2022年3月18日 金曜日 16:47:13
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を実践してみてください。
ステップ1
朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え
ファスティングとは、断食という意味ですが、まったく栄養を摂らないという訳ではなく、専用の酵素ドリンクで必要な栄養素と最低限のカロリーを補いながら行います。
まず7日間、朝食を酵素ドリンクに置き換えてみましょう！
日中の活動の為、最低限のエネルギーを摂る必要がありますが、昼食や夕食に比べると、お付き合いや家族と一緒に同じものを食べなくても良いタイミングでもあります。
前日の夕食を食べすぎてしまったときなども、胃腸がリセットされて体も軽くなりますよ。
●40代 男性
7日間で－1.3kg
●40代 女性
7日間で-1.1kg
ステップ1のルール
・朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換える
・昼食は翌日の12時以降に食べる（昼食・夕食は何を食べてもOK）
・水分はしっかりと補給する
以上は必ず守りましょう。
おすすめのファスティング酵素ドリンク
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どちらも飲みやすくておすすめです。
味はリンゴジュースのような感じです。
次回は、
「ダイエットを成功させるステップ 2」をご紹介いたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2022年3月16日 水曜日 17:28:12
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
やっと春がきましたね。急に薄着になり、ダイエットしなきゃ！とお思いの方も多いのではないでしょうか？
これまで自己流でダイエットを行い、リバウンドを繰り返している方は、
「ダイエットを成功させる5つのステップ」
を参考にぜひ実践してみて下さい。
ダイエットを成功させる5つのステップ
ステップ1
朝食をファスティング酵素ドリンクに置き換え
朝だけファスティングのやり方とは？？→
ステップ2
夜20時以降、固形物を食べない
どうしてもお腹が空いた時、満足できたものベスト3→
ステップ3
一日の歩数7000歩以上
ステップ4
毎日同じ時間に体重を測る
ステップ5
週1回 30分の加圧トレーニングを行う
この5つのステップをきちんと守ることができれば、必ずダイエットに成功します。
次回からは、それぞれのステップで実践するためのコツをご紹介していきますね。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
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2021年12月20日 月曜日 16:30:33
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リードです。
40代になると若いころと同じようにダイエットに挑戦しても、
思ったように痩せれないとお悩みではありませんか？
または体重はそんなに増えていないのに、腰回りに脂肪がついてとれない！
40代からのダイエットで痩せにくい理由は、基礎代謝の低下です
40代になると、筋肉量が減少してくるため、若いころと同じ食生活では脂肪が蓄えられる一方なんですね。
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やすことが大切です。
ではどうすれば筋肉量は増えるのでしょうか？
筋トレをしよう！
筋トレを行って、ダメージを受けた筋肉が回復するときに起こる「超回復」が筋肉を増やすことになります。
筋肉を使う→筋肉が傷つく→筋肉を修復する→筋肉が大きくなる
このサイクルを繰り返すことで筋肉が成長していきます
たんぱく質を摂取しよう！
筋トレを頑張っても筋肉がつかないとお思いなら、たんぱく質をしっかと摂取するようにしましょう。
筋肉のダメージを修復するにはたんぱく質が必要です。
1日に必要なたんぱく質量は、体重1kgあたり1ｇ。
意識的に筋肉を増やしたい場合は、
体重×1.5ｇ～2ｇ
体重60kgの人ならたんぱく質は90ｇ～120ｇを摂取しましょう！
食事でたんぱく質をきちんと摂取するのが難しいなら、プロテインが便利です。
プロテインは、トレーニング後にも手軽に摂れるのでダイエット中でもおすすめです。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングスタジオ リード
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