2024年4月10日 水曜日 13:00:36
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、食べ過ぎていないのに太ってきた人！
若い頃と同じような食生活を送っていませんか？
40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから！！
若い頃と同じような食生活では、カロリーが消費しきれず太りやすくなります。
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない食生活習慣】
①毎食たんぱく質を摂る
主食で肉が多い人は、週3回は魚に変えましょう。
魚に含まれる油は、コレステロールを下げることで、動脈硬化を予防する働きもあります。
1食で吸収できるたんぱく質は20～30ｇ。朝・昼・夕の3食でバランスよく摂取しましょう！
たんぱく質が豊富に含まれている魚の缶詰は、ストックしておくととても便利です！
②間食は1日200Kcalまで
糖質や脂質が多い間食は、脂肪が蓄積しやすいので控えましょう！
和菓子は、洋菓子に比べて油を使わないので低カロリーです。
どうしても甘いものが食べたい時は、和菓子を選びましょう！
おすすめは羊羹！
羊羹に使われる小豆は植物性たんぱく質も含むので、栄養補給ができるのも良いですね。
会社帰りなど、ついついコンビニに寄っちゃうのは危険です。用もないのに寄るのは控えましょう。
ダイエット中は、21時以降の甘いものは食べない！は鉄則です。
③お酒を飲むのは週3回まで
お酒に合う食べ物は、高カロリーなものが多く、摂取カロリーがオーバーしがちになる傾向があります。
また体内ではアルコール分解が優先されて、脂肪が蓄えられやすい状態に！！
おつまみは野菜などの副菜を多めに食べましょう。
ダイエット中でもビールが飲みたい！と思うなら、糖質オフやカロリーオフのものを選ぶようにしましょう。
40代からは「食べない」は辞めよう！
40歳以降は、筋肉、骨、神経といった運動器が加速度的に衰えていきます。
「体重が減ればそれで良い」ではなく、必要な栄養素はしっかり摂取して、健康的なダイエットを目指しましょう！
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣②～食生活編～
【まとめ】
・たんぱく質はしっかり摂取し、間食・お酒は控えめにする
・「食べない」ダイエットではなく、必要な栄養素はしっかり摂取する
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、LINEでのお問い合わせをいただきますよう、ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年4月3日 水曜日 14:27:54
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、太りやすくなったと感じていませんか？
40代から太りやすくなる理由は、基礎代謝が低下するから！！
運動不足で消費エネルギー量も減少していると、さらに太りやすくなります。
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない運動習慣】
①有酸素運動で体力アップ
ウォーキングなど、軽く息が上がるくらいの強度で1日30分程度行いましょう。
「できるだけ階段を使う！」など日常生活での意識も大切です。
歩数や心拍数、消費カロリーが測れるApple Watchはとっても便利！
②筋トレで代謝アップ
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり 太りにくくなります。
きついトレーニングをたまにするより、テレビを見ながらでも軽いスクワットを毎日することが大切です。
筋トレの後のたんぱく質補給には、プロテインも便利！
③ストレッチで柔軟性アップ
こり固まった筋肉を伸ばすことで、体の動きがスムーズになり、血流もアップします。
時間があると同じ姿勢でスマホばかり見てしまっていませんか？
肩こりや腰痛の原因にもなりますよ。
床に何も敷かずに筋トレやストレッチを行うと、床から体への衝撃で痛みを感じることがあるので、ヨガマットなどの上で行うようにしましょう！
40代からは体を動かす習慣を！
運動は達成感や、自分に自信が持てることにもつながります。
自分にあった運動を無理なく楽しんで続けることが大切です。
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣①～運動編～
【まとめ】
・有酸素・筋トレ・ストレッチを毎日行う
・運動を楽しみながら継続する
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2024年3月27日 水曜日 17:01:37
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
ダイエット生活を頑張っていると、間食を我慢しなきゃ！！と思っていませんか？
ストレスはダイエットの大敵です！
ルールを守ればダイエット中でも間食を我慢しなくてOKです。
ダイエット中の間食の3つのルールとは！？
ダイエット成功の法則
①高たんぱく質なものを選ぶ
たんぱく質は脂肪になりにくく、筋肉量を増やし、基礎代謝アップも！
②間食は1日200kcalまでにする
ケーキやドーナツなど糖質が多いものは、脂肪が蓄積しやすいので控える！
③間食するのは14時～15時
日中の15時前後は脂肪が蓄積されにくい！夜21時以降は間食は控えよう！
【ダイエット中におすすめの間食】
ナッツはたんぱく質も多く、小腹が空いたときにおすすめ！
小分けになっているものは食べ過ぎ防止にも良いですね！
プロテインバーもしっかりたんぱく質を補給できます。
これ食べたら太るかな？と思うとかえってマイナスです。
ルールを守ってダイエット中も間食を楽しみましょう！
ダイエット成功の法則
太らない間食の摂り方
【まとめ】
・3つのルールを守って間食する！
・ダイエット中も間食の楽しみを持つ！
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