すぐにトイレに行きたくなってしまいます。
笑ったり、くしゃみをした時に、尿が漏れやすくなってしまうこともあります。
骨盤底筋を鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
トイレの悩みとサヨナラ！
「意識的にお尻を引き締める」
立っている時に、骨盤的を引き上げるイメージで、お尻をキュッと引き締めてみましょう！3秒間ほどキープして、ゆっくりと緩めることを繰り返すと、自然に鍛えられていきます！
まずは少しずつ毎日の習慣に取り入れて、無理なく続けてみましょう！
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お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
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お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年10月23日 水曜日 14:51:29
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50代から絶対鍛えたい 【内もも】
内ももの筋肉の重要性
【内転筋（ないてんきん）】
内ももの筋肉（内転筋）は、太ももの内側に位置し、脚を内側に引き寄せる役割を持つ筋肉です。
この筋肉は、股関節の安定性を保ち、バランスを向上させます。
また歩いたり、走ったりする動作をサポートします。
内ももの筋肉が衰えると、、、
●立ったまま靴下や下着が履きにくい
●腰痛
●運動の制限
内ももの筋肉が低下すると、片足でバランスを取るのが難しくなり、靴下を履く動作が不安定になってしまいます。
また骨盤の安定性が損なわれ、姿勢が崩れやすくなり、背中や腰に負担がかかり、痛みを引き起こす原因に！！
内もも鍛えるためにできる簡単なトレーニングは？
ボール1つでOK！
簡単！内ももエクササイズ
椅子に座って、膝の間にボールを挟み、それを押し合うように軽く力を入れる。5～10秒キープして元に戻す。これを10～15回繰り返す。
内ももを効果的に鍛え、脚の引き締めや姿勢改善に役立ちます。
また、骨盤を安定させる筋肉が強化され、バランス感覚が向上し、日常動作がスムーズになります。
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2024年10月16日 水曜日 14:27:01
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50代から絶対鍛えたい 【うで】
うでの筋肉の重要性
【上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）】
うでの筋肉（上腕二頭筋）は、物を持ち上げたり、引っ張ったりする際に重要な役割を果たします。
日常生活で重いものを持つ動作や、うでを曲げる動きに関わるため、しっかり鍛えることで、うでの力を強化し、引き締まった見た目にもつながります。
うでの筋肉が衰えると、、、
●重いものが持てない
●うでを曲げるのが辛い
●うでがたるむ
うでの筋肉（上腕二頭筋）が衰えると、買い物袋や、重い荷物を持ち上げる動作が難しくなります。
さらにうでを曲げたり引き寄せる動きが辛くなり、洗濯や掃除などの日常生活に影響が出てしまいます。
うでを鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
シンプルだけど効果あり！腕の力を強化する方法
ダンベルがなければ、ペットボトルでOK！
両手にダンベルやペットボトルを持ち、肘を固定したまま、ゆっくりと肩に向けて持ち上げ、ゆっくりと元の位置に戻す。
これを10回～15回繰り返し、2～3セット行う。
継続することで、うでの筋力が向上し、引き締まった見た目を得ることができます。また筋肉を鍛えることで、代謝も上がり、健康的な体作りにもつながります！
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