2020年2月1日 土曜日 15:25:59
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード 山本です。
今週は季節外れの温かい日が多かったですね。
こうも気温が上下するとなかなか体調管理も難しくなります！
体調を崩さないように注意しましょう！
さて・・・
冬こそダイエットや身体づくりを始めるのに適した時期はありません。
春に効果を出したい方は今から始めるのがベスト！！
今のうちに筋肉をつけて基礎代謝を上げダイエットしやすい環境を作りましょう。
本日は筋肉をつける為にタンパク質を食事で摂取するほうが良いのか、プロテインで摂取する方がいいのかをお話していこうと思います。
タンパク質を摂る事がなぜ大切かは、前にも何個かタンパク質に関連している記事を上げていますので、そちらもチェックしてもらえると嬉しいです。
・タンパク質を摂るのは食事とプロテインどちらが良いの？
基本は食事で摂る方が良いでしょう！
バランスの良い食事（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスが良い）で適切に摂れている事が一番身体には良いです。
ダイエットにも身体づくりにもとても重要なポイントです。
なお、タンパク質は一日に自分の体重１キロにつき１gを摂取しなければなりません。
例）５０㎏の方であれば５０ｇ
肉、卵、魚、豆類などにタンパク質は含まれます。
（肉、卵、魚、豆類のタンパク質含有量は他のブログの記事に挙げています。）
一日のタンパク質必要量を食べ物で摂れていない方は、プロテインで補給してあげるといいでしょう。
あくまで補助という位置づけで考えてもらえたらと思います。
女性の方では食が細くあまり食べられないという方もいらっしゃると思います。
そういう方は飲み物で補給できる方が良いと思います。
僕自身、朝食を摂る事が少し苦手なので果物を食べてプロテインを飲んでいます！
できるだけ食事でしっかり栄養を摂る事を心がけてもらい、足りない分をサプリメントで補給する事をお勧めします！
加圧トレーニングの後に身体に良い栄養補給をすると、更に吸収が良くなり効果が出やすくなります。
加圧パーソナルジムリードではその方に合った栄養補給のアドバイスも行っています。
冬の時期から身体づくりをスタートしませんか？
体験のご予約お待ちしております。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
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定休日 日曜日
2020年1月25日 土曜日 13:25:25
こんにちは。
加圧パーソナルジムリード山本です。
大寒を迎えましたが、冬にしては暖かすぎるぐらいの気候。
しかし、インフルエンザも流行り始めて、体調管理をしっかり行わなければならない時期です。
そして中国では新型のウイルスが流行っているようです。
日本でも流行らないように注意をしている真っ最中ですね。
ダイエットや体力づくりの為に頑張って運動を継続しよう！！と思っている方で、頑張っている矢先に体調を壊して結局やめてしまった経験のある方はいますか？
今日は免疫向上についてお話していきたいと思います。
食べ物、休養、その辺もあるのですが今日は運動で免疫を高めるという所に目線を合わせてお伝えします。
・気持ちいいと思うような強度でウォーキング、ジョギングを行う。
自分なりに気持ちよく適度な運動ができると免疫は増します。
あまり強度高めてやりすぎると逆に疲れてしまい免疫が下がってしまうのです。
・一度に長くやるより、こまめに運動する。
頑張って長く運動しようと思いしっかり目に運動すると身体が疲れて免疫が下がってしまいます。
一日８０００～１００００歩を目安にこまめに歩くように心がけましょう。
免疫が高くなるという事は身体が元気である証拠です。
ダイエットや身体づくりを頑張ろうと思っている方は、免疫が高い状態をキープできることで運動を継続しやすくなるので、効果も得られやすいです。
無理のない運動をする事で,
風邪やインフルエンザにかかってしまいやすいこの時期を乗り切りましょう！
加圧パーソナルジムリードでは,
免疫力アップにも役立つ加圧トレーニングのご体験を随時受け付けております。
ご体験のご連絡お待ちしています。
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2020年1月20日 月曜日 18:59:31
こんにちは。
加圧トレーニングスタジオリード山本です。
月曜日は成人の日でしたね！
僕は今年成人を迎えた方より一回り歳をとってしまいました。
体力、気力で負けないようにトレーニングを頑張りたいと思います。
今年こそ体力づくり、ダイエットをしたいと思っている方必見です！
今日は筋トレの「レッグランジ」というエクササイズを紹介したいと思います。
・代謝向上
脚全体の筋肉を使うエクササイズなので、代謝が上がりダイエットにも効果的です。
・歩く、走る筋力がついて体力向上
歩く、走る動きと動作が似ているので長時間歩いたり、走ったりする体力をつけていきます。
長時間歩く走る動きができるという事はカロリー消費が多くなり、ダイエットに活かしてていく事が可能です！
・バランス能力の向上
脚を前後に開いて行うエクササイズなので、左右のバランスがとりづらいです。
うまくできる事で転倒予防や関節の痛みの防止などの役にも立ちます。
そして、脚全体をうまく連動させて使う事でスリムな足を作ることもできます
「レッグランジ」のやり方
- 足を前後に開き、後ろに来ている足のかかとを上げる。
- 手は腰に当て身体が反ったり丸くなったりしないように固定する。
- 真下に下がるようにし、膝を床に近づけるように曲げる。
※バランスが取れなかったり、膝、腰が痛い場合はすぐに中止してください。
この時期にしっかり下半身のバランスや体力をつけて代謝をアップさせましょう！
薄着になる季節に向けての準備は今からすることをお勧めします！
加圧パーソナルジムリードではバランス良く筋肉をつけたり、バランス良くダイエットしたい方へのメニューをご用意しています。
この機会にぜひご体験受けてみて下さい！
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