2024年11月13日 水曜日 15:02:20
大阪・泉大津市の加圧パーソナルトレーニングジム リードです。
食事と運動のパワー！
悪玉コレステロールを下げる【良い油】
●良い油でコレステロール対策
脂質は健康に欠かせないないですが、どの油を選ぶかで健康効果が変わってきます。
オメガ3脂肪酸を多く含む亜麻仁油（アマニゆ）や、魚油（ギョゆ）は、血液をサラサラにして、悪玉コレステロールを下げる効果が期待できます。
●良い油を日常にプラス
【サラダに亜麻仁油をプラス】
亜麻仁油をサラダのドレッシングにスプーン1杯加えるだけで、手軽にオメガ3脂肪酸を摂取できます。加熱に弱いので、生で使うのがおすすめです！
【週に3回は青魚】
サバ、いわし、さんま、アジ、ブリなどの青魚にはEPAやDHAが豊富に含まれています。焼き魚や、刺身など、さまざまな料理で楽しめます。週に3回、魚料理を意識して食事に加えましょう！
【間食はナッツ】
オメガ3脂肪酸を多く含むナッツは、手軽に取り入れやすい食材です。間食として使うことで、無理なくオメガ3脂肪酸を摂取できます。
●美肌にも効果あり！
オメガ3脂肪酸は、肌のバリア機能を強化し、乾燥を防ぎます。
肌の潤いを保つため、しわや廊下を予防する効果も期待でき、日焼け後の肌回復を助ける効果も見られます。
またホルモンバランスを整える働きがあり、更年期症状の緩和や、ストレス軽減にも効果があります。
良い油を日々の食事に加えて、体の変化を実感しましょう！
体の内側から健康に！
未来の健康につながる習慣を身につけよう！
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お問い合わせメールを確認後、できるだけ速やかにご対応させていただいておりますが、
迷惑メールフィルターや、受診設定によるメールエラーのため、返信できないお客様が多くいらっしゃいます。
お返事の行き違いを防ぐため、ご予約はLINEからお取り下さい。ご協力の程よろしくお願いいたします。
大阪・泉大津市の完全個室の加圧パーソナルトレーニングジム リード
週1回・30分の時短トレーニングでダイエット・スタイルアップ・筋力アップ・姿勢改善
【営業時間】 9：00～22：00（完全予約制）
【定休日】 日曜日
2024年11月6日 水曜日 17:21:43
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食事と運動のパワー！
悪玉コレステロールを下げる【食物繊維】
コレステロールが気になるなら、、、
●今すぐ始める“食物繊維習慣”
健康診断で「悪玉コレステロールが高い！」と指摘されたら、まずは食物繊維に注目しましょう。
食物繊維は、腸で余分なコレステロールを吸着し、体外に排出する力があります。
日々の食生活に、食物繊維を取り入れましょう！
●2種類の食物繊維
食物繊維は主に【水溶性】と【不溶性】の2種類に分けられます。
【水溶性】
水溶性食物繊維は、腸内でコレステロールや糖を吸収し、血糖値やコレステロール値を抑える
りんご、バナナ、ブロッコリー、わかめ、昆布、オートミールなど
【不溶性】
不溶性食物繊維は、腸を刺激して便通を促進し、腸内環境を改善する
玄米、全粒パン、ごぼう、大根、大豆、アーモンドなど
2種類ともバランス良く取り入れましょう
●食物繊維 足りてますか？？
食物繊維が不足すると、腸の動きが鈍くなり、コレステロールが蓄積しやすくなってしまいます。
1日の摂取量20～30ｇの摂取を目指しましょう！
コンビニでも見つかる食物繊維が豊富な食べ物
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2024年10月30日 水曜日 13:53:14
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動ける自分をキープ！
50代から絶対鍛えたい 【骨盤底筋】
骨盤底筋の重要性
【骨盤底筋（こつばんていきん）】
骨盤底筋は、内臓を支え、姿勢や体のバランスを保つ役割がある重要な筋肉です。特に年齢と共に筋力が低下しやすく、
放っておくと、尿漏れや姿勢の悪化、腰痛などの原因になってしまいます。
日常生活の質を維持するためにも、定期的に鍛えておくことが重要です。
骨盤底筋が衰えると、、、
●尿漏れや頻尿
●便秘
●姿勢のくずれや腰痛
骨盤底筋は、膀胱を支えてくれる大切な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、膀胱がしっかり支えられなくなり、少しの尿でも、すぐにトイレに行きたくなってしまいます。
笑ったり、くしゃみをした時に、尿が漏れやすくなってしまうこともあります。
骨盤底筋を鍛えるために日常生活で意識するポイントは！？
トイレの悩みとサヨナラ！
「意識的にお尻を引き締める」
立っている時に、骨盤的を引き上げるイメージで、お尻をキュッと引き締めてみましょう！3秒間ほどキープして、ゆっくりと緩めることを繰り返すと、自然に鍛えられていきます！
まずは少しずつ毎日の習慣に取り入れて、無理なく続けてみましょう！
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