2022年4月5日 火曜日 14:15:26
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ステップ5
週1回 30分の加圧トレーニングを行う
加圧トレーニングとは、腕・太腿の付け根に専用のベルトを巻き、
適切な圧力で締めることで、血流を適度に制限し行うトレーニング法です
これにより、筋肉はハードなトレーニングをしたときと同じような状態になり、
成長ホルモンの分泌が促進されます。
つまり、従来のウエイトトレーニングなどでは、高い負荷によってしか得られなかった効果を、
より短時間、軽い負荷の運動で得ることができるのです。
トレーニングを行う1つの目的は成長ホルモンを出すことです。
成長ホルモンは20歳ぐらいをピークに年々減少していきます。
若返りホルモンと言われている成長ホルモンの働きは、
●脂肪燃焼 ●筋力アップ ●美肌効果 ●アンチエイジング
など、うれしい効果がたくさんあります。
また加圧トレーニングを行った後は、成長ホルモンが分泌され、より脂肪が燃焼されやすい状態になっていますので、
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を行うと、ダイエット効果がより期待できます！
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
この5つのステップをきちんと守ることができれば、必ずダイエットに成功します。
・朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え
ステップ1の記事はこちら→
・夜20時以降は固形物は食べない
ステップ2の記事はこちら→
・一日の歩数7000歩以上
ステップ3の記事はこちら→
・毎日同じ時間に体重を測る
ステップ4の記事はこちら→
・週1回 30分の加圧トレーニングを行う
ステップ5の記事はこちら→
ダイエットの成功は自信にもつながり、その後の毎日が生き生きと楽しいものになります。
ぜひ実践してみて下さい。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年4月1日 金曜日 17:11:16
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ステップ1の記事はこちら→
ステップ2の記事はこちら→
ステップ3の記事はこちら→
ステップ4
毎日同じ時間に体重を測る
みなさん毎日体重を測っていますか？
最近太ったかも！と思って体重計に乗ってびっくり！！なんて経験もあるのではないでしょうか？
ダイエットするには、同じ時間に同じ条件で測ることが重要です。
リードでは、朝（起床してすぐ）に測ってもらうようにお願いしていますが、
朝は忙しくて測り忘れるという方は、同じ条件であれば1日のうちのいつ測っていただいてもOKです。
例えば、夜に測る場合は、
・家に帰ってすぐ
・お風呂に入る前
・お風呂からでた後
・寝る直前
など、毎日続けられるタイミングを見つけて下さい。
毎日体重を測ることで、夕食を食べ過ぎたな、夕食時間が遅かったな、など原因に気づくこともできます。
また体重が減ってくると、モチベーションアップにもつながります。
ステップ4のルール
・毎日同じ時間に体重を測る
・条件・服装も同じになるようにする
次回は、
「ダイエットを成功させるステップ 5」をご紹介いたします。
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2022年3月28日 月曜日 17:31:19
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ステップ1の記事はこちら→
ステップ2の記事はこちら→
ステップ3
一日の歩数7000歩以上
普段の生活で歩数を意識されていますか？
歩数（歩くこと）を意識すると、自然と活動量が増えるはずです。
国民健康・栄養調査の結果では、成人女性の1日の平均歩数は5832歩との結果が出ています。
1日の中で、少し頑張ることで7000歩を達成できるはずです！
例えば、今までエレベーターやエスカレーターを使っていたところを階段を使うようしたり、
お店に行っても、わざと入口から遠めの駐車場に停めて歩くようにする、
など日常生活の中で、歩行できる機会を多めにとることで、消費カロリーを増やすことができます。
歩く時は、上半身をまっすぐに保ち姿勢を正し、しっかりと腕をふるとより効果的ですよ。
視線はしっかりと前を見て、15メートル先を見る感じで歩きましょう。
歩く前後はしっかりと水分補給をしましょう！
真夏や真冬などのウォーキングは体にかかる負荷が大きいので気をつけましょう。
ステップ3のルール
・歩数を毎日スマホでチェックする
・歩くときは姿勢を正して！
・水分はしっかりと補給する
次回は、
「ダイエットを成功させるステップ 4」をご紹介いたします。
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