2024年8月23日 金曜日 13:17:39
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
猛暑を乗り切ろう！
【痩せ夏野菜】
●ズッキーニ
ズッキーニは、緑で細長い形から、きゅうりの仲間だと誤解されがちだけど、実はかぼちゃの一種。
β-カロテン、ビタミンKやビタミンCも豊富に含まれています。
暑さで食欲が落ちる時期も、ズッキーニを食べれば、疲労回復や代謝のサポートをしてくれる！
低カロリーでダイエットにもぴったりなズッキーニを積極的に摂取しましょう！
簡単レシピ↓↓↓
とろ～り！ズッキーニのチーズ焼き
【材料】
ズッキーニ 1本
【調味料】
塩・胡椒
オリーブオイル
とろけるチーズ
チーズはダイエットに不向き？
チーズはカロリーと脂肪が高めだけど、適量ならダイエット中でも摂取OK。高たんぱくでカルシウムも豊富なので、満腹感を助け、筋肉の維持に役立ちます。
ただし食べ過ぎは禁物！
ダイエット中にチーズを摂取する場合、1日の適量はスライスチーズなら1～2枚程度にしておこう！
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年8月19日 月曜日 16:39:06
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猛暑を乗り切ろう！
【痩せ夏野菜】
●ゴーヤ
ゴーヤの特徴は、なんといっても苦味。
この苦味は【モモルデシン】と呼ばれる成分です。
この成分は、弱った胃腸の粘膜を保護し、胃腸の調子を整える働きがあります。
ビタミンやカリウムなどの栄養素も多く含まれていて、夏バテ防止や食欲増進に効果的です！
低カロリーでダイエットにもぴったりなゴーヤを積極的に摂取しましょう！
【ゴーヤの苦みを和らげる方法】
●塩・砂糖もみ
①ゴーヤを縦半分に切り、しっかり‘わた‘をとって2～3mmの厚さに切る。
②塩・砂糖をまぜてもみこむ。
水分とともに、苦み成分が流れ出ます。
10分ほどおいたら、下ごしらえ完了。
ポイントとなるのは砂糖です。塩だけでも苦味は薄まりますが、
より苦味を感じにくくなります。
簡単レシピ↓↓↓
やみつきになる！ゴーヤとツナの簡単和え
【材料】
ゴーヤ 2/1本
ツナ缶 2/1缶
【調味料】
めんつゆ
ごま油
ごま
下ごしらえしたゴーヤを熱湯で1分ほどサッと茹でる。ざるに取って粗熱がとれたらツナ（オイルごと）と調味料を混ぜて完成です。
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2024年8月7日 水曜日 17:09:06
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猛暑を乗り切ろう！
【痩せ夏野菜】
●枝豆
枝豆には、良質なタンパク質がたっぷり含まれています！
また枝豆に含まれるビタミン類で代表的なのは、ビタミンB1・B2です。
体内で糖質や脂質を分解してエネルギーをつくり出すので、疲労回復や夏バテ防止に役立ちます。
低カロリーでダイエットにもぴったりな枝豆を、積極的に摂取しましょう！
【枝豆は満腹感を得やすいのでダイエットにはぴったり！】
「枝豆は野菜だからいっぱい食べても大丈夫！」と思いがちですが、たとえ野菜であっても食べ過ぎれば太ってしまいます。
特にお酒との相性が良すぎるので、晩酌の時の食べ過ぎには注意してくださいね。
1回で食べる量は、小鉢1杯（20サヤまで）を目安にしましょう！
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