2019年12月21日 土曜日 15:57:56
こんにちは！
加圧パーソナルジムリードの山本です。
とうとう今年もあと少しになりましたね！
食べ過ぎ、運動不足の方も増えてきているのではないでしょうか？
今日はランニングについてお話ししようと思います。
始めたいけど、しんどそう！自分には向いていない、こんな風に思っている方も多いと思います！
確かに走る動きはしんどいし、息も上がってしまいます。
昔の学校で走った時の記憶が蘇ってきて苦手な意識がどうしても出てきてしまいますよね。
今日は具体的な走り方や、効果というより心持ちをお伝えしていこうと思います！
多くの方は何キロ走らなければならない、何分走らなければならない。
これを決めてしまって嫌になるパターンがすごく多くなります。
その日は頑張れても次に走ろうと思うと億劫になるという経験は誰にでもあると思います。
ランニングを始める際には、余裕の持てる距離、時間で行うのがベストです。
極端な話をすれば、１００メートルでも１分でも良いのです！
まずは外にあるいはジムに行って運動することになれることが先決です！
どうしても走ると決めてしまうと走り続けなければならないと思ってしましますよね。
最初のうちは走って少し疲れたら歩いても良いのです。回復したらまた少し走ってを繰り返していくとおのずと体力がついてきて自然と走り続ける事ができるようになります。
決めたことをできなくなると自己否定をしてしまいがちなのですが、身体に良いことをしているのだから自分に自信を持つようにしましょう！
・いきなり毎日すると決めない！
毎日、走るとどうしても疲れも出てきます。そしてプライベートな用事ができてできなくなることもあります。
初心者の方は週に一回からでも十分です。そこから週に２回、３回と少しづつ増やしていければ良いでしょう！
週に２回ランニング出来れば身体も変わってきます！ダイエット効果ももちろんあるので、習慣をつけるという事が重要です。
まずはランニングを嫌にならないようにどう始めるかが大切になってきます。
初めからしんどくすればするほど、嫌な気持ちも増大してしまうので、効果は少し落ちても続けていく方がよっぽど効果的にダイエットも体力づくりもできます！
是非、この年末少し運動できる時間も取れやすいこの時期にランニングを自分なりに頑張ってみませんか？
パーソナルトレーニング体験セッション受付中！！
年末年始の休みは12/29（日）～1/3（金）までです。
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泉大津市の加圧パーソナルトレーニング ジム リード
堺・高石・岸和田からは南海本線 🚋泉大津駅 徒歩3分！
専用駐車場あり🚗
営業時間 9：00～22：00
定休日 日曜日
2019年12月14日 土曜日 15:19:43
こんにちは。
１２月も早いもので半月が過ぎようとしていますね。
年末の大掃除も年賀状の作成も本格的になってきているのではないでしょうか？
なにかこの時期になると謎の焦りが出てきますよね。
僕も早めに終わらせて年末年始楽しみたいと思います(^^)/
さて、年末に向けてお酒を飲む機会も徐々に増えてくると思います。
飲まれる方に関しては楽しい時期でもありますよね。
今日はお酒のうまい付き合い方をお話していきたいと思います！
当然ですが、お酒は飲みすぎると身体に毒になります。
楽しくなり、飲みすぎてしまうのはとても分かります。
正しくお酒を飲むことで健康で長く楽しめるようになるのでこのブログを頭の片隅に置いていただければ幸いです。
・一日のお酒の適量
適度な飲酒量は１日換算で平均純アルコール２０ｇ程度です。
製品に直すと・・・
男性 女性・高齢者
ビール 500ml 250ml
日本酒 180ml 90ml
焼酎 100ml 50ml
ワイン 200ml 100ml
ウイスキー 60ml 30ml
また、アルコールの処理能力は体重によって異なります。一般に体重60～70kgの人のアルコール処理能力は１時間に純アルコール約5gとされています。
ビールに換算して中びん約1/4本。つまりビール１本、日本酒１合のアルコール処理には約４時間かかる計算になります。
