2024年7月10日 水曜日 15:33:50
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
猛暑を乗り切ろう！
【痩せ夏野菜】
●きゅうり
きゅうりにはカリウムが豊富に含まれています。
夏の暑い時期は、カリウムが汗として体外に出てしまい、不足しがちに！！
カリウムが不足すると、筋肉に疲労が蓄積しやすく、食欲も落ち夏バテ状態になってしまいます！
低カロリーで、ダイエットにもぴったりなきゅうりを、積極的に摂取しましょう！
●簡単すぎる！きゅうりレシピ
【材料】
きゅうり 1本
サラダチキン 1パック
【調味料】
しょうゆ・・・適量
ごま油・・・適量
鶏がらスープの素・・・適量
ごま・・・たっぷり
※きゅうりは包丁で切るより、ポリ袋に入れて叩いた方が、味がしみやすいですよ
暑い時期に、火を使わずに使えるサラダチキンは、常備しておくととっても便利です！↓↓↓
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大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年5月3日 金曜日 13:51:57
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
「外食続きで太ってしまった！」そんな経験ありませんか？
連休中は、家族やお友達との外食を楽しめる、絶好の機会ですね！
メニューや食べ方を工夫すれば、ダイエット効果を下げずに外食を楽しむことができますよ！
太らない！外食時の工夫とは！？
ダイエット成功の法則
①和食・定食を選ぼう
定食は主食・主菜・副菜が揃っていて、栄養バランスがとりやすいです。
唐揚げなど脂質の多いものではなく、焼き魚など、脂質の少ないものを選ぶと尚良し！！
②食べる順番はベジタブルファースト
食事の時、最初に野菜を食べる「ベジタブルファースト」をすることで、
同じ食事内容でも、血糖値の上昇が緩やかになります。
③ダイエット中のおつまみの選び方
お酒に合う食べ物は、高カロリーなものが多く、摂取カロリーがオーバーしがちになります。
おつまみは枝豆やサラダなど、低カロリー＆ヘルシーを意識するようにしましょう。
④ダイエット中のデザートの選び方
外食のデザートは、パフェやアイス、ケーキなど甘い誘惑がたくさんありますね。
ダイエット中にデザート選びに迷ったら、
【シャーベット】がおすすめです。
シャーベットは乳成分を含まない分、低カロリーです。
「自分だけデザートを頼まない！」と我慢しなくてもOKです！
もうすぐ母の日、ダイエット中のお母さんへの贈り物にもおすすめ↓↓
食べ過ぎてしまっても必要以上に落ち込まない！
食べ過ぎてしまうことは誰にでもあることです。
1日や2日食べ過ぎてしまっても、必要以上に落ち込まないことも大切です。
また次の日から、太らない運動習慣と食生活を続けましょう！
40代からの太らない習慣①～運動編～
40代からの太らない習慣②～食生活編～
40代からの太らない習慣③～生活習慣編～
ダイエット成功の法則W
GW期間に太らない外食時の工夫
【まとめ】
・お店選びや注文するメニューを工夫する
・1日や2日食べ過ぎてしまっても落ち込まない
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2024年4月16日 火曜日 14:27:01
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
40代を過ぎてから、健康診断の結果で体重を指摘された人！
とりあえず体重を減らせば良いと思っていませんか？
40代からは生活習慣病にも注意が必要です。
・糖尿病
・脂質異常症
・高血圧症など
生活習慣病は、日々の生活習慣が深く関係しています！
40歳を過ぎたら、後半の人生を元気に健康に過ごす為にも、生活習慣を見直す良い機会です。
太らない！40代からの生活習慣とは！？
ダイエット成功の法則
【40代からの太らない生活習慣】
①腸活をする
腸活をすると、美容・健康・便秘解消・美肌などうれしい効果が！
腸内環境が良くなると、体も軽くなり、ストレスも軽減するといわれています。
【腸内環境を整えるもの】
1.発酵食品を摂る
2.食物繊維を摂る
3.小麦製品を控える
パンやケーキが好きな人にとっては、小麦を控えるのは難しいと思われがちですが、
腸内環境が良くないなと感じている人は、まずは2週間、小麦を控える食生活に変えてみてください。
小麦を使ったお料理は、米粉で代用できます↓
米粉を使ったスイーツももたくさん販売されているので、ぜひ試してみてください。
②続けられる運動を
自分自身の体力に合わせた運動を毎日行いましょう。
体を動かすことで血流がよくなり、代謝がアップします！
—注意—
準備運動は欠かさずに！40代を過ぎていきなりハードな運動をすると、関節や腱を痛める原因になります！
床に何も敷かずにストレッチを行うと、体に痛みを感じることもありますので、ヨガマットなどの上で行いましょう。
③体を温める
・シャワーで済ませるのではなく入浴する
・温かい飲み物を飲む
などカラダの芯から温めて代謝をあげましょう！
入浴は長時間入る必要はなく、41～42℃ぐらいのお湯に10分程度つかるだけでもOKです。
④質の良い睡眠を確保する
脳も身体も休めるために、睡眠時間を長くとるだけでなく、いかに「ぐっすり眠るか」ということが大切です。
眠れない時に無理に眠ろうとすると、かえって目がさえてしまいます。
就寝時間にこだわらず、眠くなってから寝室にいくようにしましょう。
ひんやり敷パッドは、これから気温が上がってくる時期に大活躍！
将来の健康のために
規則正しい生活習慣を続けることは、すぐに変化がおこるわけではないですが、必ず将来の健康につながります！
ダイエット成功の法則
40代からの太らない習慣③～生活習慣編～
【まとめ】
・食事・運動・入浴・睡眠を大切にする
・即効性より将来の健康を意識する
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週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
