2021年12月24日 金曜日 17:32:54
泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
ダイエットに今度こそ成功したい方は、筋トレ後に有酸素運動も取り入れて下さい。
その理由をお伝えします。
有酸素運動とは
簡単に説明すると、ジョギングやエアロビクス、サイクリングといったある程度の時間をかけながら、
少量から中程度の負荷をかけて行う運動です。
ダイエットには筋トレ→有酸素運動が最も効果的！
筋トレを行った後は、成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃焼されやすい状態になっています。
中でも加圧トレーニングは通常のトレーニングよりも、成長ホルモンをより多く分泌させることができます。
ダイエットに成功したいなら、加圧トレーニングを行った後の2時間は最も重要です‼
この間に有酸素運動を行うと、脂肪が燃焼されやすくなります。
気候の良い時は、外でウォーキングやジョギングができれば一番良いですが、
真夏や真冬、雨の日は、室内でもできるエアロバイクがあれば気軽に有酸素運動ができますね。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善を目指す方へ
まずは体験セッションをお試し下さい！
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2021年12月21日 火曜日 15:25:35
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
今年も残すところ10日になりましたね。
クリスマスや、お正月とごちそうが続いて、体重の増加が心配な方も多いのではないでしょうか？
年末年始に太りやすい理由
1.糖質の摂りすぎ
お雑煮や年越しそば、スイーツなどいつもより糖質を取りすぎる。
2.お酒の飲みすぎ
久しぶりに友達や家族で集まってついお酒の量が増えてしまう。
3.生活リズムの乱れ
休みが続くと夜更かしが増え睡眠不足などが起こりやすくなります。
また「お正月ぐらいは、、、」と言い訳してついゴロゴロとしてしまう。
当たり前のようですが、お休みが続くとこのような生活リズムが乱れがちとなります。
正月明けにあわててダイエットに励まなくでも良いように、しっかりと意識してお休みを過ごしたいですね。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
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2021年12月20日 月曜日 16:30:33
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
40代になると若いころと同じようにダイエットに挑戦しても、
思ったように痩せれないとお悩みではありませんか？
または体重はそんなに増えていないのに、腰回りに脂肪がついてとれない！
40代からのダイエットで痩せにくい理由は、基礎代謝の低下です
40代になると、筋肉量が減少してくるため、若いころと同じ食生活では脂肪が蓄えられる一方なんですね。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。
ではどうすれば筋肉量は増えるのでしょうか？
筋トレをしよう！
筋トレを行って、ダメージを受けた筋肉が回復するときに起こる「超回復」が筋肉を増やすことになります。
筋肉を使う→筋肉が傷つく→筋肉を修復する→筋肉が大きくなる
このサイクルを繰り返すことで筋肉が成長していきます
たんぱく質を摂取しよう！
筋トレを頑張っても筋肉がつかないとお思いなら、たんぱく質をしっかと摂取するようにしましょう。
筋肉のダメージを修復するにはたんぱく質が必要です。
1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1ｇ。
意識的に筋肉を増やしたい場合は、
体重×1.5ｇ～2ｇ
体重60kgの人ならたんぱく質は90ｇ～120ｇを摂取しましょう！
食事でたんぱく質をきちんと摂取するのが難しいなら、プロテインが便利です。
プロテインは、トレーニング後にも手軽に摂れるのでダイエット中でもおすすめです。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リード
専用の加圧ベルトを巻いて、週1回の時短トレーニング！
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