意外とアルコール処理に時間がかかるので、ペースを速めて飲むというのはやめておく方が賢い飲み方と言えます。
・お酒を楽しむために意識したいポイント
空腹時の飲酒は控える
お腹がすいた状態でアルコールを摂取すると吸収が早くなり、すぐに酔いが回ってしまいます。
刺激が強いため胃壁を傷つけてしますこともあります。
食事と共に飲酒する
食事を一緒に摂ることで肝臓への吸収が緩やかになり、アルコールの血中濃度の上昇を緩やかにすることができます。
乳製品を飲酒する前に摂る事で胃に粘膜の保護もできます。
タンパク質などのおつまみを一緒に摂る事で肝臓の機能を高め、アルコールの分解の手助けをしてくれます。
食べ合わせを考えながらお酒を飲むことで長く楽しめるという事になります！
水分をしっかり摂る
お酒は水分であり水分ではありません。
肝臓でアルコールを分解する時水を大量に消費してしまいます。
更にアルコールには利尿作用があり、必要な水分もどんどん外に排出してしまうのです。
チェイサーいわゆる水をお酒と交互に摂る事でアルコールの血中濃度を薄める事ができます。
・オススメアルコール
ビールや日本酒は糖質多いのであまりダイエットには適していません。
できれば蒸留酒、ウイスキーや焼酎などがオススメです。
割って飲まれる方では糖質が入っていない水、炭酸水、お茶などで割る方が良いでしょう。
最近であれば糖質オフのビールや酎ハイなどでも良いでしょう！
楽しい時期な反面、ダイエットや健康管理が難しくなってくるこの時期アルコールの摂り方を意識することで体調、体重管理もしやすくなるはずです。
上手にお酒と付き合って楽しい年末年始にしましょう！
食べ過ぎにも十分注意してくださいね！！！
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2019年12月7日 土曜日 16:55:00
こんにちは。
加圧パーソナルジムリードの山本です。
今週は真冬の寒さでしたね。
今年も残す所すこしになりました！
忘年会シーズンでお疲れの方も多くなってくるのではないでしょうか？
今日は年末年始、食べ過ぎて胃腸が疲れている方の為に,
胃腸に優しい食事についてお話していきたいと思います。
胃にやさしい食べ物を選ぶときの3つのポイント
・消化が早い
・タンパク質やビタミンなどの栄養素を含む
・食物繊維や脂肪が少ない
胃腸が疲れているときは、栄養があり消化が早い食品を選ぶ必要があります。
脂っこいもの、生クリームやバターなどの乳脂肪分が多いもの、ゴボウやレンコンなどの食物繊維が多く入っているもの、すごく甘いものは避けた方が良いでしょう。
調理にも気を使っていく方が更に消化が良くなります。
消化に良い調理の４つのポイント
・具材はできるだけ細かく刻む
・味付けは薄めにして香辛料などは控える
・油はできるだけ使わない
・生のままよりも煮る・蒸す・ゆでるなどの加熱調理をする
これらを意識すると当然胃腸には優しくなるのですが、更にダイエットにも効果的になります。
夜遅くに食事をする機会が多い方は消化に時間がかかる食事をしてしまうと余計な脂肪もつきやすくなってしまいます。
寝るときには消化が終わっている状態にする事で身体にも優しくダイエットにも効果的になりますので是非消化に良いものを選んで食べていきましょう！
・胃の調子が悪いときにおすすめの食べ物
キャベツ、大根、白菜、ほうれん草、にんじん、小松菜、カブ、豆腐、鶏むね肉、ささみ、白身魚、鮭、うどんなど
・胃の調子が悪いときに控えた方がよい食べ物
ごぼう、れんこん、オクラ、さつまいも、きのこ類、ハム、ソーセージ、赤身魚、海藻類、大豆など
この時期体調を崩してしまう事が多くなってきます。
胃腸を健康に保つと免疫力もアップします。忙しくなってくる今から意識して食事を摂る事を心がけましょう！
加圧パーソナルジムリードのパーソナルトレーニングは運動だけではなく、良い食事のとり方もお伝えしています！
是非、年末年始に向けて体験トレーニングを受けてみて下さい。
年末年始の休みは、12/29（日）～2020.1/3（金）までです。
1/4（土）より通常通り営業いたします。
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