2024年9月28日 土曜日 15:53:02
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【お腹】
お腹の筋肉の重要性
【腹筋（ふっきん）】
お腹の筋肉（腹筋）は、姿勢の維持や体の安定に重要な役割を果たします。
日常の動作を支えたり、内臓を支える役割もあり、健康な生活を送るために欠かせない筋肉です。
お腹の筋肉が衰えると、、、
●ぽっこりお腹
●姿勢が悪くなる
●実年齢より老けて見える
腹筋が弱くなると背骨を支える力が不足し、姿勢が崩れやすくなります。
猫背などの姿勢の悪さが目立つようになると、体全体がたるんで見えたり、活力がない印象に！
これにより、実際の年齢よりも老けて見えてしまうのです。
お腹を鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
姿勢を整えるだけ！お腹を鍛えるシンプルな方法
顎を前に突き出す姿勢は、疲れた印象を与えてしまう。
姿勢を正すことで、顔が自然に引き締まり若々しく見える効果があります。
立っている時や、座っている時に、
姿勢を良く保つことが腹筋の活用につながる！
普段から背筋を伸ばし、
お腹を引き締める意識を持ちましょう！
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【重要：メールでのお問い合わせについて】
お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年9月18日 水曜日 16:46:30
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動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【背中】
背中の筋肉の重要性
【広背筋（こうはいきん）】
背中の筋肉（広背筋）は、背中の下の方にある大きな筋肉で、物を引き寄せたり、持ち上げたりするときに必要な筋肉です。
この筋肉を鍛えると、姿勢が良くなり、背中が引き締まります。
背中の筋肉が衰えると、、、
●猫背になる
●重いものが持てない
●疲れやすい
背中の筋肉が弱いと、姿勢を保つのが難しくなり、肩や腰に負担がかかり、疲労感が増します。
また荷物を持ち上げたり、引っ張ったりする際に力が入らず筋肉が疲れやすくなってしまいます。
背中が衰えないために日常生活で意識するポイントは！？
座りながらできる！背中を衰えさせない方法
①座った姿勢で、背筋を伸ばしてリラックス
②肩をゆっくりと上に持ち上げ、耳に近づける
③肩甲骨を背中の中心に寄せるようにして数秒キープ
肩甲骨周りを動かすことで、背中の筋肉を引き締める！
血行促進にも効果があり、肩こりや背中の張りを和らげるサポートになります！
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2024年9月11日 水曜日 15:04:24
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動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【太もも前】
太もも前側の筋肉の重要性
【大腿四頭筋（だいたいしとうきん）】
太ももの前側にある大きな筋肉（大腿四頭筋）は、
歩く、立ち上がる、階段を昇る、など日常の基本的な動作に欠かせない重要な筋肉です。
50代になると、筋力が徐々に低下し始めますが、太もも前側（大腿四頭筋）を鍛えることで、活動的なライフスタイルを維持できます！
太もも前側が衰えると、、、
●膝の痛み
●姿勢の崩れ
●転倒のリスクが増大
太ももの前側（大腿四頭筋）は膝関節を安定させる役割を持っています。
筋力が低下すると、膝関節にかかる負担が増え、痛みや関節炎のリスクが高まってしまいます。
１日たった5分で太もも前を強化する秘訣
【スロースクワット】
ゆっくりとした動作は、筋肉に負荷がかかる時間を増やし、筋肉がより多くの刺激を受けることで、効果的に鍛えることができます。
スロースクワットのやり方：膝を曲げて腰を下ろす時に4秒、元の位置に戻るときに4秒かけてゆっくり行う。
しっかりと太ももに意識を集中して、息が止まらないようにしましょう！
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【定休日】 日曜日
